Мама Мария

🤩Сегодня для меня маленькая, но очень важная победа.

Спустя 2 месяца после кесарева сечения я вернулась к тренировкам по пилатесу. Только после осмотра врача и его разрешения - это важно. После КС организму нужно время на заживление тканей, восстановление мышц и формирование полноценного рубца.

Именно поэтому мое возвращение к спорту - не про похудение и не про попытку как можно быстрее «вернуть добеременную фигуру». Это про здоровье и бережное восстановление после серьезной полостной операции.

Почему важно начинать тренировки после кесарева сечения, когда врач уже разрешил нагрузку?

✅Улучшается кровообращение и обменные процессы, что помогает организму восстанавливаться быстрее.
✅Укрепляются мышцы кора, которые поддерживают позвоночник и внутренние органы.
✅Снижается риск появления болей в спине и шее, особенно когда большую часть дня проводишь с малышом на руках.
✅Улучшается осанка, которая часто страдает во время беременности и после родов.
✅ Постепенно восстанавливается контроль над мышцами живота и тазового дна.
✅Физическая активность положительно влияет на эмоциональное состояние, помогает справляться со стрессом и усталостью.

Для себя я выбрала пилатес, потому что это один из самых мягких и физиологичных способов вернуться к движению после КС. Здесь нет необходимости что-то преодолевать через боль или стремиться к рекордам. Есть постепенность, внимание к своему телу и уважение к его возможностям.

После кесарева особенно важно помнить: восстановление - это не соревнование. У каждой мамы свои сроки и свой путь. Главное - не скорость возвращения к тренировкам, а безопасность и здоровье.

Сегодня я сделала еще один шаг навстречу себе. И это очень приятное чувство. 💕

Если говорить именно о качественном восстановлении после родов и КС, я бы обратила внимание на следующих специалистов и программы:
1. OSNOVA Pilates — курс «Послеродовое восстановление»
Кому подойдет: если нужен комплексный подход с акцентом на пилатес, дыхание, восстановление живота, осанки и тазового дна.
Плюсы:
✳️отдельная программа для женщин после КС;
✳️уроки по дыханию, животу и тазу;
✳️сопровождение специалистов;
✳️Telegram-чат поддержки. (osnovapilates.ru)

2. Анастасия Лунегова
Один из самых известных русскоязычных тренеров по послеродовому восстановлению.
Плюсы:
✳️программа начинается с самых ранних этапов восстановления;
✳️отдельные курсы для разных сроков после родов;
✳️подходит после естественных родов и КС;
✳️много бесплатного контента в соцсетях. (lunegova.ru)

3. Mari Stretching (Мария)
Специализируется на тазовом дне, мягком пилатесе и восстановлении после родов.
Плюсы:
✳️большое количество бесплатных тренировок;
✳️отдельный курс по мышцам тазового дна;
✳️есть Telegram-сообщество. (RUTUBE)

4. Наталья Година
Тренер по женскому здоровью, пилатесу и послеродовому восстановлению.
Плюсы:
✳️сильный акцент на здоровье тазового дна;
✳️работа с диастазом;
✳️есть Telegram-канал и онлайн-программы для женщин после родов.

5. Алина Павловская - курс «Восстановление после родов»
Подходит женщинам, которые уже получили разрешение врача на тренировки после КС.
Плюсы:
✳️работа с животом после беременности;
✳️восстановление тазового дна;
✳️коррекция осанки и болей в спине;
тренировки по 20 минут. (stretchalina.ru)

6. Анна Батрак — «Послеродовое восстановление»
Одна из самых известных программ именно по раннему послеродовому восстановлению.
Плюсы:
✳️отдельный блок по работе с рубцом после КС;
✳️постепенное увеличение нагрузки;
✳️длительное сопровождение и большой объем уроков. (annabatrak.com)



И отдельно отмечу: при наличии диастаза, болей в области рубца или ощущения тяжести в тазовом дне лучше выбирать программы, где есть первичная диагностика и обратная связь от тренера.

🍂Осенние игры по дороге в детский сад 🍂

Как превратить обычную дорогу в детский сад в полезное речевое занятие? 🌿

Этот яркий осенний рабочий лист поможет ребёнку играть, наблюдать и развивать речь каждый день:

🍁 считаем осенние предметы и тренируем грамматику
🍂 составляем предложения по картинкам
🦔 развиваем словарный запас
🌰 учимся образовывать ласковые слова
🔤 играем в «звуковую охоту» и закрепляем правильное произношение

Идеально для:
✨ логопедов ДОУ
✨ занятий дома с родителями
✨ речевых прогулок осенью
✨ развития детей 4–7 лет

Сохраняйте идею для осенних занятий 🍁

Наш очередной фаворит , помощник к приучению аккуратно пить из кружки.

Бюджетная находка из ДМ: поильник

Саша теперь деловой ходит с ней по всему дому.

Вот и начались наши трудовые будни 🔥


Уже веду занятия (с двумя малышарикам под боком). Полет нормальный, младший идет по стопам старшего , все занятие рядом со мной в шезлонге и внимательно слушает, старший занят своими делами (слава богу), так готовилась к худшему - в итоге приятно удивлена, слаженная команда , потому что потом мама 💯 будет баловать (на кровные заработанные). И Саша с сентября опять ходит в бэби-клуб , счастью моему нет предела, потому что это место настолько родное, что естественно после мини-отпуска мы вернулись в строй .

🩷🩷🩷

Ссылка на боди

Вот это конечно же и летит время🥲

Димочке уже 2 месяца 🩷