Медикосоциал.РФ

Разыскиваются родственники!

Емашев Станислав Анатольевич 23.08.1981 АКТ-4188
ВЧ-40463
Шторм В1
АВ-539501

Свердловская обл., Алапаевский р-н,  пгт. Верхняя Синячиха

(Найдены!)

Если кто-то узнал ФИО своего родственника, просьба позвонить по телефону 
+79363130949
или написать https://t.me/medicosocial_rf

Просьба ко всем, не дезинформировать родственников по поводу моргов!!!

Если Вы нашли  родственников в социальных сетях, просьба не писать им!

ПРОСТО СООБЩИТЕ АДМИНАМ!

• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
• Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол.
Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер.
• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
⠀
Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.
⠀
Методика мышечной релаксации по Джекобсону способна воздействовать на человека, как аспирин для снижения температуры.
Лечебного эффекта она не дает, а просто снижает симптомы болезни. Но ее всегда можно использовать в качестве козыря в борьбе с тревожностью и стрессом.

Освоив методику, Вы сможете привести себя в форму сами: Вы будете чувствовать безопасность и ощущать контроль над ситуацией.

Дорогие подписчики.

Наши психологи разработали памятку:

"Как помочь себе при остром тревожном состоянии"

1. Навык «Лед»
подставить руки под струю ледяной воды и подержать несколько секунд. Умойтесь холодной водой, если есть возможность. Лучше принять контрастный душ.
Возьмите в руки лёд ( можно взять любой продукт из морозилки).
⠀
2. Навык «Дышать»
При стрессе дыхание становится быстрым, поверхностным, грудным. Так работает симпатическая нервная система, которая отвечает за защитные стратегии (те самые «бей или беги»). Ее задача сейчас — быстро насытить клетки кислородом. Соответственно, чтобы «затормозиться», нужно повысить уровень углекислого газа в крови.
Самая простая техника «Дыхание по квадрату 4х4». Суть в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым.
Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета.
Сделайте 5–10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли.

3. Навык «Счет»
моменты тревоги когнитивные функции, а за ними и адекватная оценка ситуации, снижаются. Чтобы «включить» рациональную часть, нужно вернуться в момент здесь и сейчас.
Например, можно считать от 100 до 1, расхаживая при этом по кабинету. Или пересчитать скрепки на столе, пластины жалюзи, ромбики на потолочной плитке — любые предметы, за которые зацепится взгляд.
Еще один эффективный метод — техника борьбы с паническими атаками «5х5». Найдите вокруг себя пять разных предметов, каждому из них дайте пять характеристик.
Получится что-то вроде: «У меня в руках шариковая ручка, она из прозрачного пластика, пишет синими чернилами, на ее корпусе стертые буквы, она удобно лежит в руке».

4. Навык «Сброс»
Для организма это буквально сигнал, что опасность миновала, в нашем теле снова безопасно.
Лучший эффект дают повторяющиеся упражнения — приседания, наклоны, махи руками и ногами. Можно несколько минут сжимать в руке резиновый мячик или эспандер. Походите по лестнице или устройте небольшую прогулку на свежем воздухе.
Если вы один в кабинете или комнате — интенсивно потрясите руками и ногами, постепенно включая в процесс корпус и голову.
Эти простые приемы помогут вернуть самообладание, а рациональный, «холодный» взгляд, как известно, лучший помощник в решении сложных ситуаций.
⠀
5. Релаксация по Джекобсону.
Страх, гнев, тревога, паника и беспокойство сопровождаются мышечным напряжением, и если его убрать, то можно повлиять на эмоциональное состояние, то есть добиться успокоения.
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.
Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.
Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.
• Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.
• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
⠀
• Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях.⠀
• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.⠀
• Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы.
• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
• Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.