💎Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

📌Что вы чувствуете?

➡️Внутри нас всегда происходит движение настроений и эмоций. Но с детства нам внушали, что чувствовать и проявлять свои эмоции, это плохо:

"Не кричи", "не смейся громко", "не плачь",  "не бойся", "не обращай внимания", "не расстраивайся из-за ерунды". В какой-то момент наш организм притупляет эмоции, потому что если это неправильно, то зачем это чувствовать. А нам важно прочувствовать ту эмоцию, будь она позитивна или негативна, что бы ее отпустить.

🟠Но с таким притуплением уходит и радость, и лёгкость, и яркость жизни.
Что делать? Почаще задавайте себе вопрос: "Что я чувствую прямо сейчас?"

#самокоучинг

Сам Себе Коуч 🤍📖

Доброе утро, друзья! 👍

Сегодня мы подготовили для вас короткометражный мультфильм «На бегу».

Она не перестает бежать, и боится всего, что окружает её саму и её чадо.

Приятного просмотра и прекрасного завершения недели!🌟

#мульт #меняющий_мышление_мульт #самокоучинг

Сам Себе Коуч 🤍📖

⚡️Визуальный тест, насколько вы открытый человек

Этот тест поможет вам понять, насколько вы открыты к общению.

Приступим?

Посмотрите на картинку и выберите крылья, которые приглянулись вам больше всего.

Напишите в комментариях цифру , через несколько часов мы опубликуем результаты вашего выбора. Хороших выходных! 😊

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍 📖

✅Изобилие во всём

Куда бы вы не глянули - изобилие окружает нас повсюду. На деревьях - изобилие листьев, на земле - изобилие травы, а во вселенной - изобилие событий. У нас с вами есть возможность создавать изобилие.

📢Великие лидеры говорят: "Мы становимся тем, о чём думаем". Так что не думайте о недостатке и ограничениях, думайте об изобилии во всём чего хотите.

Создайте образ себя, живущего в изобилии. Представляйте себе это регулярно и мысли как этого добиться сами начнут приходить вам в голову.

#самокоучинг

Сам Себе Коуч 🤍📖

✔️Почему не получается реализовать себя

Независимо от статуса и достижений, мы часто продолжаем поиск занятия по душе и не до конца уверены, что смогли полностью реализовать себя. Почему так происходит?

🟧В детстве, в семье или в школе, таким людям не уделялось должного внимания. Бывает, что у родителей не хватает времени на воспитание детей. Или потому что в них осталось много детских нереализованных желаний. В школах педагоги тоже всегда находят индивидуальный подход к каждому ученику.

➡️ В результате мы становимся взрослыми людьми, которые так и не раскрыли своей уникальности: выбрав профессию по принципу "солидно и в старости прокормит", став "родительской гордостью", воплотив нереализованную мечту мамы стать балериной. Большая редкость - когда отец или мать помогают ребенку разобраться с собственными желаниями, задавая вопросы вроде "А чего ты хочешь? Давай искать, что тебе нравится? Я помогу"

#самокоучинг

Сам Себе Коуч 🤍 📖

❔Как внутренний ребенок помогает нам жить, или почему взрослые собирают «Лего»

Даже если вы уже взрослый, вы можете получать искреннее удовольствие от «детских» занятий: коллекционирование кукол, видеоигры, машинки на пульте. Почему так?

🟠Снижение уровня стресса
Подобные увлечения гарантированно приносят радость, а положительные эмоции снижают стресс. Кроме того, некоторые из занятий обеспечивают быстрый результат — победа в видеоигре, дочитанный комикс или собранное «Лего». Активируется система вознаграждения мозга, вырабатывается дофамин, и мы чувствуем удовлетворение от завершения дела.

🟠Развитие креативности
Моделирование, видеоигры, раскраски, поделки из бумаги и других материалов — все это отличный способ прокачать креативность и развить свое чувство прекрасного.

🟠Развитие коммуникативных навыков
Люди объединяются, чтобы делиться своим опытом и успехами, узнавать новое о любимом занятии и находить друзей с похожими увлечениями.

А вы получаете удовольствие от детских занятий?⬇️

#самокоучинг

Сам Себе Коуч 🤍📖

👍Стряхните напряжение

Мелкая тряска – это бережная техника снятия напряжения для любого возраста и состояния.

❔Как делать? Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени без напряжения, руки подняты вверх. Начинаете как будто пружинить от пола и мелко трястись всем телом. Вдох и выдох сильные, размеренные. Достаточно пары минут.

➡️Что даёт? Расслабляет зажатую мускулатуру, восстанавливает работу мышц, отвечающих за осанку, тряска во время вдоха и выдоха сбрасывает напряжение с диафрагмы, улучшает снабжение организма кислородом.

#практика

Сам Себе Коуч 🤍📖

📢Вы себя уважаете?

Способы повысить уважение к себе:

🟠Cмeните yгoл зpeния. Пepecтaньте cмoтpeть нa ceбя, кaк нa нeвaжнoгo человека. Почаще говори себе о своей важности, ценности и достоинстве.

🟠Чaщe дeлaйте тo, чтo y вас xopoшo пoлyчaeтcя. Этo мгнoвeннo пoзвoляeт пoчyвcтвoвaть ceбя лyчшe!

🟠Будьте дoбpее к ceбe. Пepecтaньте нaкaзывaть и cтыдить ceбя, пpoявляйте к ceбe милocepдиe.

🟠Увaжaйте cвoи вpeмя и энepгию, кaк вы yвaжaли бы тoгo, на кого равняетесь.

🟠Пpoвoдите вpeмя c вдoxнoвляющими и пoддepживaющими людьми, а не с теми, ктo тянeт вас вниз.

#самокоучинг

Сам Себе Коуч 🤍📖

✔️Как завоевать уважение

Завоевание уважения - это долгий и сложный процесс, требующий времени и усилий. Но если вы готовы пройти этот путь, то вот несколько советов:

🟧Будьте надежным и ответственным. Держите свое слово и выполняйте обещания.

🟧Развивайте свои навыки и знания. Стремитесь к постоянному обучению и самосовершенствованию.

🟧Уважайте мнения других. Будьте терпимы к чужим взглядам и чувствам.

🟧Будьте благодарными. Выражайте свою признательность за помощь и поддержку.

Уважение должно быть взаимным. Не забывайте уважать других и их точку зрения.

#самокоучинг

Сам Себе Коуч 🤍📖

✅Не оценивайте других

Мы часто оцениваем людей по их делам и выносим категоричный вердикт, если что-то идет вразрез с нашей картиной мира — ученики медленно усваивают материал, подчиненные делают все с точностью до наоборот, подруга носит «ужасную» блузку, а босс никогда не смотрел «Игру престолов».

➡️Попробуйте перестать осуждать и позвольте окружающим жить своей жизнью: ошибаться, быть смешными, поступать так, как они сами считают нужным. Это в первую очередь поможет и вам самим оставаться спокойными и не тратить собственные нервы, когда рядом кто-то «не прав».

#самокоучинг

Сам Себе Коуч 🤍📖

⚡️Как понять, чего вы хотите

Чтобы начать самостоятельное путешествие вглубь себя, можно оценить текущее положение дел:

1️⃣Самоанализ. Призвание часто связано с нашими интересами, ценностями, страстью к какому-то делу. Задайте себе несколько вопросов. Что меня вдохновляет? В чем я проявляю свои наилучшие качества? Что я бы делал даже без вознаграждения?

2️⃣Исследование талантов и навыков. Разбираемся, в чем мы хороши. Призвание обусловлено талантами и навыками, которыми мы уже обладаем. Какие действия приносят вам радость и удовлетворение?

3️⃣Обратная связь. Обратитесь за советом к друзьям, близким и коллегам. Они видят нас со стороны и расскажут о сильных и слабых сторонах. Но не забывайте, что их точка зрения может расходиться с вашей. Относиться к ней нужно как к гипотезе.

4️⃣Исследование. Иногда призвание проявляется через опыт и эксперименты. Позвольте себе исследовать новое, запишитесь на курсы, которые раньше не проходили, попробуйте что-то неизвестное.

5️⃣Вдохновение. Что вас заряжает и наполняет энергией? Какие истории, книги, фильмы или выдающиеся личности вызывают у вас эмоциональный отклик?

6️⃣Внутренний голос. Интуиция обычно подсказывает, чем бы нам хотелось заниматься на постоянной основе. Чтобы услышать внутренний голос, важно остановиться, «заземлиться», прислушаться к себе. Иногда помогает медитация.
поддержкой специалиста в процессе самопознания.

#практика

Сам Себе Коуч 🤍📖

➡️Как перестать переживать, что подумают другие

Мы приучились существовать в группе давным-давно, поскольку лишь сообща могли выжить и прокормиться. Вот почему страх стать изгоем до сих пор силен в нас. В современном мире мы не испытываем такой острой потребности в коллективе, чтобы получить еду и защиту, однако по-прежнему ищем поддержки и принятия у тех, кто нас окружает.

Вот несколько советов, как отключить беспокойство и сказать себе: «пусть ненавистники ненавидят»:

1️⃣Определите, чье мнение вас по-настоящему волнует.

2️⃣Поймите, чей голос звучит у вас в голове. Если вы боитесь, что вас осудят, хотя никто конкретно не собирается вам ничего говорить, подумайте: кто научил вас бояться? Может, в детстве кто-то изводил вас вопросами вроде «А что подумают соседи?» или говорил что-то вроде «Я бы не стал этого делать. Люди неправильно это поймут».

3️⃣Не торопитесь защищаться. Если в ответ на критику мы сразу выстраиваем перед собой железобетонную стену, то пропустим не только упреки, но и полезные советы.

4️⃣Обратите внимание, как преподносится критика. Если человек потратил время на то, чтобы дать вам конструктивную обратную связь, к нему обязательно стоит прислушаться. Но если собеседник переходит на личности, говорит расплывчато или делает двусмысленные комплименты — можете не обращаться на это внимание.

5️⃣Если кто-то вас критикует, это не значит, что он прав. Примите удар с достоинством.

6️⃣Подумайте, что делать с критикой. Если вы постоянно боитесь катастрофы, подумайте, как вы поведете себя, если она действительно разразится. Что вы будете делать? К кому обратитесь за поддержкой? Если вы будете знать, что кто-то поддержит вас даже в самом худшем варианте развития событий, то будете меньше его бояться.

#практика

Сам Себе Коуч 🤍📖