Как войти в режим сна

😊Ложитесь на 15-30 минут раньше каждую неделю
😊Гуляйте на свежем воздухе перед сном
😊Спите по режиму даже в выходные

😊Ешьте продукты с магнием и триптофаном — так поднимите мелатонин

😊Если не получается заснуть — займитесь нудным трудом — уборка, глажка, стирка — быстрее потянет спать

😊Если легли на 2 часа позже — вставайте вовремя, чтобы не сбить режим

Если легли на 3-4 часа позже, поспите на 1,5-2 часа дольше. Сохраните немного недосыпа, чтобы заснуть в следующий раз вовремя. Если не спали ночь, можно поспать 1 цикл сна (2 часа) днем

Правило 10-3-2-1-0

😊За 10 часов до сна — отменить кофе и алкоголь
😊3 часа — не есть (если невмоготу, можно овощи и зелень)
😊2 часа — не работать
😊1 час — убрать экраны от глаз
😊0 — не откладывать будильник

😴 Идеальный режим сна
😎 Власть раннего утра
😴 Условия для сна
🥊 Подвижность и сон
😌 Бессонница выходного дня
🚙 Формула планирования ЗОЖ

🖥 Консультация'https://t.me/c/2148223719/1/193' rel='nofollow'>
🖥 База знаний | Подписаться