Закаливание холодом

🚙 Адаптация организма к низким температурам

Температура тела колеблется на 0.5-1℃ независимо от погоды

На жаре

Кожные сосуды расширяются, принимая кровь, а та охлаждается пОтом и уходит охлаждать органы

На холоде

Сосуды кожи расширяются, впуская теплую кровь, а затем сужаются

При ветре холод сильнее, поскольку ветер сдувает теплый воздушный кокон вокруг человека

Цель закаливания — повышение способности нервной системы к быстрой перестройке сосудов при переходе от тепла к холоду. Так тело сохраняет максимум тепла

🚙 Чтобы комфортно чувствовать себя в холодном климате, нужна закалка

Закаливание воздухом

😊Занимайтесь зарядкой во дворе, саду, на балконе
😊Летом носите минимум одежды
😊При 10-12℃ делайте зарядку в легкой одежде
😊Осенью и зимой зарядку можно заменить прогулкой быстрым шагом

Обтирания кожи

Полотенцем с мокрым концом. Затем сухим концом до покраснения и чувства тепла

Температуру воды постепенно снижают

Обливания

Начинать с теплой воды, постепенно охлаждая через каждые 2-3 дня

В конце натереть тело полотенцем до теплоты

Душ

25℃ в первую неделю по 40-60 секунд

Далее или снижать температуру или постепенно увеличивать время под душем

Купание

😊Начинать в теплую погоду
😊Перед купанием разогреться разминкой
😊Выйдя из воды, натереться до тепла
😊Не купаться при недомоганиях и после тяжелой нагрузки

😎 Закаленному человеку гораздо проще учиться, работать и просто жить

💪 Физкультура — все статьи

🖥 Спросить автора'https://t.me/c/2148223719/1/193' rel='nofollow'>
🖥 База знаний
👀 Чат | Подписаться