Нагрузка и дыхание

💪 Создатель аэробики Кеннет Купер применял бег как лекарство

😊Ходьба 4км/ч в 4 раза поднимает потребность в О₂ (относительно покоя)
😊При беге на средние дистанции в 30 раз

Соотношение справедливо при аэробном дыхании (О₂)

Но в начале бега О₂ в крови мало, поэтому мы дышим в основном анаэробно (СО₂)

Если человек сразу побежит быстро, будет дефицит О₂ в 90-95%

Быстрый бег без разминки — тяжелый труд на анаэробном дыхании со сдвигом pH крови в щелочь

Большие дистанции

На медленном бегу дефицит О₂ контролируемо снижается

😊400-1500м — 30-50%
😊Марафон — ~10%

😊5 минут бега (~1,5км) — дыхание поровну анаэробно и аэробно
😊30 минут (~10км) — на 95% аэробно

Постепенно вырабатывается молочная кислота (C₃H₆O₃)

Польза C₃H₆O₃

😊В покое в крови 5-20мг/дл
😊На бегу 50-200мг/дл
😊C₃H₆O₃ подкисляет кровь до рН 6.0
😊Кровь отдает больше О₂ тканям
😊Вырабатывается до 18 раз больше энергии

С кислой кровью на 1мм² мышцы открывается до 2500 капилляров, а с щелочной — всего 30-80

💪 Аэробное дыхание на кислом pH включает в кровообращение до 99% больше капилляров

Нужно бежать 30-60 мин в комфортном темпе, чтобы дыхание из анаэробного перешло в аэробное

Бег заменяем на

😊Плавание/греблю
😊Танцы
😊Лыжи
😊Велосипед
😊Коньки/ролики

Жиросжигание

При долгом беге подкисление C₃H₆O₃ меняется на подкисление жирными кислотами:

😊Ацетоуксусная кислота C₄H₆O₃ (ацетоацетат)

😊Бета-оксимасляная кислота C₄H₈O₃ (β-гидроксибутират)

Анаэробное дыхание дает 5% энергии из глюкозы

А 95% — аэробное. Из глюкозы 13-42%, из жирных кислот — 58-87%

💪 Вот и вся механика жиросжигания

💪 Статья на трудах Н. Друзьяка

🖥 Спросить автора'https://t.me/c/2148223719/1/193' rel='nofollow'>
🖥 База знаний
👀 Чат | Подписаться