Критикуя, предлагай
Фразы в духе "я борюсь с собой" или, помягче, "я работаю над собой" — индикаторы, что наша проблема и мы неразделимы. Кроме того, в таких "битвах" проигравшими будем мы сами при любых возможных исходах. Первое, что тут нужно сделать, — разлепиться.
Ключевая фраза тут: "Я — не проблема, проблема существует сама по себе и как-то влияет на меня".
Разлепиться необходимо, чтобы появились инструменты для решения. Вместо бесконечной борьбы с собой можно с собой договориться.
Одна из техник выхода из замкнутого круга — персонификация субличности критика. Мы мгновенно получаем отделение себя от своей проблемы, как только выносим критика из своей головы куда-то вовне. Это может быть лист бумаги с его описанием, рисунок, песня, танец, фигурка из пластилина, скрипт, который тебя критикует при запуске (if "anything" then "you're worthless"), поделка из шишек и желудей. Принимается всё, что угодно, придумайте что-то своё.
Критик в нашей голове зачастую живёт своей собственной жизнью, которая только временами пересекается с вывернутой наизнанку реальностью. Он игнорирует наши успехи, обесценивает результаты, достижения не считает за достижения, назойливо комментирует всё подряд, заставляет сомневаться в себе, огораживает от нового и интересного, мешает жить со знанием дела и по-хозяйски.
Критик всегда обладает какими-то характеристиками, отличительными чертами, любимыми темами. Возможно его голос и характер построения фраз даже кого-то неуловимо вам напоминает. Это всё помогает сформировать его описание. А его описание — это уже полдела. Как только вы его опишете, он сразу потеряет часть влияния.
Следующие полдела — понять как эта козявка получила такое количество власти в нашей отдельно взятой голове. Обычно субличности разрастаются на почве пользы. Когда-то давно критик помог что-то сделать правильно. Результат был принят и закрепился. Чаще всего я вижу у людей, что критик выполняет функцию мотиватора. Эдакий вечный кнут. А пряников в нашу Виллабаджо не завезли.
Когда мы понимаем зачем оно нам, мы получаем возможность заменить отживший механизм, уже давно приносящий далеко не пользу, на более здоровый. Если ваш критик, как это часто бывает, работает на поприще мотивации, подумайте как бы вы могли мотивировать себя по-другому. Более бережно, более целостно и без побочных эффектов в виде невозможности подняться с кровати "потому что зачем это всё, ничего хорошего всё равно не получится".
Если ваш критик нужен для чего-то иного, то поступаем аналогично. Как можно сделать это нечто бережно к себе и без побочных эффектов?
Для разлепления с субличностями есть довольно много неплохих письменных практик. В частности можно посмотреть у Дарьи Кутузовой.
Вы можете подумать над этой темой самостоятельно по следующим трём пунктам.
Напомню их:
1. Как выглядит и звучит ваш собственный критик? Опишите/нарисуйте его.
2. Какую потребность изначально закрывал ваш критик?
3. Как вы можете закрывать свою потребность другими, более бережными способами?
На группе про заботу мы тоже предлагаем объёмную письменную практику с конкретными вопросами, помогающими вытащить субличность критика из хора других голосов в голове, за которой следует неделя рефлексии: как можно обходиться с потребностями, которые критик изначально закрывал, более бережно к себе.
На групповой встрече после недели работы с критиком собираем арсенал способов и методов закрытия своей потребности, чтобы у критика не было шансов вставить свои устаревшие пять копеек.
Напоследок, как всегда, мораль. Отдельно взятый голос всегда меньше и слабее, чем мы сами в своей целостности. Нам может казаться, что у него неограниченная власть, но это далеко не так. Всё становится понятно, как только мы вытаскиваем его на свет. Издалека он невоспитанный, дезориентированный и смешно пищит. Посмотрите какой он у вас.
#psy #group
Фразы в духе "я борюсь с собой" или, помягче, "я работаю над собой" — индикаторы, что наша проблема и мы неразделимы. Кроме того, в таких "битвах" проигравшими будем мы сами при любых возможных исходах. Первое, что тут нужно сделать, — разлепиться.
Ключевая фраза тут: "Я — не проблема, проблема существует сама по себе и как-то влияет на меня".
Разлепиться необходимо, чтобы появились инструменты для решения. Вместо бесконечной борьбы с собой можно с собой договориться.
Одна из техник выхода из замкнутого круга — персонификация субличности критика. Мы мгновенно получаем отделение себя от своей проблемы, как только выносим критика из своей головы куда-то вовне. Это может быть лист бумаги с его описанием, рисунок, песня, танец, фигурка из пластилина, скрипт, который тебя критикует при запуске (if "anything" then "you're worthless"), поделка из шишек и желудей. Принимается всё, что угодно, придумайте что-то своё.
Критик в нашей голове зачастую живёт своей собственной жизнью, которая только временами пересекается с вывернутой наизнанку реальностью. Он игнорирует наши успехи, обесценивает результаты, достижения не считает за достижения, назойливо комментирует всё подряд, заставляет сомневаться в себе, огораживает от нового и интересного, мешает жить со знанием дела и по-хозяйски.
Критик всегда обладает какими-то характеристиками, отличительными чертами, любимыми темами. Возможно его голос и характер построения фраз даже кого-то неуловимо вам напоминает. Это всё помогает сформировать его описание. А его описание — это уже полдела. Как только вы его опишете, он сразу потеряет часть влияния.
Следующие полдела — понять как эта козявка получила такое количество власти в нашей отдельно взятой голове. Обычно субличности разрастаются на почве пользы. Когда-то давно критик помог что-то сделать правильно. Результат был принят и закрепился. Чаще всего я вижу у людей, что критик выполняет функцию мотиватора. Эдакий вечный кнут. А пряников в нашу Виллабаджо не завезли.
Когда мы понимаем зачем оно нам, мы получаем возможность заменить отживший механизм, уже давно приносящий далеко не пользу, на более здоровый. Если ваш критик, как это часто бывает, работает на поприще мотивации, подумайте как бы вы могли мотивировать себя по-другому. Более бережно, более целостно и без побочных эффектов в виде невозможности подняться с кровати "потому что зачем это всё, ничего хорошего всё равно не получится".
Если ваш критик нужен для чего-то иного, то поступаем аналогично. Как можно сделать это нечто бережно к себе и без побочных эффектов?
Для разлепления с субличностями есть довольно много неплохих письменных практик. В частности можно посмотреть у Дарьи Кутузовой.
Вы можете подумать над этой темой самостоятельно по следующим трём пунктам.
Напомню их:
1. Как выглядит и звучит ваш собственный критик? Опишите/нарисуйте его.
2. Какую потребность изначально закрывал ваш критик?
3. Как вы можете закрывать свою потребность другими, более бережными способами?
На группе про заботу мы тоже предлагаем объёмную письменную практику с конкретными вопросами, помогающими вытащить субличность критика из хора других голосов в голове, за которой следует неделя рефлексии: как можно обходиться с потребностями, которые критик изначально закрывал, более бережно к себе.
На групповой встрече после недели работы с критиком собираем арсенал способов и методов закрытия своей потребности, чтобы у критика не было шансов вставить свои устаревшие пять копеек.
Напоследок, как всегда, мораль. Отдельно взятый голос всегда меньше и слабее, чем мы сами в своей целостности. Нам может казаться, что у него неограниченная власть, но это далеко не так. Всё становится понятно, как только мы вытаскиваем его на свет. Издалека он невоспитанный, дезориентированный и смешно пищит. Посмотрите какой он у вас.
#psy #group