Отправляйтесь на пробежку, прогуляйтесь, помедитируйте, поговорите с незнакомцем, мысленно поблагодарите судьбу за все. И будет вам счастье. Насколько эти советы научны?
Чтобы ответить на этот вопрос, канадские психологи
проверили доказательную базу самых популярных стратегий достижения счастья. Проверка проходила в два этапа.
1. «Сначала мы погуглили поисковые запросы типа "как быть счастливым" и выбрали рекомендации, которые даются чаще всего», — говорит автор исследования Элизабет Данн. Их оказалось пять: практиковать благодарность, медитировать, проводить время на природе, быть социальными и заниматься спортом.
2. Затем психологи «прочесали» научную литературу в поисках подтверждения эффекта этих практик. Нашлось более 500 исследований, но менее 60 из них соответствовали современным стандартам надежности. Главными критериями надежности были: достаточно большое количество участников и предварительная регистрация, то есть раскрытие до обработки и публикации данных исследования всех деталей его организации, задач и методик. Это не дает возможность менять условия эксперимента в процессе, чтобы «подстраивать» его под ожидаемый результат.
Итог: оказалось, что многие стратегии на самом деле не подкреплены достаточно надежными доказательствами. Начнем с хорошего.
Наиболее доказательными оказались практика благодарности, социальность и экстравертное поведение. Что касается медитации, физических упражнений и пребывания на природе, то современным стандартам соответствовали лишь 5% посвященных им исследований. Например, лишь пять работ убедительно доказывали, что люди чувствуют себя счастливее после одного сеанса физических упражнений. Да и то по сравнению с теми, кто занимался в это время чем-то скучным, например, просто сидел в тишине. И лишь четыре эксперимента дали убедительные доказательства того, пребывание на природе приносит счастье.
«На самом деле, — говорит Данн, — это не означает, что психологи ничего не знают о счастье. Просто некоторые стратегии, которые были широко разрекламированы медиа, по факту не являются лучшими». Например, мало пишется о том, как влияет на уровень счастья помощь другим людям. А при этом есть достаточно надежные доказательства того, что денежные пожертвования делают дарителей счастливее.
