Пост_тревога

Каким спортом занимаются неспортивные люди (мы с Валей)

Поговорили с Валей Цветковой @awakenedbrain про телесные практики — какие делаем мы сами и что они нам дают. Получилось, как сказали потом слушатели, научно-поэтически.
Я думаю этот эфир поможет вам вдохновиться заняться какой-нибудь практикой для себя или поможет взглянуть под новым углом на то, чем вы занимаетесь сейчас.

В начале эфира нас яростно атаковали боты, поэтому запись немного обрезана и в начале записи мы чуть-чуть заикаемся, приходя в себя и в ожидании новой атаки. Но дальше уже всё спокойно 😎

Посты, которые я упоминаю:
Наш первый эфир про медитацию: https://t.me/post_trevoga/1310
Пост про теорию базовой небезопасности: https://t.me/post_trevoga/593
Сколько нужно спорта в неделю исследование, опубликованное в Ланцете: https://t.me/post_trevoga/602

Какие ваши мысли-впечатления-вопросы?
Какими телесными практиками вы занимаетесь? И что они вам дают для кукушечки/ менталочки/ просто состояния?

Ну что, зря я написала, что роботам мы рады, они таки пришли и пытались нам помешать, но человеки победили (сегодня) 🤖☠️

Спасибо всем кто дошел! Запись выложу скорее всего послезавтра.

А пока вот ловите цитату, которую я зачитывала:

Прыжки с трамплина - не просто испытание физических возможностей, это ещё и духовный поиск, преодоление страха смерти. Это спорт, исполненный предельного одиночества. Все прыгуны - одинокие люди, которые десять лет тренируются, чтобы зависнуть в воздухе на несколько секунд, зато в эти мгновения они переступают грань человеческих возможностей. Они как будто летят в самую глубокую и тёмную пропасть на свете, дерзко отрицая земное притяжение, в погоне за одной из древнейших грёз человека: парить в воздухе без помощи механизма.

Вернер Херцог «Путеводитель растерянных»

Как стать более устойчивым? Замечаю, что часто "разваливаюсь" из-за малейших жизненных трудностей. Возможно, есть какие-то методы, навыки и тд. Как развить в себе эту устойчивость? С чего начать?

Топ 5 практик для преодоления тревоги и обретения ментальной устойчивости. Интересно, что из всего многообразия имеет доказательную базу.

Вопросы с одной стороны очень животрепещущие и актуальные, с другой стороны вроде простые, а с третьей стороны ужасно сложные.

Более устойчивыми нас делают не столько какие то отдельные навыки типа какой-нибудь конкретной хитрой медитации или техники осознанности или авторского формата дневника мыслей. В большей степени влияет наш образ жизни в целом. В каком месте мы живем, с кем общаемся, сколько двигаемся, что едим, нравится ли нам наша работа и сколько мы работаем.

Мне нравится как пишет об этом Роберт Сапольски в своей книге «Психология стресса» в последней 18ой главе «Управление стрессом». До неё мало кто доживает, потому что она последняя. Но я вас благословляю начать прямо с неё или прочитать только эту главу)

Факторы снижения стресса в общем известны, но в каждом есть какой-то нюанс или подвох.
Немножко перескажу Сапольски.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Хорошо и полезно, выделятся бета-эндорфины и другие приятные вещества.

НО работают только некоторые недолгое время после. Нельзя назаниматься впрок. И работают только если человек (или крыса) делает их добровольно и они им НРАВЯТСЯ.
Сапольски пишет, что лучше всего работает аэробная нагрузка. У проф. Марграфа я слышала, что для женщин не менее важны силовые тренировки.
И вот если я вам скажу — доказано, что бег/плавание/велосипед помогают управлять стрессом инфа сотка идите в триатлон будете управлять стрессом как боженька. А вы (как и я) ненавидите бег. Для вас это не сработает 🤷🏻‍♀️

МЕДИТАЦИЯ

Тоже прекрасно на постоянной основе (то есть ежедневно по 15-30 минут каждый раз), по-видимому, оказывается очень полезной для здоровья, так как снижает уровни глюкокортикоидов, симпатический тонус и ослабляет все негативные эффекты высоких уровней того и другого.

НО, как я писала выше и как мы обсуждали с Валей, тоже может быть полезна не всегда и не для всех.
Более «безопасные» варианты — релаксация, NSDR, классические техники осознанности (напр в книге Осознанность)

ВОСПРИНИМАЕМЫЙ КОНТРОЛЬ

Важная психологическая переменная. Нам приятно думать, что мы на что-то влияем в своей жизни, нас это поддерживает. Я об этом тоже много писала.

НО
процитирую: «чем более пагубным для вас является стрессор, тем вреднее для вас верить в то, что вы имеете какой-то контроль за результатами, потому что вы неизбежно станете думать о том, как удачнее бы все сложилось, если бы только вы могли сделать в этой ситуации что-то более значительное. Ощущение контроля работает лучше всего в случае более слабых стрессоров. (Помните, что этот совет относится к чувству воспринимаемого вами контроля, а не к контролю, которым вы действительно обладаете.)»

СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА

Как нас поддерживает теплые отношения с другими людьми. Как счастливы те, кто в браке (Гарвардское исследование устаревшее, которое до сих пор цитируют). Как люди вокруг делают нам ощущение безопасности. Общайтесь с незнакомыми, ходите на вечеринки, нюхайте ромашки 🌼 и пр.

ДА, НО
Не все люди одинаково полезны. Можно устать от людей. Общение — это сложный процесс, от него мы тоже устаём. А от несчастного брака женщины болеют и хуже переносят стрессы.
«наличие вокруг себя большего числа доминирующих особей не обязательно обеспечивает психологический
комфорт в бедственной ситуации. Даже тесные социальные связи не всегда идут на пользу»

Получать социальную поддержку хорошо, но давать её тоже очень неплохо.
«В условиях недостаточности контроля, нередко вызывающих у нас стресс, удивительным источником
контроля, которым мы все обладаем, является наша способность последовательно, шаг за шагом, делать наш мир лучше.»
Вот вам практика добрые дела. Но и на ней можно упороться.

Корни раздражительности: почему все бесят 🔪

Заметила, что много вопросов про раздражение. Ноет ребёнок, неприятные люди в хобби и на работе, злые бабушки в супермаркетах, мужчины, курящие в лицо своим детям и так далее.
Я периодически тоже ловлю себя на раздражении. Бесят подростки на дорожке в бассейне, которые ложатся поперек неё морской звездой, бесит шум со стройки неподалёку, раздражает собачья шерсть по дому и много чего ещё.

Одна из частых и относительно легко решаемых причин раздражения — усталость.
Проверьте как давно вы ели, спали, отдыхали или были в отпуске. Желательно выбрать место для отдыха без злых бабушек и курящих в лицо людей.

Скорее всего вы отдохнете и опять будете няшей 🥰

Раздражаться не стыдно. Вы не выбираете раздражение. К тому же, в отличие от праведного гнева, раздражение не очень приятное чувство. Так что тому, кто его испытывает, на самом деле тоже можно посочувствовать.

Другая причина раздражения — высокие ожидания. Они тоже могут проходить ниже наших радаров осознавания. «Бабушки должны быть добрые», «мужчины должны быть внимательные», «стройки должны быть тихие», и «дорожки в бассейне должны быть свободные». Почему я так решила? Фиг знает, не помню, чтобы при рождении это кто-то обещал.

Ещё вариант — в вашей жизни происходит что-то, на что вы не можете повлиять или не можете выразить свое недовольство прямо. Тогда раздражение начинает идти на тех, до кого можно дотянуться. По этому механизму например работают обвинения в «неправильной скорби». Когда случается теракт или еще какое-то глобальное насилие и мы не можем возмутиться напрямую тем, кто его устроил. Но можем злиться на тех, кто возле нас физически или виртуально. «Почему вы не написали про эту новость?» «Почему написали, но не так, как я считаю нужным?» и тп.

И ещё один вариант, похожий на предыдущий — ощущение бессилия и внешний локус контроля.
Локус контроля — наше представление о том, насколько мы контролируем свою жизнь.
Если кажется, что я ничего не могу изменить в своей жизни, то я и не изменяю, а просто тихо или громко бешусь на все вокруг. Ну например, я выбрала жильё в отдалённом районе, мне здесь нравится, но периодически происходит стройка. Внешний локус контроля - я беднаянесчастная, мне так здесь тяжело и громко, но я ничего не могу изменить, буду страдать. Внутренний локус — я выбрала этот район, могу выбрать другой и переехать, но это Я сейчас выбираю оставаться жить здесь по ряду причин. Оба локуса нормальны, проблема если мы застреваем в каком то из локусов.

Что бесит вас? Что делаете с раздражением?

❓ ВОПРОСЫ

Сегодня выходной мои чюваки и я готова поотвечать на ваши вопросы.

Беру обязательство ответить на первые десять вопросов 😎

На следующие обычно стараюсь отвечать тоже, но уже без гарантий. Отвечаю не всегда моментально, иногда мне надо немного подумать.

Темы любые, но имейте ввиду лимиты компетентности автора 😱

Если вы писала вопросы в прошлые разы, не получили ответ и всё ещё терзаетесь чувством незавершенности, закиньте вопрос еще раз.

#вопросы