PRO ВИТАЛЬНОСТЬ

Стереотипы или почему мы вносим поправки в свою память

Стереотип может жить и набирать силу вопреки всем имеющимся фактам. Мы очень неохотно меняем свои представления; мы скорее готовы внести поправки в свою память, чтобы привести ее в соответствие со своими представлениями.

Часто мы не сознаем, что наши воспоминания о каком-либо событии противоречат реальности. Именно поэтому стереотипы так живучи. Чтобы избежать этого, важно следить за тем, как мы думаем и что помним.


📚Дайана Халперн, из книги «Психология критического мышления»

Как бы тщательно вы ни выстраивали свою жизнь, вы всё равно будете встречаться с препятствиями, трудностями, преградами и неприятными чувствами, и вам придётся как-то с ними справляться. А это требует освоения новых схем поведения и способности терпеть странное чувство, что вы — это не совсем вы.
Кроме того, рост и развитие означают, что вы чувствуете что-то новое.

Изолированная жизнь может защитить вас от неприятных ощущений, но она также не дает вам испытать новые переживания, встретить новых людей, то есть того, что может помочь вам и доставить удовольствие, о котором вы никогда не мечтали.

🧠 Марти Ольсен Лэйни

С - самообладание

Как перестать бурно реагировать на самые незначительные ситуации? Есть способ! Поможет тренировка самообладания, за которое отвечают префронтальная зона мозга и передняя поясная кора 🧠. Читаем внимательно и применяем на практике⬇️


Упражнение на самообладание

• Расслабьтесь, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и возникающих в связи с ним ощущениях в животе, груди.

• По мере расслабления настраивайтесь на понимание того, что все наши поступки и чувства всегда окрашены в какие-то эмоциональные тона, но это совершенно нормально. Не отвлекайтесь на эти оттенки, позвольте разуму быть собраннее.

• Обращайте внимание на звуки вокруг и мысли внутри, но не погружайтесь в них. Следите за тем, как яркие краски эмоций, приятных и неприятных, приходят и уходят, проплывая перед вашим сознанием подобно облакам на небе. Они меняются постоянно, а потому не могут быть основой для ощущения счастья.

• Обратите внимание на свои ощущения. Правда ли, что теперь вас больше не пугает тревога и не манят искушения? В приятном содержится только приятное, и никаких реакций на это. В неприятном - только неприятное, но никаких реакций. Ваш разум не выбирает, он спокоен.

• Пребывайте в этом состоянии, почувствуйте, как свобода от переживаний расширяется, заполняя все пространство вокруг.
Откройте глаза, оглядитесь. К вашим впечатлениям добавились зрительные, но отношение ничуть не изменилось: все идет как идет, вы позволяете всему просто быть.

• Подвигайтесь немного, походите по комнате. И вновь никаких предпочтений собственным телесным ощущениям, приятным или не очень: они просто есть, вы принимаете их.

• Старайтесь сохранять ощущение самообладания в течение всего дня и обращайте внимание на то, каково это: относиться к событиям и людям с чувством спокойного принятия.

Для мозга такое поведение очень необычно, ведь миллионы лет он привыкал к тому, что испытывать сосредоточенное спокойствие смертельно опасно. Однако оно развивает более молодые, рациональные участки мозга, уча глубже понимать противоречивую природу опыта.

Привыкайте к тому, что переживаемый опыт может быть и нейтральным, позволяйте предметам и поступкам просто быть, поймите непостоянство чувств, и постепенно разум перестанет искать в окружающей среде волнующие его поощрения и угрозы.


Буддисты считают, что нашей жизнью управляют Восемь Мирских Ветров: удовольствие и боль, потери и приобретения, стыд и похвала, известность и скверная репутация.

Чем спокойнее ваш разум, тем меньше власть этих ветров. И уж тем более не стоит ждать хорошего или плохого ветра.


📚 Рик Хансон, Ричард Мендиус «Мозг Будды»

Притча о великом визире и законах природы

В одном восточном государстве к власти пришел новый великий визирь — человек амбициозный, влиятельный и по могуществу уступавший лишь самому шаху.

Чтобы доказать правителю свою незаменимость, он решил навести в стране «железный порядок» и начал штамповать указы один за другим.

Сначала он обложил налогом каждый колодец. Потом — каждое финиковое дерево. Наконец, визирь добрался до домашних птиц и издал строжайший закон: «Отныне каждая курица в государстве обязана нести ровно по два яйца в день. Нарушителей ждет смертная казнь».

Чтобы проверить, как трепещут подданные перед его волей, визирь лично отправился по деревням.

Заходит в первый же бедный двор, подходит к курятнику и грозно спрашивает первую птицу:
— Ну? Показывай, как исполняешь указ великого визиря! Сколько яиц снесла сегодня?

Курица испуганно кудахчет:
— Два, господин! Вот они, беленькие!

Визирь довольно кивает:
— Молодец. Послушная подданная.

Подходит ко второй:
— А ты сколько снесла?
— Два, о великий! Всё строго по закону!
— Молодец! Патриотка!

Визирь улыбается, потирает руки и идет к третьей птице, которая сидит в углу — потрепанная, худая и с крайне мрачным видом.

— А ты что притаилась? Сколько яиц от тебя получила казна шаха за сегодня?

Птица поднимает на него усталый взгляд и хрипло говорит:
— Ни одного, господин визирь.

Чиновник багровеет от ярости, топает ногами и кричит на весь двор:
— Да как ты смеешь?! Это бунт! Саботаж государственной воли! Голову отрублю! Стража, под нож её!

Птица спокойно вздыхает, отряхивает перья и отвечает:
— Да не кричи ты так, начальник. Я вообще-то петух. Но при твоих указах и твоей власти я на всякий случай уже второй день пытаюсь снести хотя бы одно!

Эффект Баадера — Майнхоф

— это когнитивное искажение, связанное с восприятием информации.

Узнавая что-то новое, вы начинаете сталкиваться с этим в совершенно разных ситуациях и думать о том, что этот предмет, факт и так далее используются часто и окружали вас всегда. Создается впечатление, что новая информация будто преследует. Например, вы выучили иностранное слово и теперь замечаете его на вывесках, описаниях продуктов, или же присмотрели пальто и видите похожие модели, принты или цвета на прохожих.

Название феномена связано с именами Андреаса Баадера и Ульрики Майнхоф — лидерами «Фракции Красной армии» (террористической организации в ФРГ и Западном Берлине, известной в 1968–1988 годах). Однако не они обнаружили это когнитивное искажение. Название ему дал читатель газеты St. Paul Pioneer Press в городе Сент-Пол. В комментарии к одной из публикации читатель отметил, что за сутки дважды столкнулся с описанием этих лидеров.

Данный эффект говорит об избирательности нашего восприятия. На самом деле средняя частотность использования той или иной информации не меняется от того, узнали мы о ней или нет. Однако нам так кажется, потому что мозг фильтрует информацию. Он постоянно решает, какие сведения нам понадобятся в будущем, а какие нет, и повторение в течение непродолжительного времени становится сигналом о том, что информация может пригодиться. Именно поэтому мы ищем уже знакомые шаблоны, совпадения и обращаем на них внимание. Феномен Баадера — Майнхоф помогает переосмыслить информацию и повысить ее значимость.

Феномен Баадера — Майнхоф используется в медиа, маркетинге. Например, если рассказать покупателям о новинке и с помощью разных источников напоминать о ней, то эта информация закрепится в их памяти. Также этот эффект можно использовать в позитивном мышлении. Суть в том, чтобы приучить себя замечать положительные тенденции и поддерживать паттерны за счет повторения.

Автор: Любовь Карась

В современном обществе появилась некая ползучая новая ортодоксия, которую порой называют "позитивное мышление". В своем худшем проявлении этот патентованный оптимизм дает возможность прятать голову в песок, отрицать вездесущность страдания и прятаться под панцирем невосприимчивости к чужой боли, чтобы обеспечить свое эмоциональное выживание.

Джеймс Холлис,
«Почему хорошие люди совершают плохие поступки»

... Цель человека — быть самим собой, а условие достижения этой цели — быть человеком для себя. Не самоотречение, не себялюбие, а любовь к себе; не отказ от индивидуального, а утверждение своего собственного человеческого я — вот истинные высшие ценности гуманистической этики. Чтобы формировать ценности и доверять им, человек должен знать самого себя, свою естественную способность делать добро.

Эрих Фромм

Никогда другой человек не увидит мир вашими глазами.

Он может быть созвучен. Он может в чём-то с вами совпадать, может быть соответствие, — но он никогда не сможет видеть мир так же, как видите вы. И сколько бы слов каждый из нас ни находил, сколько бы ни пытался описать метафорами, звуками, рисунками — чем угодно, — всё равно мы никогда не сможем поделиться тем, как мы воспринимаем мир.

Каждый из нас, заходя в одно и то же помещение, составляет своё восприятие исходя из предыдущего опыта.
И у каждого переживание опыта совершенно своё, совершенно одинокое и индивидуальное.
Это то одиночество, которое не преодолеть, это то одиночество, которое является стабильным.
Это собственный путь Души.

Потому ждать, что кто-то будет видеть точно так же, как вы, — нет смысла. Можно только обогащаться, обмениваться.
Но видеть одинаково никто не может.

Эрик Грэм

Когда человек превращает себя в судью и палача, он лишь умножает боль в мире, который и без того трещит от страданий.

А стоит взглянуть на себя с заботой — и пространство вокруг наполняется ещё одной искрой добра.

Быть бережным к себе — не проявление слабости и не потакание эго, а элементарный знак человечности.

Даря себе тепло, вы делаете самое скромное из возможного — и одновременно нечто по-настоящему великое.

tibet_love |

В - Вдохновение

- состояние своеобразного напряжения, подъема духовных сил, творческого волнения человека, ведущее к возникновению и реализации замысла или идеи произведения искусства, научной и технической мысли. При кажущейся спонтанности, вдохновение, как правило, является результатом напряженной умственной работы.


Вдохновение может проявляться в уникальных формах. Например👇

🔸️Рихард Вагнер - немецкий композитор, создавал творческую атмосферу с помощью аромата. В его музыкальной студии витал запах ароматических шелковых подушечек и саше, наполненных цветочными лепестками.

🔸️Фридрих Шиллер - немецкий поэт, философ и драматург, находил вдохновение в необычных местах. Он не мог начать работу, если на его столе не лежали гнилые фрукты, привлекая его своим видом и кисло-пряным запахом.

🔸️Игорь Стравинский - выдающийся русский композитор, находил свою музу через физические упражнения, включая стойку на голове. Он утверждал, что такое положение улучшает кровообращение и стимулирует интенсивную работу мозга.

«Отгоняй от себя все то, что мешает тебе видеть свою связь со всем живым. Необходимость признания Бога чувствуется яснее всего тогда, когда мы отказываемся от Него, забываем Его.»

Лёв Толстой

Замечательная мысль Лёвы Толстого, особенно если её понимать не только в аллегорическом или нравственным смысле, но прежде всего в анагогическом.

«То, что цель жизни есть самосовершенствование, что совершенствование бессмертной души есть единственная цель жизни человека, справедливо уже потому, что всякая другая цель, ввиду смерти, бессмысленна перед лицом смерти.

❌ Цитаты одного из самых жизнерадостных мыслителей ХХ века, изменившего мир к лучшему, американского психолога, основателя гуманистической психологии - Абрахама Маслоу


● Когда у тебя в руках молоток, все задачи кажутся гвоздями.

● Чтобы избежать разочарования в людях, надо избавиться от иллюзий. Умейте принимать людей такими, какие они есть. Совершенных людей не существует. Можно найти хороших людей, но даже и они временами бывают эгоистичны, раздражительны и угрюмы.

● Быть человеческим существом, то есть родиться существом вида homo sapiens, еще недостаточно— необходимо стать человеком. В этом смысле человеческий ребенок является человеком только потенциально и должен затем вырасти человеком.

● Дайте людям ясно понять, что каждый раз, когда они угрожают, унижают или без нужды причиняют боль, стремятся подчинить или отвергнуть другого человека, они способствуют возникновению психопатологии, путь даже в малой степени.

● Человек занимается любовью не только под воздействием сексуального влечения. Для одного половой акт служит способом мужского самоутверждения, для другого это возможность властвовать, почувствовать себя сильным, третий, занимаясь любовью, ищет тепла и сочувствия.

➡️Упражнение «От гнева к спокойствию»

Цель: научиться справляться с гневом, изменяя свои мысли и поведение в сложных ситуациях.

1. Выберите карту из колоды МАК карт, которая наиболее точно отражает ваше состояние гнева. Посмотрите на карту и опишите, что вы видите, чувствуете и думаете.

2. Спросите себя, что вызывает ваш гнев.
Какая ситуация, человек или событие спровоцировало вашу реакцию?
Как вы оцениваете эту ситуацию?

3. Попробуйте переформулировать свои мысли более рационально и адекватно. Например, вместо «Это ужасно, что я не справился с заданием» скажите себе «Это неприятно, но не конец света, я могу исправить свои ошибки».

4. Выберите другую карту из колоды, которая символизирует ваше желаемое состояние.
Как вы хотели бы чувствовать себя в момент гнева?
Посмотрите на карту и опишите, что вы видите, чувствуете и думаете.

5. Сравните две карты и заметьте разницу между ними.
Что вам нужно сделать, чтобы перейти от одной карты к другой?
Какие шаги вы можете предпринять, чтобы изменить свое отношение к ситуации, которая вызывает ваш гнев?
Как вы можете выразить свой гнев конструктивно, а не агрессивно?

6. Поставьте себе цель, связанную с управлением гневом, и запишите ее. Например, «Я буду дышать глубже и считать до десяти, когда я чувствую, что злюсь».

7. Повторяйте эту технику регулярно, чтобы тренировать свои навыки управления гневом.

Один из аспектов созависимости - заботиться о другом легче, чем о себе. Почему?

1. В основе страх: если не заботиться о другом - это угрожает самому человеку и близким (агрессия, конфликты)

2. В культуре семьи заботой считались опека и контроль, и они, в свою очередь, - проявлением любви

3. Контроль, внимание, любовь проявлялись через решение проблем другого, а других видов заботы не было, например, эмоциональной поддержки, душевного контакта, искреннего интереса к другому, совместного дела, отдыха и т.д.

4. Отсутствие хороших личностных границ - часто возникает стыд и вина за другого, за его проблемы, а так же ощущение, что их надо срочно решать, как свои - иначе вина и стыд

5. Забота о другом была платой за что-то иное (ощущение, что этот близкий не нравится, за злость на него, за отсутствие душевной близости и связи, чтобы убрать чувство вины)

6. Вменённые установки о «плохом эгоизме»: «думать о себе, заботиться о себе, выбирать то, что хочу - плохо»; «сначала другим, а потом себе - хорошо».

7. Отсутствие устойчивого образа и ощущения «Я» у человека, поэтому забота о другом - это шанс почувствовать определенные эмоции через другого, напитаться радостью, удовольствием другого.

8. «Забота в долг» о другом с бессознательной манипулятивной целью - получить что-то в ответ (любовь, внимание, заботу).

9. Высокомерная оценка «я знаю лучше, как другому будет хорошо», «без моей помощи он будет страдать». Это подпитка ощущения «я выше этого другого». Часто основано на страхе и низкой самооценке: если другой окажется «на равных» или даже «в чем-то сильнее» - становится страшно и небезопасно.

10. Самому не хватило заботы, опеки в детстве - из этого дефицита ему кажется, что другие тоже нуждаются так же, как он сам. И его забота - дар небес и безусловная ценность.

Опека нужна тем, кто сам недееспособен (дети, старики). Если человек взрослый и дееспособен - он, по идее, способен позаботиться о себе сам. Часто люди с созависимостью этого не понимают, им это сложно ощутить в виду перечисленных выше причин.

Бывает ли забота (не-опека) между взрослыми? Да. Но если человек хорошо чувствует свои границы - он понимает, что желание позаботиться - это его личное, собственное желание. И что это не всегда дар небес для другого. И что в большем количестве случаев важно уточнять - нужна ли другому забота в данный момент вообще, нужна ли она в такой форме.
Другой, конечно, сам может быть с дефицитом заботы и опеки в детстве. Тогда он может с радостью «добирать» опеку от другого. А первый - поэтому считать, что его помощь - во благо. Это элементы детско-родительских отношений.

Если в партнерстве оба с созависимыми сценариями - возникает много ожиданий друг от друга. В обе стороны: и что тебе должны много дать, и что ты должен много давать. Запрос «он мне постоянно не додаёт» - запрос к родителю.

Опека - это делать дело другого, не своё. Это объяснимо, ведь в слиянии и без четких границ «у нас всё общее» и не понятно, где дело одного, а где - другого.

Когда один действует за другого - это «латание дыр» в собственной иллюзии, чтобы не увидеть другого настоящим. Например, опекающая жена алкоголика, выполняя за него бытовые дела, помогая с оформлением документов, обеспечивая деньгами и т.д. (то, что взрослый делает сам) - так избегает признания того, что другой именно такой какой он есть, вместе со своим алкоголизмом.

Какие критерии для того, чтобы провести границу между опекой и заботой у взрослых?

Опека у взрослых и дееспособных - это помощь без запроса, помощь исходя из своего ощущения, что другому будет хорошо, помощь из чувства долга, вины и стыда.

«На, попей, я тебе принесла кофе». «Я должен сделать ей кофе». «Что-то хочется кофе - Вот, я сделал тебе кофе».

Зрелая забота в отношении другого взрослого - помощь в ответ на прямую просьбу, или после прямого и честного «да, хочу» на предложение партнера помочь определенным способом.

«Сделать тебе кофе? - Да, спасибо!». «Сделай мне кофе, пожалуйста - Я занят - Окей».

«Сделай мне кофе, пожалуйста - Сделаю, тебе со сливками? - Да - Вот твой кофе со сливками»»

Автор: Елена Гринберг

Формировaние человека начинается не с мелочей, а с фундамeнта, на котором строится всё оcтальное.

Именно воспитание зaдаёт направление судьбе: оно может превратить жизнь в осмысленный и тeплый путь или сделать её чередой ошибок и боли.

От зaложенных ценностей зависит, чем станет чeловек — источником света или причиной чужиx бед.

Забывание без контекста

Это затруднение вспомнить информацию в отсутствие контекста (связанных воспоминаний). И наоборот, встреча с подсказкой сразу тянет за собой всю цепочку воспоминаний. Например, если вы были в отпуске и встретили там редкий автомобиль, то встреча с таким автомобилем спустя много лет вытянет из памяти цепочку «забытых» воспоминаний об отпуске.

Эффект работает также на эмоциональном уровне: некоторую информацию легче вытянуть из памяти, если вызвать «якорные» эмоции, которые контекстуально связаны с этой информацией.

Из списка когнитивных искажений

Хорошее настроение, интуиция, способность к творчеству, доверчивость и повышенная зависимость от быстрого, ненсознанного мышления входят в одну группу. На другом полюсе находятся связанные между собой огорчение, бдительность, подозрительность, аналитический подход и дополнительные усилия.

Хорошее настроение ослабляет контроль медленного, осознанного мышления над деятельностью, люди в таком состоянии более склонны к логическим ошибкам. Такая связь имеет биологический смысл: хорошее настроение — это сигнал, что в целом всё идёт хорошо, окружающая обстановка безопасна, оборону можно ослабить. Плохое настроение — признак того, что ситуация не очень хорошая, возможно наличие угрозы, требуется бдительность.

Так что будьте осторожны с принятием ответственных решений, если утром вы проснулись в хорошем настроении.

📖 Даниел Канеман,
из книги «Думай медленно... решай быстро»

Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный подарок! У нас есть потенциал прожить этот день таким образом, чтобы эти двадцать четыре часа принесли мир, радость и счастье нам и другим людям.

Тит Нат Хан

В психиатрической больнице лежала пациентка, страдавшая типичной периодически рецидивирующей депрессией полностью эндогенного характера. Ее лечили опиатами, то есть медикаментозное вмешательство было выбрано в силу органической обусловленности ее симптомов.

Когда у нее однажды зафиксировали состояние плаксивого возбуждения, неожиданно выяснилось, что в ее болезни есть и психогенный компонент, то есть уже существовала психическая надстройка, вынуждавшая пациентку плакать из-за «необходимости плакать» как таковой.

Таким образом, в результате постигшей пациентку депрессии эндогенного характера она также подверглась и психогенному угнетению.

Простое адекватное объяснение этого случая потребовало бы лишь ограничить плаксивость и таким образом уменьшить депрессию. Так был сделан шаг от чисто телесной медикаментозной терапии к превосходно дополняющей психотерапии. После того как эта пациентка однажды встретила в своей душевной болезни понимание со стороны врача, она стала чаще обсуждать с ним свои самые прозаические жизненные вопросы, и раскрылась вся ее духовная нужда: вся мнимая бессодержательность и кажущаяся бессмысленность существования человека, который чувствовал себя ущербным из-за свалившихся на него рецидивирующих эндогенных приступов депрессии!

Вскоре с этой пациенткой сами собой завязались беседы в мировоззренческом ключе, в результате которых больная пришла к глубочайшему пониманию своего бытия и ответственности. Вместо того чтобы отчаиваться в своей депрессии, она сумела, несмотря на роковые приступы расстройства, не только наладить свою жизнь, полную глубоко личностных целей, но и увидеть именно в этих расстроенных состояниях еще одну цель: переносить их с минимальными затратами сил и максимально избегая при этом обесценивания жизни.

Виктор Франкл

Чeм больше злости — тем меньше умa. Жёстко? Зaто правда.

Злоcть кажется силой. Она даёт ощущение контроля, прaвоты, защиты. Но именно она незаметно делает сердце тeсным, а решения — глупыми.

Mудрыe не взрываются — они понимают. Не мcтят — выбирают тишину. Нe доказывают — уходят туда, где спокойно.

Мудроcть приходит не с опытом. Она приxодит в тот момент, когда ты отпускaeшь злость. И именно тогдa мeняется всё.

tibet_love |