Психолог про питание

Тут даже #кидаюсьтапками не уместно! Тут просто поржать. Хотя...
Дайте знать, если сработает😄😄😄

Сегодня я как Чехов - войду в рассказ в свой блог без стука.

И, вы удивитесь, снова с темой принятия.

Почему я так много на эту тему рассусоливаю? Потому что тут как в анекдоте: все слышали про него, но никто не знает, как оно выглядит. Запрос "принять себя" - один из самых загадочных для психолога (не путайте с принятием эмоций).

Вот поэтому снова о нем.

Так вот. Я последнее время увлеклась темой загородных домов, садоводства и прочими сельскими радостями. Подписалась даже на кучу групп в ВК на эту тему.

И вот, значит, на днях разглядывала я фоточки в одном таком паблике, и пришла мне на ум прекрасная метафора⬇️⬇️⬇️

Вы можете испытывать что-то похожее, когда в борьбе с собственным телом пытаетесь устоять под ударами волн.

Ваши глаза постоянно прикованы к горизонту, вы с тревогой ждете
прихода очередной неприятной мысли или эмоции по поводу фигуры.

Но что если ваши мысли и чувства — это и есть океан?

И что если в этом океане можно просто держаться на плаву?

Может, имеет смысл применить новую тактику? Что, если в следующий раз, когда вы будете с отвращением рассматривать свои бедра или живот, а внутри начнут подниматься до боли знакомые
чувства, и каждый ваш мускул будет напряжен в ожидании очередного удара, вы просто на мгновение остановитесь, сделаете глубокий вдох, закроете глаза и позволите себе плыть по течению .

Как думаете, стоит хотя бы попробовать?

Источник:
Сандоз Э, Уилсон К, Дюфрен Т "АСТ при РПП"

2️⃣ Но есть и другой способ.

Можно, наоборот, расслабиться и позволить своему телу обмякнуть, чтобы руки и ноги просто повисли в воде. Когда придет очередная волна, она подхватит вас.

Это обескураживает, не так ли? Очень неприятное чувство, когда ноги отрываются от песка,и вас просто куда-то уносит. Но ничего страшного в этом нет. Достаточно сделать пару гребков руками, поймать нужный ритм, и вы снова ощутите под ногами дно. Да, вас немного
отнесло волной в сторону от места, где вы стояли. Да, это некомфортно. Да, вы на несколько мгновений теряете контроль. Но ведь важно не это, а то, что вы позволили себе плыть и смогли удер-
жаться на плаву.

Как вы думаете, какой подход ставит вас в более выигрышное положение?

МЕТАФОРА "НА ПЛАВУ"

Вы когда-нибудь бывали
на пляже? Заходили глубоко в воду до линии, где волны начинают
разбиваться о берег? Если сделать еще пару шагов вперед, волны расступятся, и вода будет едва доходить до груди, а то и до пояса.
Это будет вполне комфортная, нет, даже весьма приятная глубина.

Но здесь океан становится неспокойным. Далеко впереди образуются новые волны, несущиеся прямо на вас. И хотя вам нравится купаться, при виде приближающихся волн внутри невольно нарастает страх.

Это может быть похоже на ваши чувства, когда вы похудели и боитесь снова набрать вес, или боитесь сорваться на вредную еду. В данную конкретную минуту у вас все в порядке, но
не покидает тревожное предчувствие того, что стоит на мгновение
отвернуться, как волны придут из ниоткуда, накроют вас с головой
и унесут в океан.

Есть несколько действий, которые можно выполнить, оказавшись в такой ситуации.

1️⃣Во-первых, можно замереть на месте, напрягая каждую мышцу,и немигающим взглядом уставиться на приближающуюся волну.

Это может быть похоже на то, что вы делаете, сталкиваясь с тревогой или стыдом. Ваши ограничительные попытки, ваши физические нагрузки, желание спрятать свое тело... Вы смотрите, как накатывает волна, внутри поднимается тревога. И чем больше вы боитесь,тем сильнее напрягаются ваши мышцы, тем тверже и жестче вы становитесь.

Этот способ работает, не так ли? Вы сгруппировались, крепко стоите на ногах, и волны разбиваются о вас. Да, это немного неприятно, да, иногда вам прилетают соленые брызги в лицо, но, в общем и целом, могло быть намного хуже. По крайней мере, вы не утону-
ли, и вас не смыло в океан.

Вот только.... За первой волной всегда приходит вторая, так ведь?


Вы снова напрягаетесь, тревожно всматриваетесь вдаль и готовитесь принимать следующий удар. Разве можно получать удовольствие от купания, если приходится все время поглядывать на горизонт и собираться с силами в ожидании очередной волны? И это
наименьшая из проблем, ведь рано или поздно из океана может
прийти настоящий вал выше вашего роста. Тогда уже неважно, как
крепко вы будете держаться на ногах. Вы просто физически не сможете устоять, и вас накроет с головой. Вы будете выплевывать и откашливать воду, тереть раскрасневшиеся от соли глаза, а на
горизонте уже возникает следующая волна, к которой вы не успеете подготовиться.

Стыд и отвращение к себе!

Конечно, эти две эмоции в топе.

Как хочется сделать так, чтобы они не беспокоили., чтобы не было этого ада внутри.

И кажется, что это очень просто! Изменить ситуацию, из-за которой так стыдно. То есть, ПОХУДЕТЬ.

Все же логично: сломался телефон - почини; стыдишься себя толстую - похудей.

Мы по привычке переносим ту стратегию, которая хорошо работает во внешнем мире, на свой внутренний мир. Но тут эта стратегия дает сбой.

Думаю, как мне теперь плавно перейти от предыдущей мысли о том, что борьба с эмоциями, попытка их не чувствовать или избавиться от них - провальная стратегия, которая все только ухудшает и приводит с собой кучу дополнительных проблем в виде переедания и лишнего веса, в виде алкоголизма и рискованного поведения и т.д.

А переход будет такой.

Раз мы говорим про избегание. Как думаете, какая самая неприятная эмоция (чувство, мысли) у людей худеющих? Чего они избегают? Какой внутренний опыт там очень болезненный?

По опросу видно, что стратегий, как заглушить эмоциональную боль или улучшить плохое настроение, много.

Лидирует еда (оно и понятно) и бинджвотчинг с думскролингтом (слов-то каких напридумывали😆).

И тут у меня вопрос - И КАК? ПОМОГАЕТ?

Когда с клиентами мы подобные стратегии обсуждаем, я часто слышу ответ “да, но недолго”.

Вкусная еда на самом деле улучшает настроение, помогает ненадолго отвлечься, шортсы с Ютубчика тоже могут нас поглотить так, что на какое-то время про все тревоги позабудешь.

Но!

Эффект длится недолго, а цена (переедание, набор веса, истощение нервной системы и потраченное впустую время или жизнь) бывает слишком высока.

В общем, бороться с эмоциями с помощью еды (подставьте свой вариант) - не лучшая идея, да?