Навеяно сегодняшним днем
Давайте немного вспомним, что вообще такое наши границы.
Эмоциональные границы — это не только про "со мной можно, а со мной нельзя". Они ещё и про способность замечать: что сейчас происходит со мной, что мне подходит, а что нет, где заканчиваюсь я и начинается другой человек.
Когда наши границы задеты, мы можем испытывать злость, обиду, вину, боль, тревогу. А иногда тело замечает происходящее раньше нас: появляется напряжение, начинает болеть голова, подступает тошнота, дрожат руки, резко хочется есть или, наоборот, пропадает аппетит.
При этом границы очень зависят от контекста — от культуры, отношений, возраста, ситуации, нашего прошлого опыта. Где-то объятие при встрече — совершенно нейтральный жест, а где-то физическая близость уже воспринимается как что-то очень личное. И, конечно, у всех нас разные границы.
Более того, не зная собственных границ, мы иногда оказываемся слепы к границам другого. А если привыкли постоянно защищаться, можем начать воспринимать любое несогласие, вопрос или чужое присутствие как вторжение.
И здесь мне хочется остановиться на одной вещи, которая кажется мне особенно важной.
Нарушенную границу не всегда нужно защищать.
Звучит немного странно, особенно если вы много читали про личные границы. Мы привыкли к довольно простой схеме: если кто-то сделал то, что нам не нравится, нужно обозначить границу, сказать "нет", поставить человека на место, прекратить разговор.
Но жизнь сложнее.
Иногда мы действительно не хотим защищать свою границу. Не потому, что не умеем, а потому, что сейчас у нас нет на это сил. Мы можем быть уставшими, надломленными, растерянными. Иногда внутри просто нет слов, которыми хочется себя защищать. И это тоже информация о себе, а не повод срочно становиться «экологичным человеком, умеющим отстаивать свои границы».
Иногда защита границы требует больше энергии, чем мы готовы на неё потратить.
И ещё одна важная история — когда граница на самом деле не была нарушена, но мы научились защищаться автоматически.
Человек задаёт вопрос, который, как мы знаем, "неправильно задавать". Мы где-то прочитали, что это нарушение личных границ. И вместо того чтобы сначала спросить себя: "А мне сейчас как? Меня это действительно задело?" — мы автоматически идём в оборону. Начинаем объяснять, почему так с нами нельзя, доказываем, что вопрос некорректный, ставим границу.
Хотя внутри — ничего, нас не ранили, нам не больно, нам не неприятно. Нам вообще-то нормально ответить на этот вопрос.
И вот здесь, как мне кажется, происходит подмена.
Границы перестают быть способом лучше чувствовать себя и превращаются в ещё один свод правил, которым мы должны соответствовать.
А зрелые границы, на мой взгляд, не столько про постоянную защиту, сколько про возможность выбирать.
Я могу сказать "нет". Могу сказать "не хочу". Могу не объяснять. Могу уйти из разговора. Могу попросить меня не обнимать. А могу промолчать, потому что сегодня мне не хочется вступать в эту полемику.
Могу защитить себя, а могу решить, что именно сейчас мне важнее сохранить силы. И это не делает мои границы менее настоящими.
Мне кажется, терапия в том числе и про это: постепенно научиться слышать разницу между "я не защищаю себя, потому что боюсь" и "я не хочу сейчас тратить на это свои силы". Между "я соглашаюсь, потому что не могу отказать" и "я соглашаюсь, потому что действительно выбираю это"
.
Потому что границы — это не только про то, что другим людям нельзя делать с нами. Это ещё и про то, на что мы сами имеем право.
А имеем мы право очень на многое: на своё "нет", на своё "да", на передумывание, на дистанцию, на близость, на молчание, на разговор и на отсутствие разговора.
Давайте немного вспомним, что вообще такое наши границы.
Эмоциональные границы — это не только про "со мной можно, а со мной нельзя". Они ещё и про способность замечать: что сейчас происходит со мной, что мне подходит, а что нет, где заканчиваюсь я и начинается другой человек.
Когда наши границы задеты, мы можем испытывать злость, обиду, вину, боль, тревогу. А иногда тело замечает происходящее раньше нас: появляется напряжение, начинает болеть голова, подступает тошнота, дрожат руки, резко хочется есть или, наоборот, пропадает аппетит.
При этом границы очень зависят от контекста — от культуры, отношений, возраста, ситуации, нашего прошлого опыта. Где-то объятие при встрече — совершенно нейтральный жест, а где-то физическая близость уже воспринимается как что-то очень личное. И, конечно, у всех нас разные границы.
Более того, не зная собственных границ, мы иногда оказываемся слепы к границам другого. А если привыкли постоянно защищаться, можем начать воспринимать любое несогласие, вопрос или чужое присутствие как вторжение.
И здесь мне хочется остановиться на одной вещи, которая кажется мне особенно важной.
Нарушенную границу не всегда нужно защищать.
Звучит немного странно, особенно если вы много читали про личные границы. Мы привыкли к довольно простой схеме: если кто-то сделал то, что нам не нравится, нужно обозначить границу, сказать "нет", поставить человека на место, прекратить разговор.
Но жизнь сложнее.
Иногда мы действительно не хотим защищать свою границу. Не потому, что не умеем, а потому, что сейчас у нас нет на это сил. Мы можем быть уставшими, надломленными, растерянными. Иногда внутри просто нет слов, которыми хочется себя защищать. И это тоже информация о себе, а не повод срочно становиться «экологичным человеком, умеющим отстаивать свои границы».
Иногда защита границы требует больше энергии, чем мы готовы на неё потратить.
И ещё одна важная история — когда граница на самом деле не была нарушена, но мы научились защищаться автоматически.
Человек задаёт вопрос, который, как мы знаем, "неправильно задавать". Мы где-то прочитали, что это нарушение личных границ. И вместо того чтобы сначала спросить себя: "А мне сейчас как? Меня это действительно задело?" — мы автоматически идём в оборону. Начинаем объяснять, почему так с нами нельзя, доказываем, что вопрос некорректный, ставим границу.
Хотя внутри — ничего, нас не ранили, нам не больно, нам не неприятно. Нам вообще-то нормально ответить на этот вопрос.
И вот здесь, как мне кажется, происходит подмена.
Границы перестают быть способом лучше чувствовать себя и превращаются в ещё один свод правил, которым мы должны соответствовать.
А зрелые границы, на мой взгляд, не столько про постоянную защиту, сколько про возможность выбирать.
Я могу сказать "нет". Могу сказать "не хочу". Могу не объяснять. Могу уйти из разговора. Могу попросить меня не обнимать. А могу промолчать, потому что сегодня мне не хочется вступать в эту полемику.
Могу защитить себя, а могу решить, что именно сейчас мне важнее сохранить силы. И это не делает мои границы менее настоящими.
Мне кажется, терапия в том числе и про это: постепенно научиться слышать разницу между "я не защищаю себя, потому что боюсь" и "я не хочу сейчас тратить на это свои силы". Между "я соглашаюсь, потому что не могу отказать" и "я соглашаюсь, потому что действительно выбираю это"
.
Потому что границы — это не только про то, что другим людям нельзя делать с нами. Это ещё и про то, на что мы сами имеем право.
А имеем мы право очень на многое: на своё "нет", на своё "да", на передумывание, на дистанцию, на близость, на молчание, на разговор и на отсутствие разговора.