Пять шагов осознанности. Или как ненадолго перестать делать вид, что вы всё понимаете про свою жизнь. Внезапно!
Осознанность - слово, которое успели так измучить, что иногда кажется: если человек ещё раз предложит мне осознанно подышать, я неосознанно его укушу.
Про что на самом деле осознанность? Не что должно происходить и не что ты об этом думаешь. А что происходит на самом деле в твоей жизни и с тобой!
И вот тут начинаются сложности, которые не один лотос не раскрутит. Что делаем?
1. Остановиться.
Не обязательно садиться в позу лотоса. Можно просто перестать делать то, что вы делаете.
Отложить работу. Выйти из бесконечного скроллинга. Перестать в очередной раз спасать всех, кроме себя. Даже кроссворд можно ненадолго оставить в покое — он переживёт.
Остановиться — значит на какое-то время перестать производить результат и позволить себе просто быть.
А это, между прочим, для многих сложнее, чем кажется. Пока мы заняты, у нас есть уважительная причина не встречаться с собой. Работа, дети, планы, дедлайны, чужие проблемы. Жизнь, в конце концов.
Но иногда за этой бесконечной занятостью обнаруживается не любовь к активной жизни, а нежелание задавать себе некоторые вопросы.
2. Спросить себя: что я сейчас чувствую?
Не "как у меня дела?". На этот вопрос мы научились отвечать автоматически: нормально, всё хорошо, немного устала.
А что я чувствую, когда открываю рабочий чат? Когда вижу имя определённого человека? Когда думаю о завтрашнем дне? Когда остаюсь одна? Когда делаю то, что, казалось бы, сама выбрала?
Что происходит со мной в этом движении? И что происходит в остановке?
Иногда мы обнаруживаем там радость. Иногда — злость, тревогу, скуку, зависть, бессилие. Иногда — совершенно неприличное желание больше ничего не делать.
И нет, это не обязательно значит, что вы живёте неправильно. Но, возможно, что-то в вашей жизни давно пытается привлечь ваше внимание.
3. Не торопиться объяснять себе, почему вы не должны так чувствовать.
Вот здесь обычно и начинается самое интересное.
Мы замечаем чувство и тут же отправляемся его обезвреживать.
"Я злюсь, потому что устала". "Мне завидно, потому что я сама недостаточно старалась". "Мне плохо в этих отношениях, но ведь человек хороший". "Я не хочу эту работу, но кто же тогда будет зарабатывать деньги?"
Всё это может быть правдой. Но иногда объяснение становится очень удобным способом не слышать самого себя.
Можно просто побыть с тем, что есть. Не превращать каждое чувство в задачу и не искать немедленное решение. Не требовать от себя Порой осознанность это способность сказать: "Да, мне сейчас плохо. И я пока не знаю, что с этим делать".
И это нормально, а никакой не провал.
4. Спросить себя: а я хочу так жить?
Не "а правильно ли я живу?". Правильность вообще довольно подозрительная категория, если вдуматься. Особенно когда её определяют люди, которые очень убедительно объясняют, как надо, но почему-то не живут вашу жизнь за вас.
А я хочу так?
Хочу ли я эту работу? Эти отношения? Этот темп? Этот способ проводить дни? Хочу ли я продолжать делать то, что делаю, если убрать из уравнения страх, привычку, чувство долга и необходимость соответствовать чьим-то ожиданиям?
И здесь важно не перепутать честность с импульсивностью.
Не каждое раздражение требует увольнения. Не каждая скука - развода. Не каждая усталость - смены профессии.
Иногда ответом будет отпуск. Иногда - разговор. Иногда - граница. Иногда - признание, что вы слишком долго жили не своей жизнью.
А иногда выясняется, что жизнь вполне ваша, просто сейчас в ней тяжёлый период. И это тоже ответ.
5. Решить, как идти дальше.
Потому что осознанность не заканчивается красивым осознанием.
Можно очень глубоко понять, почему вы несчастны, и продолжить делать ровно то же самое. Можно прекрасно знать свои границы и регулярно позволять их нарушать. Можно осознанно выгорать, если вам так больше нравится.
Понимание само по себе ничего не меняет. Но без понимания изменения часто превращаются в очередную попытку сбежать от себя.
Поэтому после остановки можно снова идти.
Той же дорогой. Другой. Медленнее. Быстрее. С кем-то. Одной.
Можно даже вернуться назад, если выяснится, что свернули не туда.
Главное - хотя бы иногда понимать, что вы делаете. И иметь смелость признать, если больше не хотите.
Осознанность это не о том, когда вы наконец научились правильно жить.
Это когда вы перестали делать вид, что не замечаете, как живёте.
А дальше начинается самое сложное: выбор.
Осознанность - слово, которое успели так измучить, что иногда кажется: если человек ещё раз предложит мне осознанно подышать, я неосознанно его укушу.
Про что на самом деле осознанность? Не что должно происходить и не что ты об этом думаешь. А что происходит на самом деле в твоей жизни и с тобой!
И вот тут начинаются сложности, которые не один лотос не раскрутит. Что делаем?
1. Остановиться.
Не обязательно садиться в позу лотоса. Можно просто перестать делать то, что вы делаете.
Отложить работу. Выйти из бесконечного скроллинга. Перестать в очередной раз спасать всех, кроме себя. Даже кроссворд можно ненадолго оставить в покое — он переживёт.
Остановиться — значит на какое-то время перестать производить результат и позволить себе просто быть.
А это, между прочим, для многих сложнее, чем кажется. Пока мы заняты, у нас есть уважительная причина не встречаться с собой. Работа, дети, планы, дедлайны, чужие проблемы. Жизнь, в конце концов.
Но иногда за этой бесконечной занятостью обнаруживается не любовь к активной жизни, а нежелание задавать себе некоторые вопросы.
2. Спросить себя: что я сейчас чувствую?
Не "как у меня дела?". На этот вопрос мы научились отвечать автоматически: нормально, всё хорошо, немного устала.
А что я чувствую, когда открываю рабочий чат? Когда вижу имя определённого человека? Когда думаю о завтрашнем дне? Когда остаюсь одна? Когда делаю то, что, казалось бы, сама выбрала?
Что происходит со мной в этом движении? И что происходит в остановке?
Иногда мы обнаруживаем там радость. Иногда — злость, тревогу, скуку, зависть, бессилие. Иногда — совершенно неприличное желание больше ничего не делать.
И нет, это не обязательно значит, что вы живёте неправильно. Но, возможно, что-то в вашей жизни давно пытается привлечь ваше внимание.
3. Не торопиться объяснять себе, почему вы не должны так чувствовать.
Вот здесь обычно и начинается самое интересное.
Мы замечаем чувство и тут же отправляемся его обезвреживать.
"Я злюсь, потому что устала". "Мне завидно, потому что я сама недостаточно старалась". "Мне плохо в этих отношениях, но ведь человек хороший". "Я не хочу эту работу, но кто же тогда будет зарабатывать деньги?"
Всё это может быть правдой. Но иногда объяснение становится очень удобным способом не слышать самого себя.
Можно просто побыть с тем, что есть. Не превращать каждое чувство в задачу и не искать немедленное решение. Не требовать от себя Порой осознанность это способность сказать: "Да, мне сейчас плохо. И я пока не знаю, что с этим делать".
И это нормально, а никакой не провал.
4. Спросить себя: а я хочу так жить?
Не "а правильно ли я живу?". Правильность вообще довольно подозрительная категория, если вдуматься. Особенно когда её определяют люди, которые очень убедительно объясняют, как надо, но почему-то не живут вашу жизнь за вас.
А я хочу так?
Хочу ли я эту работу? Эти отношения? Этот темп? Этот способ проводить дни? Хочу ли я продолжать делать то, что делаю, если убрать из уравнения страх, привычку, чувство долга и необходимость соответствовать чьим-то ожиданиям?
И здесь важно не перепутать честность с импульсивностью.
Не каждое раздражение требует увольнения. Не каждая скука - развода. Не каждая усталость - смены профессии.
Иногда ответом будет отпуск. Иногда - разговор. Иногда - граница. Иногда - признание, что вы слишком долго жили не своей жизнью.
А иногда выясняется, что жизнь вполне ваша, просто сейчас в ней тяжёлый период. И это тоже ответ.
5. Решить, как идти дальше.
Потому что осознанность не заканчивается красивым осознанием.
Можно очень глубоко понять, почему вы несчастны, и продолжить делать ровно то же самое. Можно прекрасно знать свои границы и регулярно позволять их нарушать. Можно осознанно выгорать, если вам так больше нравится.
Понимание само по себе ничего не меняет. Но без понимания изменения часто превращаются в очередную попытку сбежать от себя.
Поэтому после остановки можно снова идти.
Той же дорогой. Другой. Медленнее. Быстрее. С кем-то. Одной.
Можно даже вернуться назад, если выяснится, что свернули не туда.
Главное - хотя бы иногда понимать, что вы делаете. И иметь смелость признать, если больше не хотите.
Осознанность это не о том, когда вы наконец научились правильно жить.
Это когда вы перестали делать вид, что не замечаете, как живёте.
А дальше начинается самое сложное: выбор.