Руслан Масгутов


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Медицина


К.м.н., ортопед, врач интегративной медицины, мануальный терапевт
Мои онлайн-курсы:
⭐️ Здоровье без лекарств
⭐️Авторские мануальные практики
❗️Не переводите деньги на карты. Все оплаты только через сайт https://clck.ru/39vSgM
➡️Сотрудничество @pr_tairova

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Медицина
Статистика
Фильтр публикаций


Done✅


 А знаете ли вы что такое плоггинг?!
Несмотря ни на что, весна вступает в свои права в европейской части России. Уходит снег и нашему взору предстает унылая картина загрязнённых улиц, скверов, парков... Всё завалено мусором, в основном пластиковыми бутылками и пакетами, которые нерадивые граждане бездумно забрасывали в сугробы абсолютно не задумываясь о последствиях своей деятельности....
И как же приятно, что благодаря глобализации в мире набирает популярность #плоггинг — гибрид здорового образа жизни и заботы об экологии.
Плоггинг родился в Швеции. Это слово, которое обозначает процесс сбора мусора во время пробежки (plog в переводе со шведского — «плуг»). К нему уже присоединились жители нескольких европейских стран. Что нужно для того, чтобы заняться плоггингом?
-Взять с собой на пробежку или прогулку крепкий мусорный пакет.
-Сложить в него найденный по дороге пластиковый мусор.
-Сфотографировать «добычу» и выложить фото с хештегом #plogging в соцсети, чтобы привлечь к движению как можно больше людей.
Плоггинг помогает убить сразу двух зайцев. Обычный бег трусцой или прогулка превращаются в экологическую акцию, которая помогает сделать окружающее пространство чище. Плюс к этому у человека увеличивается расход калорий: для того чтобы подобрать мусор, нужно наклониться или присесть.
Фитнес-тренд поддержали активисты Plastic Patrol — масштабной кампании по избавлению Мирового океана от загрязнения пластиком.
Радует, что в общественном мышлении произошёл настоящий сдвиг, люди начинают понимать, насколько катастрофическим может быть «пластиковое» загрязнение.

А как вы думаете приживется ли данный вид спорта у нас?


Раннее пробуждение — это не просто добрая традиция, а мощное средство для достижения успеха и благополучия. "Кто рано встаёт, тому Бог подаёт" — эта пословица выделяет ключевую идею об исключительной пользе утреннего времени. Рассвет, когда мир ещё спит, представляет собой уникальное время для сосредоточенной работы, личного развития и медитации без отвлекающих факторов.

Раннее пробуждение открывает дополнительные часы на то, чтобы посвятить их самосовершенствованию, укреплению здоровья через утренние тренировки или просто на наслаждение покоем утренних часов. Это также способствует формированию дисциплины и повышению продуктивности, ведь начиная день пораньше, мы задаём высокую планку для его эффективного использования.

Что касается выходных, то они не всегда должны быть поводом для того, чтобы спать подольше. Напротив, выходные — идеальное время для того, чтобы привнести в свою жизнь что-то новое и полезное, что не всегда удаётся сделать в будни. Утренние часы выходного дня могут стать временем для хобби, чтения, занятий спортом или просто для тишины и покоя, которые так необходимы для восстановления энергии и вдохновения.

Таким образом, раннее пробуждение — это выбор в пользу собственного благополучия, независимо от того, будни сегодня или выходной. Это инвестиции в себя, которые всегда окупаются здоровьем, достижениями и полнотой жизни.


Согласны?

Доброго утра и прекрасного воскресенья!

15.2k 0 111 100 1.2k

Займись своим здоровьем, либо болезни займутся тобой.

Всем наидобрейшего субботнего утра!

17.4k 0 25 27 658


18.9k 0 119 28 288

Как быть ЭНЕРГИЧНЫМ весь день? ⚡️

Сегодня в сториз впервые сделал формат «День со мной», где поделился, КАК провожу свой день и ЧТО делаю, чтобы оставаться бодрым и быть продуктивным 👌🏼😁

Сохраняйте себе, чтобы внедрить полезные привычки свою жизнь:

Лайфхак №1
Стакан горячеватой воды после пробуждения

Лайфхак №2
Дыхательная практика (можете сделать мою — https://t.me/rusmasgutov/1708)

Лайфхак №3
Ежовик для концентрации и избавления от усталости (купить можно здесь) ruslanmasgutov.com

Лайфхак №4
Утренняя физическая активность (у меня тренировка, у вас может быть пробежка или хотя бы прогулка)

Лайфхак №5
Обливание или контрастный душ

Лайфхак №6
Полезный завтрак (ни в коем случае не сладкая булочка!)

Лайфхак №7
Убрать лёгкое добывание энергии (сладкое, залипнуть в телефоне)

Лайфхак №8
Решить проблемы с ЖКТ (если у вас проблемы с кишечником, никакие витамины не помогут, и энергии тоже не будет)

А если вы хотите прийти к более качественной и насыщенной жизни, решить свои проблемы с организмом, быть энергичным и полным сил, скинуть лишний вес и получать удовольствие от здорового образа жизни — регистрируйтесь на мой бесплатный вебинар «5 ШАГОВ к здоровому пищеварению без лекарств и операций» , который будет 25 апреля. По секрету — только там будут самые низкие цены на майский поток «Здоровье без лекарств»🤫

Кто смотрел, как вам контент? 😉
Ставьте 🔥, кто забирает себе лайфхаки и будет внедрять!

18.5k 0 180 35 486

Всем доброй и продуктивной пятницы!
Сегодня в запрещенной сети транслирую «один день из жизни» и делюсь ЛАЙФХАКАМИ, как быть энергичным в течение дня! ⚡️

Присоединяйтесь 🙌
https://www.instagram.com/masgutov.reels?igsh=MXVydmN1eHpucnBwdA==


🦠 СТОП ВИРУСАМ!
Узнайте, как защитить себя уже сегодня


Вирусы окружают нас повсюду! Кажется, «просто вышел на прогулку», а вернулся уже с ОРВИ или чем похуже… 🤧

Так что вас ждет моё новое видео, где я рассказал:
🔵Как паразиты ВЛИЯЮТ на организм?
🔵Защищают ли нас МАСКИ?
🔵ЛАЙФХАКИ, как защитить себя от вирусов

Скорее переходите смотреть 👇🏼👇🏼👇🏼
https://www.youtube.com/watch?v=jSDy1BaEEWk


Традиция ходить 10.000 шагов

У этой традиции нет древней истории, но интересно узнать, откуда она появилась? К тому же, современная медицина меняет универсальную единицу нагрузки «шаги» на «интенсивность/минуты».

История 10.000 шагов началась в Японии в 1960-х годах. В тот период японский производитель шагомеров Yamasa Tokei Keiki выпустил шагомер под названием "Manpo-kei", что дословно переводится как "измеритель 10 000 шагов". Идея была в том, что если человек проходит 10 000 шагов в день, то это обязательно поможет его физической активности и здоровью.

Цифра была простой, запоминающейся и быстро стала популярной. Оттуда распространилась в другие страны и стала широко использоваться для выполнения нормы физ.активности, хотя научных доказательств для этого не было.

Сегодня эксперты рекомендуют взрослым 150-300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю — ходьба, зарядка, тренировки дома или в фитнес-центре — это посильный практически каждому минимум, поддерживающий вас в тонусе.

Если вы уже чувствуете, что «кредит здоровья» уходит в минус — следите за новостями в этом канале, готовим мощное обновление в программе «Здоровье без лекарств». Вы узнаете всё одними из первых.💪

«Здоровье надо зарабатывать» — согласны? ❤️



21.3k 0 17 14 259

Здоровый микробиом – залог интуитивного питания! 🌱

Микробиом кишечника – это сообщество микроорганизмов, от качества которых зависят в том числе наши вкусовые предпочтения и привычки.

Обычно патогенная флора заставляет нас налегать на сладкое и фастфуд, но должно быть наоборот – когда от сладкого становится не очень хорошо, и тело не даёт всякому “мусору” попадать в организм. К счастью, мы можем осознанно повлиять на микробиом, заселив его полезными бактериями, которые улучшат пищеварение и сократят желание есть вредную пищу.

Я подготовил для вас гайд по питанию "Восстановление микробиома кишечника"🎁
Получить его очень просто – достаточно ответить на вопросы анкеты
➡️ АНКЕТА ⬅️


Эффект «йо-йо» после диет ⚡️

Если человек использует диету как инструмент снижения веса - это хорошо. Неприятный момент в том, что похудение будет происходить за счёт жировой и мышечной массы. Такова цена

Выдержать диету - нелегко, часть худеющих срываются. Другим везёт больше: они доходят до заветной цифры на весах. Но наладить полезную привычку и изменить своё представление о рационе могут единицы.

После ограничений, особенно жёстких, эффект похудения испаряется. Чаще по двум причинам:

1. Фоновое чувство голода: вы не наедались досыта и теперь компенсируете (осознанно или не очень).

2. Тенденция к набору веса: потеряв эволюционно-ценные жировые ткани, организм настроен вернуть утраченное. И делает это с бОльшим усердием.

Здесь и появляется эффект йо-йо: на диете вес снизился, а после — вернулся или стал выше изначального. Но это вершина айсберга: откат после диеты качественно «злой»

◾️Жир восстанавливается легче, чем мышечная масса. Поэтому набор веса идёт за счёт жира.
◾️После похудения жир больше начинает откладываться в области талии (абдоминальное ожирение), а этот показатель коррелирует с риском развития диабета.
◾️Колебания веса (йо-йо) повышают риск ишемии сердца.
◾️И по ментальному состоянию откат в результате бьёт ощутимо 🥲

А как снизить вес с пользой для микрофлоры кишечника и организма в целом, читайте ниже 🔽




Человек, пропагандирующий здоровый образ жизни, должен выглядеть соответсвенно, согласны?

Всех причастных с праздником! Есть кто держал Уразу?






Вот такие «львиные гривы» вырастают

https://ruslanmasgutov.com/ezhovik




Всем наидобрейшего!
Эта партия уже полностью продана, но скоро (примерно через неделю, ждем этикетки) наконец-то появится в капсулах🙌
Всем добра и продуктивного вторника🔥

Заказать можно здесь
👇👇👇👇👇👇
ruslanmasgutov.com


Что это такое рассказывал здесь
👇👇👇👇👇👇
https://youtu.be/kNGMkmqM73Q?si=FmA3P0gnRJ5C-Off

24.3k 0 101 69 205

Дискинезия желчного пузыря: снизить риск, профилактировать и помочь в лечении.

Мини-гайд, который может помочь вам профилактировать и лечить ГИПОТОНИЮ желчных протоков, эта форма дискинезии встречается в 85% случаев:

🔵Упражнения для желчного пузыря: регулярные физические упражнения помогут укрепить и держать в тонусе мышцы желчного пузыря. Это улучшит его сократительную функцию. Упражнения, которые задействуют мышцы живота и брюшной полости: скручивания, планки и подъемы ног.

🔵Правильное питание: следите за тем, что едите: жирное, жареное, солёное, сахарное меню на регулярной основе негативно влияют на функцию желчного пузыря. Лучше увеличьте потребление пищи, богатой клетчаткой: овощи, фрукты и цельные злаки. Регулярно и умеренно⚡️

🔵Гидратация: пейте достаточное количество воды, простейшая формула: на каждый 1кг веса 30мл жидкости. Нормальная функция желчного пузыря и предотвращение камнеобразования обеспечены. Особенно важное правило для жаркой погоды.

🔵Управление стрессом: это сильно сказано, буквально: не давайте ему управлять вами, вы управляете им. А помогут в этом релаксационные техники: глубокое дыхание, йога или медитация помогут снизить стресс.

Если у вас частые беспричинные боли в правом подреберье, в области живота, или вам уже 35+, но вы ничего не знаете о своём теле: сделайте хотя бы УЗИ и сдайте базовые анализы. Это будет важный шаг на пути к улучшению качества вашей жизни.

‼️БОНУС
👉 Упражнение МАССАЖ СФИНКТЕРА ОДДИ

24.8k 0 231 24 438
Показано 20 последних публикаций.