В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о том, где на самом деле прячется кофеин и как сохранить энергию без вреда для здоровья☕️

Становится холоднее и согреться чашечкой горячего чая или кофе хочется все чаще. Но чтобы сохранить стабильный уровень энергии без резких спадов и крепко спать по ночам, важно следить за количеством кофеина. А он умеет ловко маскироваться!🧐

Безопасный лимит для здорового взрослого человека до 400 мг в день (примерно 3–4 чашки классического кофе). Превышение этой нормы перегружает нервную и сердечно-сосудистую системы, а также может навредить желудку

Где же прячется кофеин?👇🏼

🍵 Маття или матча. Главное заблуждение - считать её напитком без кофеина. На самом деле в одной порции маття кофеина может быть даже больше, чем в эспрессо, ведь вы выпиваете перетертый в пудру чайный лист целиком. Однако благодаря аминокислотам и танинам маття бодрит мягко, без резкого скачка и последующей усталости

🍃 Черный и зеленый чай. Здесь кофеина тоже предостаточно, но действует он деликатнее матти, обеспечивая плавный и долгий заряд бодрости

☕ Какао. А вот здесь кофеина практически нет! Зато есть теобромин — его «близкий родственник», который почти не стимулирует нервную систему и аккуратно подбрасывает эндорфинов

💡Совет: Считайте чашки и не забывайте разбавлять рацион напитками без кофеина. Отличная альтернатива для уютных вечеров — кофе декаф, цикорий, гречишный чай и каркаде

💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47