ALEXIS

Когда сталкиваешься с ухудшением ментального здоровья, хочется найти информацию, которая действительно поддерживает. Поэтому хочу порекомендовать вам канал клинического психолога и КПТ-терапевтки Марии Шаклановой.

Маша понятно и успокаивающе объясняет, почему мы чувствуем себя определённым образом и что может помочь справиться.
И главное – опирается на исследования и доказательную психотерапию.

В канале много полезного на тему тревоги, стыда, недовольства собой, РПП и других ментальных расстройств.

Вот несколько постов:

🟣Почему мне тревожно/стыдно в социальных ситуациях

🟣Как черно-белое мышление приводит к перееданиям

🟣Почему при травме мы неоправданно обвиняем себя

🟣Как проявляется РАС у девочек и женщин

Мне нравится, что Мария о сложных и стыдных вещах говорит просто и человечно, без осуждения и обещания исцелить вас.

Подписывайтесь 🩷

Вырос немного пацан.

Вчера приготовила уж очень вкусный ужин, поэтому делюсь рецептом 🤌🏼 Говядина с жасминовым рисом и карри-бульоном на кокосовом молоке.

Ингредиенты:
тонко нарезанная говядина (можно говяжий фарш, или другое мясо), жасминовый рис, лук, чеснок, имбирь, красная карри-паста, соевый и рыбный соусы, лайм, куриный/говяжий бульон, банка кокосового молока. Для подачи — кинза, мята, кунжут и свежий огурец. Я еще добавила болгарский перец.

Рис варим отдельно.

На сковороде обжариваем мелко нарезанный лук до прозрачности, добавляем тертый имбирь, чеснок и мясо. Я туда же добавила болгарский перец (или что у вас там в холодильнике завалялось). Немного соли, соевого и рыбного соуса. Когда мясо почти готово — убираем его со сковороды.

В эту же сковороду снова немного имбиря и чеснока + несколько ложек острой красной карри-пасты. Обжариваем буквально минуту, затем добавляем бульон и целую банку кокосового молока. Бульона можно больше или меньше смотря насколько густым и насыщенным хотите результат.

В конце добавляем соевый соус, рыбный соус и сок лайма по вкусу.

В тарелку — рис, сверху мясо, и несколько щедрых ложек карри-бульона. Кинза, мята, кунжут и свежий огурец сверху.

Это было ОЧЕНЬ вкусно🌶️🥥🌿
#рецепт #говядина #боул

Осенью у меня меняется не только гардероб, но и парфюмерное настроение. Хочется, чтобы аромат был заметнее, теплее и как-то интереснее раскрывался в прохладном воздухе.

Собрала несколько, которые сама бы рассматривала на этот сезон.

И да, сейчас на Randewoo как раз можно присмотреть что-нибудь новое: на распродаже скидки до −55%, а по моему промокоду 10ALX получится ещё приятнее 🫶

BDK Parfums Gris Charnel — инжир, чёрный чай, кардамон, ирис и сандал. Тёплый, пряный, немного пудровый и совсем не про приторную сладость. Очень красивый вариант на каждый день.

Kilian Angels’ Share — яблоко, корица, коньяк, пралине и ваниль. Если хочется буквально «осеннего аромата», сложно придумать более очевидного кандидата. Тёплый, алкогольный и очень гурманский.

Maison Margiela Replica By the Fireplace — каштан, гвоздика, древесные ноты и дым. Пахнет не сладкой выпечкой, а скорее тёплым деревянным домом и костром, особенно хорош для поздней осени.

YSL Black Opium — кофе, ваниль и белые цветы. Более привычный и универсальный вариант, когда хочется сладкого, но чтобы аромат оставался достаточно ярким и вечерним.

Maison Margiela Replica Jazz Club — ром, табак и древесные ноты. Уже совсем другая история: тёмный бар, алкогольный аккорд и немного дымности. Я бы оставила его для вечеров и свиданий.

«Ежедневная утренняя тренировка. Она полностью изменила мою жизнь. Благодаря ей я чувствую себя здоровее и моложе. Из-за неё я перестал поздно куда-то выходить по вечерам. Всё началось с одной простой вещи: все постоянно говорят: «У меня нет времени».

По сути, какую бы полезную привычку вы ни предложили человеку, он найдёт для себя оправдание. И чаще всего это будет: «У меня нет времени».

«У меня нет времени» — это просто другой способ сказать: «Это не является для меня приоритетом». На самом деле нужно просто решить, является ли что-то вашим приоритетом или нет. Если что-то — ваш приоритет номер один, вы это сделаете. Так устроена жизнь. Если у вас десять или пятнадцать размытых, неопределённых приоритетов, в итоге вы, скорее всего, не добьётесь ни одного из них.

Я решил, что моим главным приоритетом в жизни — выше счастья, выше семьи, выше работы — будет моё собственное здоровье. И начинается всё с физического здоровья. Поскольку физическое здоровье стало моим приоритетом номер один, я больше не мог говорить, что у меня нет времени. Утром я тренируюсь, и сколько бы времени это ни занимало — столько и занимает. Я не начинаю свой день, пока не потренируюсь. Мне всё равно, даже если весь мир вокруг рушится. Это может подождать ещё тридцать минут, пока я не закончу тренировку.

Так происходит практически каждый день. Бывает несколько дней, когда мне приходится сделать перерыв из-за поездок или болезни, но в целом я могу по пальцам одной руки пересчитать количество перерывов, которые делаю за год.

Один месяц регулярной йоги — и я чувствую себя на 10 лет моложе. Чтобы оставаться молодым, нужно сохранять гибкость.

Неважно, как именно вы превратите это в привычку. Делайте что-нибудь каждый день. Неважно, чем именно вы занимаетесь. Люди зацикливаются на том, нужно ли заниматься силовыми тренировками, теннисом, пилатесом, высокоинтенсивными интервальными тренировками, методом Happy Body или чем-то ещё. Они упускают главное. Главное — делать что-то каждый день. Самая лучшая тренировка для вас — та, которую вы настолько любите, что готовы заниматься ею каждый день.

Встречи во время прогулки:

Мозг работает лучше
Физическая активность и солнечный свет
Короче, меньше пустых любезностей
Больше диалога, меньше монолога
Никаких слайдов
Легко закончить встречу, просто повернув обратно

Как и во всём в жизни: если вы готовы пойти на краткосрочную жертву, в долгосрочной перспективе вы получите выгоду.

Мой тренер Джерзи Грегорек — невероятно мудрый и умный человек. Он всегда говорит:

«Лёгкий выбор — тяжёлая жизнь. Тяжёлый выбор — лёгкая жизнь».

По сути, если прямо сейчас вы принимаете трудные решения относительно того, что едите, — например, отказываетесь от всей вредной еды, которую хочется съесть, — и выбираете более сложный путь, тренируясь, то в долгосрочной перспективе ваша жизнь станет легче. Вы не будете болеть. Вы не будете нездоровы.

То же самое касается ценностей. То же самое касается накопления денег на чёрный день. То же самое касается того, как вы строите отношения. Если сейчас вы принимаете лёгкие решения, то в целом ваша жизнь впоследствии будет намного сложнее.»

«Самое удивительное открытие, которое я сделал за последние пять лет, заключается в том, что спокойствие и счастье — это навыки. Это не то, с чем мы рождаемся. Да, существует определённый генетически обусловленный диапазон. И многое зависит от того, как нас сформировала окружающая среда, но вы можете избавиться от прежней обусловленности и сформировать себя заново.

Со временем вы можете стать счастливее, и начинается это с веры в то, что вы способны это сделать.

Это навык. Так же как правильное питание — навык, соблюдение диеты — навык, физические тренировки — навык, умение зарабатывать деньги — навык, знакомиться с девушками и парнями — навык, строить хорошие отношения — навык, и даже любовь — это навык. Всё начинается с осознания того, что этим навыкам можно научиться. Когда вы направляете на это своё намерение и внимание, мир может стать лучше.

Когда работаете, окружайте себя людьми, которые успешнее вас.
Когда отдыхаете и развлекаетесь, окружайте себя людьми, которые счастливее вас.

…

Многие различия между людьми, которые с возрастом становятся счастливее, и теми, кто не становится, можно объяснить привычками, которые они выработали. Способствуют ли эти привычки вашему долгосрочному счастью, а не только кратковременному удовольствию? Окружаете ли вы себя людьми, которые в целом позитивны и оптимистичны? Легко ли поддерживать эти отношения? Восхищаетесь ли вы этими людьми и уважаете ли их, не испытывая при этом зависти?

Существует так называемая «теория пяти шимпанзе»: поведение шимпанзе можно предсказать, посмотрев на пять других шимпанзе, с которыми он проводит больше всего времени.

Я думаю, что это применимо и к людям. Возможно, сегодня прозвучит политически некорректно сказать, что друзей нужно выбирать очень тщательно. Но не стоит выбирать их случайным образом — просто потому, что они живут по соседству или оказались вашими коллегами.

Самые счастливые и оптимистичные люди правильно выбирают своих «пять шимпанзе».»

#книги 📚 The Almanack of Naval Ravikant: A Guide to Wealth and Happiness

«Живи здесь и сейчас. Книга-проводник к счастью и процветанию» — Эрик Йоргенсон, Навал Равикант.