PRO питание и БАДы | Диляра Лебедева гастроэнтеролог

“Волшебные” пилюли для печени?

❤ Мы все знаем, что забота о своем здоровье — это не просто мода, это необходимость, особенно когда речь идет о нашей печени и желчном пузыре. Ну а уж когда дело касается бюджетных, но эффективных решений, то я просто не могу молчать! 🤫

Собрала для вас 😊😊😊➖5️⃣ бюджетных чудо-средств, которые помогут вашей печени чувствовать себя как на отдыхе в Сочи, а не на работе в офисе без кондиционера:

1️⃣ Аллохол — ваш лучший друг после праздников! Сделан из высушенной бычьей желчи (ой, как звучит!), но верьте, эффект ого-го! Принимайте после обильного обеда. 😌

2️⃣ Урсофальк — эта малышка знает толк в желчных дебатах! Урсодезоксихолевая кислота в ней налаживает баланс и покой в вашем желудке. 1 раз на ночь, и вы как огурчик утром!

3️⃣ Бетаргин — восстанавливает печень после всяких тяжелых испытаний, отлично справляется с интоксикацией и воспалениями. 😉 Принимать одну саше в день.

4️⃣ Расторопша — Трижды в день и токсины как рукой сняло! Используется даже с синдромом Жильбера.

5️⃣ Холосас — ах, этот аромат детства! Концентрат шиповника не только вкусный, но и улучшает вязкозть желчи и функционирование печени.

Так что, девочки, не забывайте про эти маленькие помощники. Иногда решение ваших проблем может быть проще, чем кажется! 🌿

Мини-интерактив: Опишите состояние своей печени реакцией (даже если не знаете)! 😅

Лучший утренний ритуал!

☀️ Первый шаг к легкому утру — это ваш первый шаг на кухню. Секрет прост: два стакана теплой воды на пустой желудок. Пьем медленно, наслаждаемся, как чай. Зачем?

Это запуск механизма вашего ЖКТ, который стимулирует желчеотток и "пробуждает" вашу желчь, которая ночью застаивается.

⏳ Через полчаса после этой "водной процедуры" завтракайте. И. Скорее всего, если завтрак полноценный, то уже через 20-40 минут после еды вы почувствуете желание сходить по большому.

🎉 Если превратить это в утренний ритуал, то уже через неделю-две вы заметите значительные улучшения. Не верите? Проверьте сами!

🔖 А теперь самое интересное: для тех, кто хочет углубиться в тему и обрести полное освобождение от подобных неприятностей, я подготовила авторский гайд по борьбе с запорами.

Секреты, советы и многое другое забирайте по ссылке

Глаза на выкате?

Не гормоны виноваты! Пучеглазие вызывает патологический процесс в жировой клетчатке и мышцах глаза. Это заставляет глаз "выпирать", а когда воспаление спадает, глаза могут и не вернуться на прежнее место, если лечение начато слишком поздно.

👁️ Не путайте с гипертиреозом!

Хотя экзофтальм часто встречается у тех, кто страдает гипертиреозом, причина здесь — в антителах, а не в гормонах. Избавиться от них не так-то просто.

🔍 Кто вам поможет?

Эндокринную офтальмопатию диагностирует и лечит окулист, а не эндокринолог. Удивлены?

👁️‍🗨️ Симптомы при гипертиреозе:

- Испуганный взгляд и широко раскрытые глаза
- Ощущение песка в глазах
- Светобоязнь и редкое мигание
- Нездоровый блеск глаз
- Потемнение кожи век
- Дрожание век
- Отставание верхнего века при взгляде вниз

Эти симптомы связаны с перестимуляцией нервной системы и усталостью надпочечников, но они исчезнут с нормализацией гормонов.

🌿 Девочки, а вы знали об этих нюансах?

Ставьте сердечко 💖, если ваш взгляд на экзофтальм изменился или если у вас есть свои истории связанные с этой темой!

Секреты хорошего сна.

Кто из вас тоже считает, что хороший сон – это лучший подарок для тела и души? 🌙

Если просыпаетесь с тяжёлыми веками и без блеска в глазах, давайте разберёмся, как это исправить!

1️⃣Режим
Тело обожает регулярность. Ложимся и встаем в одно и то же время – организм скажет спасибо. Идеально – с 22:00 до 02:00, но главное – постоянство!

2️⃣Темнота
Мелатонин, наш ночной герой, вырабатывается только в полной темноте. Плотные шторы, маска для сна – всё, что угодно, лишь бы не было света.

3️⃣Ритуалы для сна
Тёплая ванна, лёгкое чтение или запись благодарностей за день – найдите свои маленькие ритуалы для расслабления. Это поможет отключиться от дневной суеты.

4️⃣Климат-контроль
Проветривайте спальню перед сном и следите, чтобы ножки были в тепле. Комфортная температура – залог хорошего сна.

5️⃣ Режим питания
После плотного ужина организму не до восстановления. Дайте ему часа три на переваривание пищи. И избегайте острого перед сном – иначе доброе утро с отёком!

6️⃣Баланс микро- и макроэлементов
Дефицит магния вызывает судороги, а нехватка В6 – бессонницу. Обратите внимание на своё питание или добавки.

7️⃣Удобное место для сна
Правильно подобранные подушки, матрацы и даже одеяла избавят от лишнего напряжения. Сейчас в тренде тяжёлые одеяла с шелухой гречки, создающие уютное ощущение, как у мамы в животе.

Если узнали что-то новое – не стесняйтесь, ставьте ❤️! Ваши реакции греют мне душу. 😘

Тайны нашего ЖКТ 🌟

Дорогие мои, когда вы думаете о ЖКТ, вам в голову приходит только еда? Ошибочка вышла!

❤️ Наши внутренности – настоящая фабрика чудес и загадок. Поговорим о том, как наш ЖКТ влияет на всё тело и почему его недооценка может обернуться бедой! 😉

❤️ Кислотность желудка
Думаете, что желудок только переваривает? А вот и нет! Если кислотность снижена, как в случае с атрофическим гастритом, начинается веселье: от бурного бактериального роста до серьезных инфекций. Без достаточной кислоты пища не дезинфицируется, и начинается... пати для бактерий!

❤️ Давление в кишечнике
Кто бы мог подумать, что запор или СИБР могут привести к рефлюксу? Вот почему ваш доктор всегда спрашивает о симптомах вздутия или запорах. Не просто так, правда? Корректировка давления в кишке – и вы как новенькая!

❤️ Желчный пузырь
Нарушения в желчеотделении могут привести к запорам и другим «веселым» последствиям, как плохая переносимость жирной пищи. А после удаления желчного пузыря, желчь ведет себя как непослушный ребенок, вызывая хологенную диарею и дуодено-гастральный рефлюкс. Ох, эти озорники!

❤️ Микробиота
Микробиота влияет на все, даже на печень! Если ваш доктор начинает расспрашивать о кишечнике, не удивляйтесь.

❤️ Девочки, вот видите, как много тайн хранит наш ЖКТ? И это только верхушка айсберга! Мы лечим не бумажки с анализами, а живого человека! Только целостный подход позволит нам добиться истинного здоровья. 💪

А хотите чтобы рассказала про то, как всегда высыпаться и чувствовать себя живым человеком, а не зомби?😄 Давайте соберём 350 🔥 и выложу пост!

Эти добавки не несут пользы!

Как выбрать правильные добавки и не нарваться на "пустышки", которые не только не помогают, но и могут навредить? 😉

⏺Витамин С: не все так радужно
В аптеках часто нас ждет сюрприз — синтетическая аскорбиновая кислота, которая скорее всего устроит бурю в желудке, а не укрепит здоровье. Выбирайте органические аскорбат натрия или липосомальные формы.

⏺Фолиевая кислота: двойной агент
Считали фолиевую кислоту вашим другом? А вот и не всегда! Синтетическая версия B9 может нарушить усвоение натуральных фолатов организмом. Ищем на этикетке "фолаты", а не "фолиевая кислота".

⏺Железо + Магний = не пара
Сочетание, как сельдь с молоком — не лучшая идея для вашего желудка. Железо блокирует усвоение магния, так что лучше их принимать отдельно!

⏺Оксид магния: тяжелоусвояемый
Представьте, что вам нужно взорвать скалу, но дали только кухонный нож. Оксид магния — примерно так же плохо усваивается. Лучше выбирайте цитрат магния, который легко усваивается и не оставляет "сюрпризов" для желудка.

⏺Омега 3-6-9: баланс под угрозой
Мы и так получаем достаточно омега-6 с растительными маслами и орехами, но избыток омега-6 может вызвать воспаления! Сосредоточьтесь на омега-3 и уберите лишнее из рациона.

🔊 Не давайте маркетингу обмануть ваш разум и кошелек!

Если этот пост понравился - поставьте ❤️

Чек-лист по приёму нутрицевтиков!

Знаете ли вы, что даже самые мощные витамины и добавки требуют правильного времени приёма? ⌚️

1️⃣Ужин с железом
Железо не только строит мускулы, но и доставляет кислород в каждую клеточку вашего тела. Принимайте его на ужин

2️⃣Витамин С
Витамин C отлично чувствует себя после обеда! 🍊

3️⃣Магний за полчаса до сна
Магний не просто минерал, он наш ночной страж спокойствия. За полчаса до сна, и вы как младенец!

4️⃣Кальций после ужина
Не только кости нуждаются в кальции, но и ваши сны. После ужина кальций будет работать всю ночь, обеспечивая крепость и здоровье.

5️⃣ Q10 и друзья после завтрака
Q10, PQQ, карнитин любят хорошую компанию, особенно с полезными жирами. Они пробуждают энергию в вас после завтрака и не дают ей спать до вечера!

6️⃣Про- и пребиотики перед сном
Пока вы спите, ваш живот тоже должен отдыхать, но с пользой. 🌙

Просто держите эти правила под рукой, и вы увидите, как ваше здоровье и настроение начнут играть новыми красками.

❤А теперь, дорогие мои, давайте устроим маленький challenge! Кто из вас сможет придерживаться этих правил на протяжении недели? Ставьте 🔥 если уверены в своих силах!

Как же надоели эти …!

Девочки, давайте обсудим тему, которая, возможно, заставит вас немного покраснеть, но она слишком важна, чтобы ею пренебрегать. Запоры – это не только дискомфорт, это серьёзный сигнал от вашего тела, который нельзя игнорировать!

➖Запоры могут привести к таким неприятным последствиям, как геморрой, анальные трещины и даже к усугублению хронических заболеваний. Но главное не в этом.

◾Постоянные запоры могут сигнализировать о более серьёзных проблемах в организме, таких как нарушения в работе щитовидной железы или проблемы с пищеварительной системой.

🔍 Что говорят факты?

🔹 Токсины на выходе: При запорах токсины, которые должны были покинуть ваш организм, повторно всасываются. Это может привести к отравлению организма и ухудшению общего самочувствия.


🔹 Воздействие на кожу: Вы когда-нибудь замечали, что при запорах ваша кожа становится хуже? Это потому, что когда отходы дольше находятся в вашем теле, это может вызвать высыпания и ухудшение цвета лица.


🔹 Увеличение веса и вздутие: Нередко запоры вызывают вздутие и даже способствуют набору веса, поскольку нарушается нормальный метаболизм и усвоение питательных веществ.

◾ Недооценивать запоры – значит игнорировать потенциальные угрозы для вашего здоровья. Это — красный флаг, который требует вашего внимания.

📚 Я подготовила для вас авторский гайд, где разобрала не только причины, но и предложила научно подтвержденные и эффективные методы борьбы с этой проблемой. Хотите узнать, как вернуть своему телу легкость и здоровье? Переходите по ссылке

Что надо знать о железе?

Но не о том, что в тренажёрном зале (хотя и оно тоже важно), а о том, что течет в наших венах. 🌟

🟣В нашем теле всего около 5 граммов железа, но его роль просто гигантская! Оно не только помогает кислороду путешествовать по телу, но и поддерживает наше здоровье на клеточном уровне. А для этого железу нужны "друзья" — кофакторы вроде цинка, меди, марганца и даже кобальта с молибденом.
Минеральный коктейль для здоровья.

➖ Цинк - лучший друг для железа, помогает ему быть бодрым и активным. Без достаточного количества цинка железо чувствует себя одиноко и неэффективно.

Цинк можно найти в морепродуктах, орехах и семенах. Помните, сахар любит мешать работе цинка!

➖ Медь - без неё железо просто не усвоится. При дефиците меди, железо “теряется”.. Медь есть в орехах, зерновых и, конечно, в шоколаде! Но помните про меру.

➖Кобальт - не так известен, но очень важен! Встречается в говядине, морепродуктах и брокколи.

➖ Молибден - тот парень на заднем плане, но без него никак! Он помогает железу выполнять свою работу и защищает от вредных токсинов. Есть в бобовых и зерновых

👉 А ещё для усвоения железа очень важна правильная работа нашего пищеварения, поэтому если вы сталкивались (или сталкиваетесь) с такой проблемой, как запоры, то забирайте мою методичку по ссылке

Витамины: Когда они "ломаются"? 🤔

◾ Замечали, что когда вы принимаете витамины, ваше состояние не улучшается?

😊 Что, если скажу, что вы можете просто «кормить» свой мусоропровод, а не свое здоровье? Не спешите бросать баночки – давайте поймём причины!

◾Первая большая ошибка – самоназначение. Сколько из нас после прочтения статьи в интернете бегут за витаминами, как за сезонными скидками? 😅 И часто витамины становятся лишь декорацией для полки в ванной или на кухне.

❓ Почему витамины могут не работать? Сразу скажу, это не всегда вина производителя или вашей невнимательности. Все дело в ассимиляции и правильном подходе.

◾Качество питания – наше все! Если ваш рацион состоит из фаст-фуда и полуфабрикатов, то о каком усвоении витаминов может идти речь?

Ведь качественные продукты – это фундамент здоровья.

◾Вредные привычки – кофе, алкоголь, сигареты уменьшают усвоение жизненно важных витаминов группы B и магния.

Вот почему после вечеринки чувствуем себя, как выжатый лимон. 🍋

◾Прием некоторых лекарств может быть подводным камнем: от блокаторов жиров до антибиотиков – все это может нарушать усвоение витаминов.

◾ЖКТ – вот где кроется основная причина! Заболевания желудочно-кишечного тракта серьезно мешают усвоению питательных веществ.

Воспаления, низкая кислотность, синдром «дырявого кишечника» – все это нужно учитывать.

◾ Итак, что мы имеем? Витамины работают, если:

➖Вы точно знаете свои дефициты (спасибо анализам, не блогерам!).
➖ Ваш рацион сбалансирован и полон качественных продуктов.
➖ Вы минимизировали вредные привычки.
➖Заботитесь о здоровье ЖКТ.

📱 А ещё избегайте побочных эффектов от витаминов!

Некоторые добавки могут вызывать запоры, но у меня есть решение. Получите авторскую методичку «Без запоров» по ссылке

🚨 Лимфа в беде: Не игнорируйте сигналы! 🚨

Знаете, что происходит, когда лимфа не в форме? Правильно, ни у кого настроения нет, и все чувствуют себя как после недельного марафона сериалов без сна и перекусов.

🔔 Так вот, держите чек-лист "тревожных колокольчиков":

🔺 Резкий запах пота

🔺 Отеки, как будто вы наелись солёных огурцов на ночь

🔺 Тяжесть в ногах, словно вы целый день танцевали на шпильках

🔺 Высыпания на коже

🔺 Слизь, которая появляется там, где её видеть не рады

🔺 Болезненные лимфоузлы, которые дают о себе знать в самый неподходящий момент

🔺 Вечная усталость.

👉 Если узнали себя хоть в части этого списка, пора бить тревогу! Застой лимфы – это не шутки, и вот что может случиться, если игнорировать эти сигналы:


👉 Иммунитет станет вашим недругом, приветствуя каждую микробу в вашем теле.

👉 Риск рака повышается, потому что "плохие" клетки решают устроить вечеринку без приглашения.

👉 Отеки могут превратить вашу жизнь в постоянный поиск удобных поз.

👉 Лимфедема может взять ваше тело в заложники, и вам не придётся по душе такой обмен.

💡 Если вы заметили у себя эти признаки, не откладывайте заботу о себе на потом!

❤ Напоминаю, что я создала уникальную методичку "Без запоров", которая поможет вам справиться с другой важной проблемой!

Берите по ссылке

ДК - что это?

Это не сказка, а реальность, с которой сталкиваются многие😱

"Дырявый кишечник" означает повышенную проницаемость кишечника. Вместе с полезными веществами в кровь попадают бактерии и токсины.

И тут начинаются проблемы: желудочно-кишечный тракт страдает, а мы чувствуем себя не на высоте.

Симптомы:

◾Усталость и вялость (да-да, не только от работы)
◾Проблемы с кожей: акне, экзема, розацеа (как же они нас достали!)
◾Вздутие живота и изжога (знакомо, правда?)
◾Боли в животе (ну вот опять…)
◾Непереносимость некоторых продуктов (уже и любимое блюдо не радует)
◾Диарея или запор (кто-то слишком часто бегает, а кто-то – не может…)

И конечно, повышенная нервозность, перепады настроения и проблемы со сном.

Знаете, что большая часть серотонина – гормона счастья – вырабатывается в кишечнике?

Когда он "дырявый", гормон тоже страдает.

Откуда берутся эти проблемы?

◾Несбалансированная диета и частое употребление тяжелой жирной пищи.

◾Алкоголь и курение.

◾Медикаменты и их неконтролируемый прием.

◾Гормональный дисбаланс.

◾Стресс (куда ж без него?)

👉 Эти факторы приводят к трещинам в слизистой кишечника, и вредные вещества проникают внутрь. Чем раньше начнется лечение, тем быстрее вы вернетесь к нормальной жизни.

◾ Если узнали у себя эти симптомы, девочки, не тяните! Пора заняться своим здоровьем.

И давайте начнем с малого – пересмотрите питание, уберите вредные привычки, найдите время для отдыха и спорта.

☺️ Решения проблем с ЖКТ, таких как запор смотрите в моей авторской методичке по ссылке

Враг вашего живота!

Часто ли ваш живот как шарик? 🎈

Аэрофагия – это когда мы заглатываем слишком много воздуха. Мы ежедневно проглатываем 2-3 литра воздуха, который затем путешествует по всему ЖКТ. Представляете, что происходит, если этого воздуха становится слишком много?

Причины аэрофагии

🔹 Неврозы и стрессы
🔹 Проблемы со слюной: Пониженное или избыточное слюноотделение – частая проблема из-за рефлюкса и эмоционального напряжения.
🔹 Неправильное питание: Еда на бегу, переедание, неправильное пережевывание пищи – все это добавляет воздух в желудок.
🔹 Большие глотки воды: Да-да, пить нужно медленно!
🔹 Жевательные резинки и сосательные конфеты: Они тоже могут стать причиной.
🔹 Курение: Еще один повод бросить эту вредную привычку.
🔹 Риниты и синуситы: Слизь в носоглотке тоже способствует вздутию.

Что нам с этим делать?

Избыточное количество воздуха в желудке приводит к постоянному дискомфорту: вздутия, метеоризм, отрыжка – знакомо, да?

📲📲 Если не обращать внимания на эти симптомы, последствия могут быть серьезными: язвенная болезнь, ГЭРБ, растяжение и ослабление кардии (перехода пищевода к желудку).

Ставьте ❤️ если тоже думаете, что воздух должен оставаться снаружи!

Поговорим о том, что нам всем необходимо!

Давайте разберёмся с одним из самых важных витаминов в нашем теле - D

1️⃣ Выбираем правильную форму

❗❗ Важно выбрать витамин D3, или холекальциферол.

Он лучше всего усваивается нашим организмом. Если у вас проблемы с желчным пузырем или он удален, выбирайте водорастворимую форму, такую как Аквадетрим.

2️⃣ Время приема имеет значение

Принимать витамин D нужно после еды, которая содержит жиры.

Почему? Потому что желчь помогает усваивать витамин D, а без жиров ее будет мало. Так что, девочки, не забывайте про полезные жиры в вашем рационе.

3️⃣ Витамину D нужны помощники

Магний и витамин K2 — это лучшие друзья витамина D. Без них он не сможет работать на полную мощность.

Профилактическая доза магния — 200 мг, а K2 — 100 мкг. Запомнили? Отлично!

📱 Недостаток витамина D может привести к депрессии, проблемам с костями и даже к снижению иммунитета. Но мы-то с вами умные и знаем, как правильно поддерживать его уровень, верно?

Ставьте огонёк, если принимаете витамин D, и сердечко, если не принимаете. 🔥❤️

Проверьте свою печень!

Сегодня наш главный герой дня — Синдром Жильбера.

🧐 Что это такое?
Синдром Жильбера — это генетическая особенность, из-за которой печень не так эффективно обрабатывает токсины. Фермент UGT1A1 просто не справляется со своей работой на полную катушку.

👀 Как распознать?

🔺Пожелтение кожи и глаз
🔺 Темные круги под глазами
🔺 Кажется, что родинок стало больше? Возможно, дело не в солнце.
🔺 Желудок устраивает бунт после каждого жирного блюда? Это знак.

И это только начало списка! Если у вас часто бывают проблемы со сном или настроением, это тоже может быть сигналом.

💡 Что делать?
Первый шаг — анализы на билирубин и печеночные пробы. Если билирубин зашкаливает, пора на генетический тест. Это звучит страшно, но на самом деле всё просто: капелька крови — и вы знаете, что происходит у вас внутри.

Тапните по сердечку, если вы тоже заботитесь о своём здоровье, как и я о вашем! ❤️

Что надо знать о ферментах?

Ферменты или Энзимы?

🔺 О, да! Это два названия одного и того же – “волшебников”, которые трансформируют всё, что мы едим, в энергию и строительные материалы для нашего тела.

Мы часто думаем о них только как о помощниках в пищеварении, но у них гораздо больше талантов!

❗️Не всё так просто!
Без достаточного количества витаминов и минералов, которые действуют как кофакторы, ферменты просто не могут работать на полную мощь.

Так что, если кто-то всё ещё считает, что витамины – это фуфло, передайте им от меня 🔥 горячий привет 👋.

🌀 Почему нельзя просто взять и заменить фермент?

Как бы мы ни хотели это сделать, но создать препарат, который заменит фермент в печени или сердце, и чтобы он усваивался без изменений – это почти фантастика. Но не всё так плохо – есть генная терапия и другие передовые методы, которые на горизонте!

А как же пищеварение?
💠 А вот тут у нас есть больше контроля! Если у вас проблемы с перевариванием белков или жиров, возможно, дело в недостатке определенных пищеварительных ферментов. Например, амилаза – это звезда среди ферментов, которая расщепляет крахмал, но она не одинока. Есть целая команда!

🔴 Часто жалобы на вздутие и спазмы после сырых овощей и фруктов связаны с дефицитом ферментов, расщепляющих растительные волокна. Простые ферменты из аптеки здесь не помогут, вам нужны такие парни, как целлюлаза и альфа-галактозидаза.

Если пост о ферментах пробудил ваш интерес, дайте ему сердечко! ❤️

Стоп-кран переедания перед месячными.

Как вы, наверное, заметили, перед месячными наше тело иногда ведёт себя как бунтующий подросток: требует сладкое, жирное... и побольше! 🍰😅

Но я вам расскажу, как можно усмирить этот бунт элегантно и эффективно.

✅ Добавьте в рацион авокадо, орехи, йогурт с 5% жирности и растительные масла. Они не только вкусные, но и дают чувство насыщения, помогая сказать "нет" лишнему кусочку торта.

✅ Принимайте добавки с хромом (100-200 мкг/сут) в дни ПМС. Хром — не просто элемент таблицы Менделеева, но и ваш лучший друг в борьбе с жором! Он помогает инсулину лучше работать, что значит меньше тяги к сладкому.

✅ Ложитесь спать до 23:00. Здоровый сон не только красит, но и увеличивает уровень мелатонина и гормона роста, что помогает вашему телу держать аппетит под контролем. Звучит потрясающе, правда?

Эти маленькие изменения помогают 9 из 10 девушек удержаться от переедания в эти особенные дни. Проверено!

Готовы испытать эти трюки? Поставьте лайк, если “да”, и сердечко, если уже пробовали и работает! 👍❤️

Ожирение - страшное слово, правда?

ВОЗ тревожит: ожирение в мире удвоилось! И хотя некоторые из нас мечтают о новом купальнике на лето, проблема куда серьезнее, чем просто размер одежды. Ожирение не просто враг красоты, оно - тайный агент серьёзных заболеваний: от диабета до инфаркта. 😱

Причины? Давайте разделим их на две большие группы:

💠 Гормональное ожирение:

Проверьте ТТГ, Т4, пролактин и другие гормоны. Если они вне нормы, ваше тело кричит о помощи!

Витамин D ниже нормы? Это может быть ключом к вашему весу.

💠 Негормональное ожирение:

Элементарное: Ем много и мало двигаюсь. Просто, но губительно.

Инсулин и глюкоза в норме? Если нет, пора заняться собой.

💠 Психологическое: Когда тортик становится лучшим другом после тяжёлого дня.

И что теперь? 🤔

Не стоит ограничиваться подсчётом калорий. Надо понять, что проблема глубже. Работайте с причинами, делайте анализы, не игнорируйте сигналы своего тела!

👉 И помните, не бывает плохих тел, бывают недосмотренные проблемы.

Девочки, не стесняйтесь бороться за своё здоровье! И если вы готовы начать этот путь к здоровью и легкости, ставьте ❤️!

Избегаем проблем с холестерином

🙁 Каждый год из-за высокого холестерина в мире умирает 2,6 млн человек. Это жироподобное вещество откладывается на стенках сосудов в виде бляшек, что приводит к атеросклерозу — состоянию, которое грозит инсультами и инфарктами. Но не спешите паниковать!


Холестерин - это жироподобное вещество, которое необходимо нашему организму для создания клеточных мембран и гормонов. Но когда его слишком много, он начинает откладываться в сосудах, создавая проблемы.

Симптомы избытка холестерина
✅Постоянная усталость
✅Одышка при нагрузках
✅Желтые пятна на коже (ксантомы)


⚠️ Холестерин повышается из-за: неправильного питания, малоподвижного образа жизни и генетики.


Симптомы дефицита холестерина
❗️Депрессия
❗️Проблемы с памятью
❗️Слабость мышц


🌸Холестерин снижается из-за: неправильного питания, проблем с печенью, гипертиреоза.


Как подготовиться к анализу на холестерин?
💉 Не есть за 9-12 часов до анализа
💉 Избегать алкоголя и жирной пищи за 24 часа до анализа
💉 Не нервничать перед процедурой

💖 Готовы внести маленькие, но мощные изменения в свою жизнь? Узнайте как – скачайте мой гайд по ссылке! 🌟

Гормоны радости в действии

💖 Делюсь с вами несколькими способами, которые помогут справиться со стрессом:


😄Смех
Он действительно продлевает жизнь. Когда мы смеемся, организм получает больше кислорода, улучшается работа сердца и легких.

☀️ Солнечный свет
Не забывайте выходить на прогулки. Солнечный свет улучшает настроение, самочувствие и общее состояние здоровья. Дефицит солнца может привести к депрессии и усталости!


🚴🏻‍♀️ Спорт
Физическая активность – наш лучший друг в борьбе со стрессом. Занятия спортом помогают избавиться от напряжения и тревоги, улучшить настроение и сон.

😴Сон
Нервные клетки просто перегреваются без достаточного отдыха.


🤫🔞 Секс
Да-да, не удивляйтесь! Секс способствует выбросу в головной мозг таких «гормонов радости», как окситоцин, серотонин и эндорфины. Это не только приятно, но и полезно. Он помогает снять напряжение и уменьшить тревожность.

📲Не забывайте, что для эффективной борьбы со стрессом важно поддерживать баланс витаминов и минералов в организме. Недостаток питательных веществ может усугублять стресс и снижать способность справляться с ним.

🌸 Мечтаете чувствовать себя лучше каждый день? Мой гайд расскажет, как простые шаги могут улучшить ваше здоровье и настроение.

Ссылка здесь 💘