#ожирение #спорт
Спорт для полных — это не зал, не становая тяга и боже упаси, не бег. Когда у вас ожирение 1 или больше степени, такие серьезные нагрузки вас только травмируют. Мы боимся разговоров о спорте, потому что сразу себе представляем фитнес-бикини с 15-килограммовой гирей в руках. Представляем себе, что никак не выйдет качать пресс с таким весом, прыгать, бегать. Понимая, что мы так не сможем, представив себе всю боль и разочарование, мы сразу отмахиваемся.
Но!
Ваш спорт — это любая двигательная активность, которая вам нравится. Плавать, гулять, танцевать, заниматься йогой или растяжкой. Грести в лодке, ходить на лыжах. Главное — двигаться. Постепенно, прибавляя по 10 минут на прогулке, по 5 минут к гимнастике, вы привыкнете к движению, почувствуете свое тело, оно начнет отзываться и становиться все сильнее и увереннее. А вместе с телом станете увереннее вы!
Аэробику, степ, кроссфит и прочие радости жизни вам нужно отложить до времен, пока вес не установится хотя бы на отметке в 80 кг (для роста 163+) и 70-75 для роста ниже 163. А вот что делать, если аэробику, бег и силовые пока нельзя, но помочь организму хочется?
Написала инструкцию, как потихонечку приучить себя к движению и какое движение подходит при большом весе: https://theseals.ru/kak-polnomu-chielovieku-poliubit-sport/
В конце есть советы, что прикупить из одежды, чтобы было комфортнее заниматься (эти всякие мембраны — не изобретение злого фешона чтобы выкачать из нас деньги. Это реально полезные штуки!)
И кстати: инсулинорезистентность лечится движением (порой без всякого метформина). Клетки становятся чувствительнее к инсулину каждый раз при физической нагрузке, даже при обычной ходьбе. Таблетки помогают на начальных этапах, но в какой-то момент ваш вес встанет на месте — это знак, что пора ускорять шаг, когда идете в магазин :) Или прогуляться на одну остановку больше, когда идете на работу. Организм вам скажет спасибо!
Спорт для полных — это не зал, не становая тяга и боже упаси, не бег. Когда у вас ожирение 1 или больше степени, такие серьезные нагрузки вас только травмируют. Мы боимся разговоров о спорте, потому что сразу себе представляем фитнес-бикини с 15-килограммовой гирей в руках. Представляем себе, что никак не выйдет качать пресс с таким весом, прыгать, бегать. Понимая, что мы так не сможем, представив себе всю боль и разочарование, мы сразу отмахиваемся.
Но!
Ваш спорт — это любая двигательная активность, которая вам нравится. Плавать, гулять, танцевать, заниматься йогой или растяжкой. Грести в лодке, ходить на лыжах. Главное — двигаться. Постепенно, прибавляя по 10 минут на прогулке, по 5 минут к гимнастике, вы привыкнете к движению, почувствуете свое тело, оно начнет отзываться и становиться все сильнее и увереннее. А вместе с телом станете увереннее вы!
Аэробику, степ, кроссфит и прочие радости жизни вам нужно отложить до времен, пока вес не установится хотя бы на отметке в 80 кг (для роста 163+) и 70-75 для роста ниже 163. А вот что делать, если аэробику, бег и силовые пока нельзя, но помочь организму хочется?
Написала инструкцию, как потихонечку приучить себя к движению и какое движение подходит при большом весе: https://theseals.ru/kak-polnomu-chielovieku-poliubit-sport/
В конце есть советы, что прикупить из одежды, чтобы было комфортнее заниматься (эти всякие мембраны — не изобретение злого фешона чтобы выкачать из нас деньги. Это реально полезные штуки!)
И кстати: инсулинорезистентность лечится движением (порой без всякого метформина). Клетки становятся чувствительнее к инсулину каждый раз при физической нагрузке, даже при обычной ходьбе. Таблетки помогают на начальных этапах, но в какой-то момент ваш вес встанет на месте — это знак, что пора ускорять шаг, когда идете в магазин :) Или прогуляться на одну остановку больше, когда идете на работу. Организм вам скажет спасибо!