Нам всем сложно говорить "нет". Уметь отказывать — важный скил, который каждый, кто уважает себя, должен прокачивать.

Прочитала вот у Макса Черепицы в рассылке про прикольный сервис.
Они собрали примеры ответных писем от людей вроде Стива Джобса, Тима Ферриса или Кейси Нистата, в которых они отказываются от чего-либо: приглашений на встречи, звонков, встреч, интервью и так далее.
Можно их изучить и использовать, что я лично собираюсь сделать:
https://www.starterstory.com/how-to-say-no