Важно! Чек-лист для тех, у кого все идет не так. Только личный опыт.
Если у вас в жизни все стабильно идет не так, ничего не получается, непонятно, что делать, случилась какая-то ситуация, которую сложно пережить, проверьте себя. Простые вещи, которые очень часто мы упускаем из виду.
1. Базовые потребности. Сон, еда, физическая активность, прикосновения.
Все очень просто и даже в цифрах. 8 часов сна, своевременный прием пищи (каждые 4 часа), разумное количество калорий и белка (считаем), 10 000 шагов, 3 любых тренировки в неделю. Если по каким-то личным причинам у вас нет постоянного партнера по сексу - потребность в прикосновениях отлично закрывается массажем. Тут можно порассуждать на тему, кого проще найти - хорошего любовника или хорошего массажиста, но я обойду эту тему стороной.
2. Витамины и аптечные средства.
Покупаем и пьем, дозировку лучше уточнить у врача. Лучше заморочиться и покупать в аптеке все отдельно, дорогие комплексы из рекламы затрудняют подсчет дозировки.
Мой выбор: поливитамины + пиридоксин + никотиновая кислота + витамин С + аевит + омега. В аптеке ру можно собрать комплект за копейки.
Избыточно? А вы почитайте дозировки в поливитаминах. Я еще пью экстракт элеутерококка.
Афобазол - это хорошо. Он без рецепта и он правда помогает. Это не успокоительное, это очень легкий нейролептик.
3. HALT. Hungry, Angry, Lonely, Tired (голодный, злой, одинокий, уставший). Аббревитатура из 12 шагов АА, нужно все время себя проверять и своевременно отслеживать свое состояние для восполнения ресурсов.То есть вовремя себя кормить, давать себе отдых, общаться, отреагировать эмоции.
Иначе чревато срывом, из которого выбираться будет сложнее.
4. Поговори! Расскажи кому-то о том, что с тобой происходит. Это важно и это работает. Если о сложной ситуации рассказать, она уже не имеет над тобой силы.
Иногда это работает магически - именно так объясняется разовый терапевтический эффект, когда ты пришел к врачу, тебя послушали и вдруг стало легче.
5. Если есть деньги, силы и время, очень хорошо сделать чек ап по эндокринологии. У нас в городе есть клиники, в которых можно быстро проверить все и сразу. Я знаю Новомед и Медюнион, стоит не больше 6000 рублей.
Если сил, денег и времени сейчас нет - запланируйте.
6. Составь список того, что любишь. Звучит туповато - каждый человек ведь и так знает, чем он любит заниматься? Но когда начинаешь сползать в депрессию, все это становится неочевидным и приходится себе напоминать.
А еще планировать приятную деятельность раз в неделю. Если ты любишь читать или бегать, но никогда этого не делаешь - либо пересмотри свое расписание, либо список любимых дел.
7. Другой мир. Чтобы не замыкаться на себе и своих переживаниях, нужно погружаться в другие сюжеты. Это может быть общение с людьми (разными), просмотр хорошего фильма, сериала, чтение книги.
8. Проверь - что тянет из тебя энергию? Сколько раз в неделю ты употребляешь алкоголь? С кем общаешься? Сколько работаешь?
Будь честным с собой. Устанавливай границы.
9. Свежий воздух и солнце. Рабочий график, при котором мы выходим на улицу только в темное время суток - удручающая реальность. Если при этом в офисе нет окна - все совсем плохо. По возможности лучше стараться запланировать не меньше часа на солнце (имеется в виду естественное освещение). Бегать, ходить, тупо сидеть с книжкой на скамейке, обедать на летней террасе - все что угодно.
#everyday@ulmary
Если у вас в жизни все стабильно идет не так, ничего не получается, непонятно, что делать, случилась какая-то ситуация, которую сложно пережить, проверьте себя. Простые вещи, которые очень часто мы упускаем из виду.
1. Базовые потребности. Сон, еда, физическая активность, прикосновения.
Все очень просто и даже в цифрах. 8 часов сна, своевременный прием пищи (каждые 4 часа), разумное количество калорий и белка (считаем), 10 000 шагов, 3 любых тренировки в неделю. Если по каким-то личным причинам у вас нет постоянного партнера по сексу - потребность в прикосновениях отлично закрывается массажем. Тут можно порассуждать на тему, кого проще найти - хорошего любовника или хорошего массажиста, но я обойду эту тему стороной.
2. Витамины и аптечные средства.
Покупаем и пьем, дозировку лучше уточнить у врача. Лучше заморочиться и покупать в аптеке все отдельно, дорогие комплексы из рекламы затрудняют подсчет дозировки.
Мой выбор: поливитамины + пиридоксин + никотиновая кислота + витамин С + аевит + омега. В аптеке ру можно собрать комплект за копейки.
Избыточно? А вы почитайте дозировки в поливитаминах. Я еще пью экстракт элеутерококка.
Афобазол - это хорошо. Он без рецепта и он правда помогает. Это не успокоительное, это очень легкий нейролептик.
3. HALT. Hungry, Angry, Lonely, Tired (голодный, злой, одинокий, уставший). Аббревитатура из 12 шагов АА, нужно все время себя проверять и своевременно отслеживать свое состояние для восполнения ресурсов.То есть вовремя себя кормить, давать себе отдых, общаться, отреагировать эмоции.
Иначе чревато срывом, из которого выбираться будет сложнее.
4. Поговори! Расскажи кому-то о том, что с тобой происходит. Это важно и это работает. Если о сложной ситуации рассказать, она уже не имеет над тобой силы.
Иногда это работает магически - именно так объясняется разовый терапевтический эффект, когда ты пришел к врачу, тебя послушали и вдруг стало легче.
5. Если есть деньги, силы и время, очень хорошо сделать чек ап по эндокринологии. У нас в городе есть клиники, в которых можно быстро проверить все и сразу. Я знаю Новомед и Медюнион, стоит не больше 6000 рублей.
Если сил, денег и времени сейчас нет - запланируйте.
6. Составь список того, что любишь. Звучит туповато - каждый человек ведь и так знает, чем он любит заниматься? Но когда начинаешь сползать в депрессию, все это становится неочевидным и приходится себе напоминать.
А еще планировать приятную деятельность раз в неделю. Если ты любишь читать или бегать, но никогда этого не делаешь - либо пересмотри свое расписание, либо список любимых дел.
7. Другой мир. Чтобы не замыкаться на себе и своих переживаниях, нужно погружаться в другие сюжеты. Это может быть общение с людьми (разными), просмотр хорошего фильма, сериала, чтение книги.
8. Проверь - что тянет из тебя энергию? Сколько раз в неделю ты употребляешь алкоголь? С кем общаешься? Сколько работаешь?
Будь честным с собой. Устанавливай границы.
9. Свежий воздух и солнце. Рабочий график, при котором мы выходим на улицу только в темное время суток - удручающая реальность. Если при этом в офисе нет окна - все совсем плохо. По возможности лучше стараться запланировать не меньше часа на солнце (имеется в виду естественное освещение). Бегать, ходить, тупо сидеть с книжкой на скамейке, обедать на летней террасе - все что угодно.
#everyday@ulmary