Как заботиться о себе в период проживания утраты, кризиса или глубокого стресса 😔На прошлой неделе не стало отца моего мужа, моего свекра и дедушки моих сыновей. Для нашей семьи это горе.
Сегодня были похороны и в блоге я не хочу делать вид, что все идет как обычно. Поэтому поделюсь тем, что сейчас актуально для меня самой.
Во-первых, следует помнить, что проживание утраты —
это процесс. И именно процесс (а не результат) прохождения любого сложного периода требует вашего внимания и неравнодушия.
Вот мои правила проживания утраты, которые я использую прямо сейчас:
1️⃣ Не забегать в будущее.
Мы склонны переживать о том, что будет завтра, через неделю и через месяц, думая о сложностях, которые еще не наступили (и, возможно, не наступят никогда). Но фокусироваться лучше на событиях, эмоциях, задачах, которые имеют место прямо сейчас: в этот день и в эту минуту.
Это не значит, что я призываю игнорировать будущее. Это значит, что я выбираю решать реальные проблемы по мере их реального поступления, а не по мере их вероятного возникновения.
2️⃣ Проживать эмоции.Иногда нам проще «отключить» боль: не думать о ней и ее не проживать. Но это не гарантия, что боль будет уменьшаться или исчезнет вовсе.
Когда мы стремимся вытолкнуть неприятные события, чувства или эмоции из своей жизни, они могут «отступить» на короткое время, но всегда будут возвращаться с прежней силой. А когда мы позволяем себе переживать и проживать случившееся, то осознание и принятие приходят быстрее.
3️⃣ Позволять себе быть мрачной.Когда утрата или большой стресс случаются у нас, то мир вокруг не встает на паузу. Он продолжает жить и радоваться, а от нас, как будто бы, негласно просит прежней активности и манеры поведения. Но мы не должны (а иногда и не можем) сразу же видеть в этом мире радость и свет. И мы можем быть быть мрачными. Это не слабость, это норма для человеческой психики.
4️⃣ Поддерживать привычную рутину.В стрессовые периоды особенно важно продолжать делать привычные для вас вещи. Вставать и ложиться как обычно, ужинать всей семьей, если это традиция, не забывать про полезные привычки (я неизменно гуляю по лесу, например) и поддерживать эмоциональное состояние любыми привычными способами.
Это будет сигнал для мозга: да, случились какие-то неприятные изменения, но это не значит, что мир рухнул. Что-то по-прежнему стабильно! Но, конечно, чтобы эта рекомендация работала, рутина и дисциплина должны быть в вашей жизни до стрессовых событий.
5️⃣ Обращаться к помогающим специалистам.Как психолог я должна это сказать: если вам плохо и вы чувствуете, что не справляетесь — пожалуйста, обратитесь к помогающим специалистам. Иногда всего один визит может изменить жизнь в лучшую сторону, а иногда для этого требуются месяцы терапии, но оно точно того стоит. Я хожу к психологу каждую неделю уже много лет и могу с уверенностью сказать, что это одно из лучших вложений в себя.
6️⃣ Быть снисходительной к своим слабостям.
Когда мы на эмоциональном дне, то попасть в ловушку самокритики становится максимально просто. Одна часть говорит: хочу рыдать! Другая часть говорит: ты должна быть сильной, чего раскисла?
Период проживания горя - не время для долженствований. Намного важнее в это время быть искренней с собой и близкими.
Возможно, вам показалось, что это слишком общие советы. Отчасти это правда, потому что я хочу быть полезна многим людям, а не только описать свои эмоции и ситуацию.
Но я верю, эти простые рекомендации помогут кому-то быстрее прийти в психологически стабильное состояние в период стресса.
Мой бесплатный эфир про
про утрату и стадии горевания ⬇️• в ВКонтакте ➡️
https://vk.com/video-227580727_456239050• на YouTube ➡️
https://youtu.be/vUK3Nl6FXGA?si=HVvtcUuQHlv5MOWiИ рекомендую к просмотру
видео Нюты Федермессер«Жизнь на всю оставшуюся жизнь» ➡️
https://youtu.be/H9iHbtoS4Ok?si=h4N2Xq1Rc-qnfpKQОбнимаю всех, кому сейчас нужна поддержка и всех, кто готов поддержать других ❤️🩹Ваша Вика Дмитриева.
