А ЧО ДАЛЬШЕ-ТО?
Знаете, что бесит тревожный мозг больше всего? Когда непонятно, что будет дальше, когда ситуация будто зависла в воздухе, и у тебя 0 идей (кроме катастрофических), как она будет развиваться дальше 😬
Начальник написал что-то в духе "завтра надо поговорить" или ставит one-to-one? Все, теперь можно не спать до разговора, прокручивая в голове варианты вплоть до увольнения с публичным позорным изгнанием под улюлюканье коллег.
Или подруга не отвечает на сообщение три часа — здрасьте, приехали: мозг уже подкидывает варианты от "обиделась" до "ее съели волки" 😀
🤩 В ACT это называется непереносимостью неопределенности и это одна из основных фишек тревожности. Мозг устроен так, что ему нужна предсказуемость. И даже если эта предсказуемость не сулит ничего хорошего, это все равно лучше, чем вообще не понимать, что будет.
Поэтому когда ситуация непонятная, наш разум начинает судорожно искать хоть какую-то определенность и часто находит ее в худшем сценарии. Почему? Да потому что если ты знаешь, что все будет плохо, то🤩
🤩 Появляется хоть какая-то ясность
🤩 Можно заранее подготовиться к жопе
Только вот ко всем жопам мира не подготовишься + пребывать в ожидании катастрофы может быть крайне мучительно 😀
🤩 А дальше часто включается избегание опыта пребывания в той самой неопределенности, когда мы начинаем делать все, что угодно, лишь бы не находиться в подвешенном состоянии.
🤩Перечитываем свое резюме в сотый раз и ищем, что могло бы не понравиться потенциальному работодателю, а в итоге ничего не отправляем, т.к. могут же отказать, могут проигнорить (и тогда привет, чувство лоховства), а могут и вовсе пригласить на собес где обосрешься
🤩В течение 5 часов мысленно репетируем разговор с начальником, подбирая ответы на все его возможные реплики
🤩Каждые 5 минут проверяем, онлайн ли подруга
По факту мы лишь тратим нервы и время, т.к. хотим получить иллюзию, что можем хоть что-то сделать с этой неопределенностью. Иногда и вправду можем, а иногда — нет. Увы и ах.
Поэтому важно и полезно научиться признавать свое невсесилие и порой весьма ограниченные возможности повлиять на ход событий. Ну и выдерживать все это (и да, я знаю, что это непросто)
🤩🤩🤩
А вы в каких отношениях с неопределенностью? Как с нею обходитесь?
Знаете, что бесит тревожный мозг больше всего? Когда непонятно, что будет дальше, когда ситуация будто зависла в воздухе, и у тебя 0 идей (кроме катастрофических), как она будет развиваться дальше 😬
Начальник написал что-то в духе "завтра надо поговорить" или ставит one-to-one? Все, теперь можно не спать до разговора, прокручивая в голове варианты вплоть до увольнения с публичным позорным изгнанием под улюлюканье коллег.
Или подруга не отвечает на сообщение три часа — здрасьте, приехали: мозг уже подкидывает варианты от "обиделась" до "ее съели волки" 😀
🤩 В ACT это называется непереносимостью неопределенности и это одна из основных фишек тревожности. Мозг устроен так, что ему нужна предсказуемость. И даже если эта предсказуемость не сулит ничего хорошего, это все равно лучше, чем вообще не понимать, что будет.
Поэтому когда ситуация непонятная, наш разум начинает судорожно искать хоть какую-то определенность и часто находит ее в худшем сценарии. Почему? Да потому что если ты знаешь, что все будет плохо, то🤩
🤩 Появляется хоть какая-то ясность
🤩 Можно заранее подготовиться к жопе
Только вот ко всем жопам мира не подготовишься + пребывать в ожидании катастрофы может быть крайне мучительно 😀
🤩 А дальше часто включается избегание опыта пребывания в той самой неопределенности, когда мы начинаем делать все, что угодно, лишь бы не находиться в подвешенном состоянии.
🤩Перечитываем свое резюме в сотый раз и ищем, что могло бы не понравиться потенциальному работодателю, а в итоге ничего не отправляем, т.к. могут же отказать, могут проигнорить (и тогда привет, чувство лоховства), а могут и вовсе пригласить на собес где обосрешься
🤩В течение 5 часов мысленно репетируем разговор с начальником, подбирая ответы на все его возможные реплики
🤩Каждые 5 минут проверяем, онлайн ли подруга
По факту мы лишь тратим нервы и время, т.к. хотим получить иллюзию, что можем хоть что-то сделать с этой неопределенностью. Иногда и вправду можем, а иногда — нет. Увы и ах.
Господи, дай мне смирение принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость — отличить одно от другого
К. Этингер
Поэтому важно и полезно научиться признавать свое невсесилие и порой весьма ограниченные возможности повлиять на ход событий. Ну и выдерживать все это (и да, я знаю, что это непросто)
🤩🤩🤩
А вы в каких отношениях с неопределенностью? Как с нею обходитесь?