ПРИНЯТИЕ ≠ СМИРЕНИЕ

В последнем посте я писала🤩

...важно и полезно научиться признавать свое невсесилие и порой весьма ограниченные возможности повлиять на ход событий. Ну и выдерживать все это

Тут идет речь про такое понятие как "принятие", которое порой превратно понимается:

То есть вы предлагаете мне просто смириться с тревогой и ничего не делать? Типа и дальше покорно сидеть и страдать, но уже говоря себе "терпи уж, ничего нельзя изменить"?

Нет, речь не об этом.

Принятие в ACT — это вообще не про пассивность и "ложись и терпи пока жизнь бьет по щщам наотмашь" 😬

Сейчас попробую на пальцах объяснить разницу между покорным смирением и принятием🤩


🤩 Смирение — это готовность подчиняться людям, чужой воле, обстоятельствам, своему состоянию.

Если вести речь про смирение применительно к чувствам и мыслям, то это когда опускаешь руки и говоришь:

Ну все, у меня адская тревога, а значит я так и буду жить в четырех стенах, не стану никуда ходить и ничего пробовать. Нет смысла что-то делать, если все равно тревожно

В итоге тревога диктует, что ты можешь делать, а что нет. Она становится главным фактором в принятии решений: "могу ли я это делать?" превращается в "вызовет ли это тревогу", и если да, то значит, нельзя.


✅ Принятие же в Терапии принятия и ответственности — это признание того, что я как человек испытываю целый спектр эмоций любого характера и имею целый ворох мыслей любого рода. Эти эмоции и мысли могут быть разные: как приятные, так и неприятные. Все это абсолютно нормально и не обязательно определяет вектор моего движения.

Принятие активно: оно не подразумевает просто лежать и терпеть дискомфорт, а позволяет делать важные вещи, несмотря на дискомфорт. Принятие — это когда ты признаешь, что тревога есть, соглашаешься с ее существованием как части жизни, и при этом продолжаешь действовать, т.к. не хочешь отдавать тяжелому чувству управление своей жизнью.


Смирение vs Принятие

❌ Смирение:

Я тревожная, ничего не поделаешь, я не могу и не буду жить нормально, придется отказаться от того, что хочу

✅ Принятие:

Порой у меня дико шарашит тревога, поэтому мне придется испытывать дискомфорт, если я хочу двигаться к тому, что страшно, но важно. Дискомфорт — естественная часть жизни, его может быть меньше, может быть больше, но я могу выбирать, как с ним обходиться

Или вот вам пример на основе жизненной ситуации🤩

Допустим, вас пригласили на мероприятие, посвященное интересной вам теме, но где будет куча незнакомых людей. Социальная тревога уже включилась на полную: "Ну не пойдешь же ты туда, там будет ужасно некомфортно, ты не будешь знать, что говорить и куда деть руки/ноги, все подумают, что ты странная" 💧

🤩 Смирение:

Не, не пойду. Я социально тревожная, мне с этим не справиться, это мой крест, поэтому останусь дома

✅ Принятие:

Да, скорее всего мне будет некомфортно и тревога (вероятно) будет голосить все время, но при этом мне важно общаться с людьми, и я могу попробовать выдержать этот дискомфорт. Пойду испуганно, но пойду (уйти-то всегда успею)

Видите разницу? В первом случае тревога управляет решением, а во втором ты признаешь тревогу, но решение принимаешь исходя из ценностей 👏

И вот что важно: принятие не означает, что тебе обязательно должно нравиться то, что происходит, и не означает, что ты перестаешь испытывать тяжелые чувства и сталкиваться с неприятными мыслями.


🤩Принятие — это выбор
🤩не тратить свою жизнь
🤩на борьбу с неприятным
🤩и не отказываться от
🤩важного из-за нее


Можно принимать тревогу и при этом ходить к психологу. Можно принимать тревогу и при этом учиться техникам, которые помогают ее регулировать. Принятие не отменяет работу над собой, оно просто перестает делать избавление от тяжелых чувств и мыслей главной целью, а значит освобождает внимание и силы на нечто реально ценное 🕺