Для женщин про здоровье.


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Мода и красота


Вопросы можно задавать здесь @EVolkova_helpbot

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Мода и красота
Статистика
Фильтр публикаций


Можно ли похудеть без спорта?

Задачка: как думаете, кто быстрее похудеет? 👇🏻

1️⃣Женщина с дефицитом половых гормонов, гипотиреозом, средним уровнем стресса, но с физнагрузкой 2 раза в неделю и правильным питанием.

Или

2️⃣ Женщина, у которой компенсированы гормональные процессы, нет сопутствующих заболеваний, но она питается «чем попало» и не ходит в зал.

Правильный ответ — быстрее похудеет вторая женщина, потому что справиться с проблемами в питании и отсутствием спорта гораздо легче, чем с гормональными нарушениями.

Как бы мы ни нагружали себя спортом, гормоны (эстрогены, прогестерон, гормоны щитовидной железы, надпочечников) будут пытаться «спасать» вас и из последних сил работать. Но ресурсы не бесконечны.

🟠А еще нюанс: избыток спорта при дефиците половых гормонов приводит к истощению фолликулярного запаса, и мы приближаемся к менопаузе.

Как итог: пытаясь похудеть, мы еще больше отнимаем у себя инструменты для достижения этой цели.

Как похудеть без изнуряющих диет и тренировок до потери сознания? Узнаете на моем марафоне. Кстати, это бесплатно! Пусть каждой будет комфортно на пляже этим летом💙

P.S. Регистрируйтесь на бесплатный марафон по ссылке


Топ-3 совета для похудения без диет

Как врач, я знаю чуть больше о работе нашего организма и готова поделиться с вами 3 неочевидными лайфаками для похудения.

🟢 Не допускаем запоров. Задержка стула даже на сутки — уже факт запора.

Что делаем:

- избегаем обезвоживания;
- не менее 500 г овощей в день;
- псилиум 1 чл в 1/2 ст теплой воды утром до еды;
- на ночь 1 ч.л. молотых семян льна с йогуртом (если переносите молочку).

🟢 Высыпаемся. Чем хуже сон, чем меньше сна, тем меньше гормонов насыщения и выше риск переедания.

Что делаем:

- избегаем недосыпов;
- принимаем магния бисглицинат 400 мг на ночь;
- подключаем мелатонин (растительный или синтетический) курсом не менее месяца, можно с глицином.

🟢 Даем дорогу дофамину — нейромедиатору счастья. Чем лучше настроение, тем меньше хочется заедать.

Что поможет построить:

- метафолин: 400 мг 1 раз в день курсом 1 мес;
- пиридоксаль-5-фосфат (активная форма В6): 100 мг 1 раз в день курсом 1 мес;
- витамин Д: не менее 2000 МЕ (или учитывая ваш индивидуальный дефицит по результатам обследования);
- устраняем дефицит железа и причины анемии.

Уже эти советы помогут вам стать намного стройнее и счастливее. А на моем бесплатном марафоне вы узнаете гораздо больше о похудении с любовью к себе.

Я ЗА адекватность и ПРОТИВ жестких рамок. Если вы разделяете мое мнение, жду вас💙

P.S. Регистрируйтесь на бесплатный марафон по этой ссылке

11.2k 0 311 30 384

Такого от Тани не ожидал никто! Похудение в прямом эфире. День 17

Мы все в шоке. Представляете, Таня нашла гантели мужа и начала делать упражнения из интернета, чтобы усилить результат😱

Ну как так?

Я всегда говорю: не нужно истязать себя тренировками! Это не про здоровое похудение. Это про срывы и «все бросить» через неделю-две. Ну какие гантели мужа?

Нет, я сейчас не призываю вас «лечь на диван и смотреть рилсы». Движения — наше все, но достаточно простой бытовой активности:

- ходить побольше пешком;
- выбирать магазин не рядом с домом, а подальше;
- гулять с детьми в активные игры;
- почаще убираться дома, готовить.

Через месяц увидите, что и дома чище, и энергии прибавилось.

Хотите узнать конкретные фишки, как похудеть в 35+? С гормональными нарушениями, сопутствующими заболеваниями, оставаясь сытыми и не истязая себя? Жду вас на своем марафоне. Это бесплатно!

P.S. Регистрируйтесь на бесплатный марафон по ссылке


Дорогие, при похудении вы подключаете спорт, домашние тренировки, кардио, зал? 🧘‍♀️ -
Опрос
  •   да, обязательно
  •   нет, хватает активности дома
  •   не подключаю активность
  •   хочу начать тренироваться, но не хватает сил
2401 голосов


4 правила долгосрочного похудения

Надоели качели веса?

Организм — умная система. Чем больше мы давим на него жесткими диетами, физическими нагрузками, тем сильнее «отдача», как только давление ослабляется. Наша задача — сделать так, чтобы организм не заподозрил нас в покушении на его «запасы»👀

Как? Соблюдаем 4 правила:

1️⃣Не отказываемся от привычных продуктов.

Любое ограничение — сигнал SOS для мозга. Хочется сладкого? 30 г в день, если очень нужно. Только не надо трагедий🙏🏼

2️⃣Не наказываем себя за срывы

У всех бывает! Чего не нужно делать — так это отступать от цели, голодать, сидеть на овощах и брать еще тренировки. Следуйте своему плану и не отступайте от цели.

3️⃣Не торопимся с похудением

Тише едешь… Любые изменения — это стресс, а организм стрессы не любит. Есть здесь те, кто взвешивается каждый день? Кто от каждых +300 за счет жидкости теряет сознание?

4️⃣Приводим в порядок сопутствующие заболевания

Кто-то принимает препараты, у кого-то нет желчного пузыря, у кого-то приливы раз в час — все это влияет на вес.

💙Сопутствующие заболевания — это каждодневные задачи для системы, а вы еще с похудением. Ему не до этого.

Я за комфортное похудение. Без хитроумных диет, безумного спорта, голоданий. Тогда и настроение будет что надо, и организм не будет пытаться что-то восполнить.

📍Если раньше вы истязали себя диетами без результата, то теперь сможете похудеть раз и навсегда. Приходите на мой бесплатный марафон.

P.S. Регистрируйтесь на бесплатный марафон по ссылке


2 простых упражнения для улучшения желчеоттока вместе с Таней

Видео ускорено ❗

Все упражнения выполняем в размеренном темпе.

1️⃣ упражнение
15-20 повторений 

Садимся ровно. Макушкой тянемся вверх. Таз фиксируем в одной точке.
Делаем вдох. На глубоком выдохе рисуем верхней частью тела большой круг. 

Назад сильно не уходим, чтобы не перенапрячь поясницу🙏

Почувствуйте как ваши ребра наполняются воздухом на вдохе и сжимаются на выдохе. Это очень приятно! 

2️⃣упражнение сидя на полу 
15-20 повторений 

Левая нога лежит и согнута перед собой, правая согнута в колене и стоит на полу.
Правая рука согнута в локте. Нижней частью тела «приклеиваемся» к полу. 

В правом подреберье находится наш желчный пузырь. Наша задача активизировать его двигательную функцию.

Делаем скручивания верхней частью тела на сильном выдохе. А на вдохе вытягиваемся за локтем в противоположную сторону.

P.S попробуйте выполнить вместе с Таней и пишите в комментариях впечатления 👇

19.5k 0 490 38 713

Разбор анализов⤵️

Какой смысл быть стройной, но чувствовать себя в 36 на 60?

Хочется, чтобы и платье сидело, и самочувствие отличное. Но как похудеть и поправить, а не убить здоровье? Ответ один — наблюдаться, сдавать анализы и выполнять рекомендации специалиста.

Наша героиня Татьяна сдала плановые анализы, давайте разбирать. Я нашла в них 2 показателя, на которые важно обратить внимание:

💉Общий билирубин

Показатель повышен, что может говорить о нарушении оттока желчи (холестаз). У Татьяны давно появились на теле и лице липомы (жировики) — тоже маркеры нарушения жирового обмена и неадекватного оттока желчи.

💉Холестерин

Хочется видеть уровень холестерина повыше. Показатель ниже 5 в совокупности с другими признаками может говорить о нарушении усвоения жиров — похоже на Таню.

Что посоветую:
🔹начинать день со стакана теплой воды с лимоном +1 ч.л. растительного масла;
🔹следить за наличием жиров в рационе (бульоны, супы, масла);
🔹артишок, расторопша, лецитин на постоянной основе курсами;
🔹гимнастика для улучшения оттока желчи — попрошу Таню показать упражнения, чтобы вы тоже могли их делать.

Узнать правила похудения при сопутствующих заболеваниях (и не только это!) вы можете на моем марафоне, а пока👇🏼

P.S. Было полезно? Не забудьте отправить подругам💙

20.4k 0 114 110 808

Что делать, если напал жор

В чем причины жора, когда вы худеете, худеете, а потом как в тумане «сижу и пью чай с печеньками и огромной шоколадкой»?

➖Слишком жесткие рамки.
➖Нет удовольствия от нового режима питания.
➖Еда для вас — награда, утешение или спасение от скуки.
➖Сильные ограничения порций/ калоража.
➖Не наедаетесь (мало белка и медленных углеводов, жиров).
➖Не можете отказаться поесть «за компанию».

🟠Такие зажоры на 100% имеют психологическую природу. Нечего делать, грустно, хочется чего-то погрызть — едим. Так психика старается компенсировать дисбаланс кортизола (гормона стресса).

На что можно заменить еду:

- занимаемся любимым делом;
- слушаем музыку;
- гуляем;
- убираемся, готовим.

Наша задача — отвлечься от мыслей о еде и дать мозгу желанную порцию эндорфина.

🟠Но голод может быть и физическим (начинается постепенно и не зависит от эмоций).

В таком случае нужно ПОЕСТЬ! Добавляем разные вкусы, заменяем вредности на полезности, едим вдумчиво.

📍Чтобы узнать другие «рычаги» воздействия на зажоры и узнать, как худеть безопасно и комфортно, приходите на мой марафон.

Участие бесплатное, похудеют все!

P.S. Регистрируйтесь по ссылке

23.5k 0 47 45 336

Взвешивание Тани после 2 срывов

📍Напоминаю, начинали мы с 88. Сейчас вес Тани 85.7

- 1.9 кг за первую неделю
- 400гр за вторую неделю
Таня сбросила 2.3 кг за все время!

И это учитывая 2 срыва!

Настроение у Татьяны сразу улучшилось, уходить из проекта перехотелось, появились новые силы. Таня хочет показать девчонкам, которые ее смотрят, что все реально и похудеть в 35+ с детьми возможно!

Поздравим нашу героиню со вторым минусом в
комментариях?🥹


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Похудеть сможет каждая!

🗣️«Не успела записаться в Предварительный список, может еще есть шанс попасть? Очень нужно сбросить вес».

Девочки, в предсписок попасть уже нельзя. Никак. Набор закрыт🙏🏼

Что делать?

Не расстраиваться! Специально для вас я подготовила мероприятие — марафон, на котором вы узнаете:

🔹Что мешает похудеть в 35+
🔹Как точно НЕЛЬЗЯ худеть;
🔹Конкретные шаги, как стройнеть, оставаясь сытыми и здоровыми;
🔹Что делать с сопутствующими заболеваниями.

Старт уже завтра! Спешите попасть на марафон, это бесплатно💙

P.S. Регистрируйтесь по 👉ссылке

22k 0 12 21 103

Девочки, только что мне написала Таня. Как думаете, что она решила?
Опрос
  •   остается в проекте
  •   решила уйти
  •   свой вариант в комментариях👇
4927 голосов


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Как худеть после отката? 🫣

Вчера Таня сказала, что хочет уйти из проекта. Мы все взрослые люди и удерживать ее насильно я не стану.

Но это очень показательный пример для всех худеющих 🙌

На мотивации готовы горы свернуть. А когда подкрадывается жизнь с ее турбулентностью и событиями - хочется погасить сложные эмоции едой, привычка такая.

И если уж позволили себе переесть… ух! Сгорел сарай, гори и хата! Не нужно мне больше никакого похудения, сдаюсь.

Как вернуть себя в похудение после отката и мои размышления по поводу Таниного срыва смотрите на видео 🎥

Что вообще думаете?

22.9k 0 12 147 377

Полезные продукты, которые считаются вредными

🍝Макароны

Макароны из твердых сортов, цельнозерновые — это клетчатка и «медленные» углеводы, которые дают долгосрочную энергию. Но оптимальная порция — не гора, а 70 г готовых

🥔Картофель

В печеном, отварном виде — сложный углевод. Сколько можно? 70-80 г. Лишний крахмал убираем замачиванием. В молодом картофеле меньше крахмала и больше микроэлементов, если есть с кожей.

🧀Сыр

Источник жиров и белка, также в составе: кальций, фосфор, цинк, витамины А, В1, В2, B12, C, D, E, PP, аминокислоты. 30 г твердого сыра помогает, когда хочется сладкого.

🍞Хлеб

Выбираем цельнозерновой — в нем содержатся витамины, ферменты, микро- и макроэлементы, клетчатка. На прием пищи — 2 тонких кусочка (около 25-30 г). Но тогда другие углеводы за прием уменьшаем.

🍌Бананы

Не надо переспелые сладкие, наши бананы — зеленые, там не простой крахмал, а «резистентный». На Занзибаре ела тушеные зеленые бананы с мясом и овощами в томатном соусе — попробуйте!

📌Чтобы и после 40 оставаться стройной, я подготовила для вас методичку «5 правил здоровья и стройности для девочек 40+».

P.S. Скачивайте методичку по ссылке

25.5k 0 168 57 464

Полезные продукты, которые считаются вредными ⤵️


Вот что мне написала Таня⬆️
А столько сил уже было вложено... Свое мнение скажу завтра

23k 0 8 183 365

Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
📍Завтра синоптики обещают снижение веса

А пока напоминаю, что завтра расскажу про бесплатное мероприятие, которое поможет похудеть тем девушкам 35+, кто не готов на компромиссы. Кто хочет сбросить вес и сохранить свое здоровье 🙏

Это мероприятие, на котором вы узнаете: 

🔹почему НЕЛЬЗЯ сидеть на диетах;
🔹как в похудении помогает пищевая интуиция;
🔹какие гормоны участвую в процессах похудения;
🔹какие важные шаги нужно сделать, чтобы точно похудеть 
🔹почему происходят постоянные срывы.

Обязательно следите за аккаунтом, чтобы ничего не пропустить💙


🗓️Похудение в прямом эфире. День 14. Второй срыв.

У нас действительно непростая ситуация с Таней. 

Знаете, как это бывает: и с мужем повздорили, и сон плохой, и дети капризничают, и начальник лютует. 

Когда навалилось со всех сторон, хочется закрыться и поплакать наедине с собой. Если привычка питаться из чувства голода, сбалансировано и не заедать эмоции ещё НЕ окрепла – 99% будет срыв. 

Вчера одолели пельмени. А сегодня Таня не удержалась перед фруктами. И вроде, это не страшно. Ну, со всеми бывает💁‍♀️
Но наша Таня очень переживает. На ее плечах больше ответственности, чем у других худеющих: целый стадион наблюдает за тем, как она борется с собой.

Это – огромная ответственность!  

Сегодня мы обязательно созвонимся с Татьяной, я ее подбодрю. И спасибо всем, кто ее поддерживает💙 Это очень важно! Вы у меня – самые лучшие! 

23.7k 0 10 123 620

Продукты, которые точно нельзя худеющим

Ловушка, в которую попадают желающие похудеть: считают полезными продукты, которые на самом деле таковыми не являются.

Что это за продукты:

🔶Мюсли

Быстрые завтраки — враги похудения.
С одной стороны, мюсли — пищевые волокна и должны дать долгую сытость. Но этого не присходит, так как сахара и трансжиров в них катастрофически много.

Мюсли с хорошим составом есть, и они стоят своих денег. Как вариант — можно сделать самостоятельно.

🔶Обезжиренные продукты

Из них кальций почти не усваивается. Выбирайте минимум 2% жирности.

Деревенский творог 9-18% для меня — идеальный продукт. Остается добавить зелень, специи и цельнозерновой хлеб или сухарик — и вот, полноценный прием пищи. Я такое обожаю.

🔶Сырники

«Это же творог, там много белка» — думать так не надо. Это еще и углеводная бомба, если говорить о классическом рецепте.

На цельнозерновой муке (люблю овсяную) — тогда отлично. Еще в творог для сырников добавляю немного тертого сыра и кинзу — это вообще отдельная любовь☺️

🔶Йогурты

Если в составе сахар, наполнитель с крахмалом — бесполезны и лактобактерии в составе.

А хороший йогурт — это и заправка для салата, и основа для «ленивой овсянки» (на ночь положить овсяные хлопья и сухофрукты в йогурт — завтрак готов).

🔶Сахарозаменители

Куда обычно идет сахарозаменитель? Чай, кофе, запеканка, выпечка. Не все сахарозаменители можно нагревать, поэтому любой не подойдет.

На этапе, пока сложно отказаться от сладкого, можно взять фитпарад — на нем можно печь. Со временем совсем откажетесь.

Я не использую заменитель, если очень надо что-то подсластить — сироп топинамбура. Да, это легкий углевод, да, растительный сахар, но его нужно не много и гликемический индекс не высокий. Пробовала эритрит — были реакции ЖКТ, больше не экспериментирую.

Вот так, девочки! Опасность на каждом шагу🥲

Но я с радостью помогу вам сохранить фигуру, здоровье и прекрасное самочувствие. Специально для вас у меня есть полезная методичка «5 правил здоровья и стройности для девочек 40+».

📍Скачивайте методичку
по ссылке

26.4k 0 160 68 524

Продукты, которые точно нельзя худеющим ⤵️


Похудение. День 13. Срыв!

Татьяна не сдержалась… диета под угрозой?

Наша героиня похудения в прямом эфире поделилась очень эмоциональной историей:

«Муж задержался на работе, мне пришлось забирать детей из сада. Не успела поужинать, а сегодня проснулась голодная и злая. С утра позавтракала, из-за работы пропустила обед. Вечером чувствовала себя уже такой уставшей, на работе завал, дети бегают кричат, муж с работы пришел. У меня уже сил не осталось. И тут я вспомнила про пельмени в морозилке. Смогла остановиться, когда уже было трудно дышать».

Девочки, вот поэтому я и настаиваю, что всем худеющим обязательно нужно есть! А если происходят срывы — не бросать все и тем более не корить себя🙏🏼 Так бывает у всех, это нормально!

Будем жать от Тани новостей, держим за нее кулачки, чтоб все было в порядке. Обязательно поддержите нашу героиню, не кидайтесь камнями🥺

Поставьте реакцию те, кто хоть раз срывался на вредное. Поддержим Таню и покажем, что она не одна💔

25.5k 0 14 245 1.1k
Показано 20 последних публикаций.