Для женщин про здоровье

У меня необычная новость!

Не один год я вынашивала эту мысль.
▶️начать создавать свою линейку БАдов.

Мне посчастливилось работать над разработкой добавок для других брендов, которым были очень полезны мои идеи. Я рада, что у меня был тот опыт и полезное сотрудничество. НО!

Я — та хозяйка, которая на своей кухне любит порядок до мелочей.
Я — тот человек, который вдохновляется, видя результат.

И я видела результат моих разработок. Поэтому я начала работать нал созданием своей линейки, чтобы творить волшебство на СВОЕЙ кухне.

Несколько месяцев назад появился мой бренд «Time to care». Многие о нем слышали и успели попробовать. Некоторые продукты разлетелись так быстро, что хватило не всем желающим.

Тогда я осознала: мои комбинации понятны девочкам, работают и приносят пользу. Потому что я знаю, как эти инструменты легко вплести в вашу жизнь, как мы это делаем дома в нашей семье.

Time to care — это первая ступень. Я решила пойти дальше.

▶️Начинаю создавать новую линейку БАДов!
Я услышала ваши тихие SOS: «Приливы, как цунами… Кожа, как пергамент… Энергия — на нуле».

и поняла что именно для вас, моих умниц 40+ этого не достаточно. Вам нужна специальная линейка именно для ваших потребностей.

Начинаем новую увлекательную историю❤

Что это будет и почему именно 40+?
Женщины после 40 — это особый подход. Это этап, где организм просит поддержки.

Но аптечные полки завалены БАДами «для всех» — будто у женщин после 40 нет своих особенностей.

Чаще всего:
🔵это поливитаминные комплексы (зачем?)
🔵комбинации фитоэстрогенов (а всем ли можно?)
🔵кальций в комбинациях (только некоторым).

Получается, что в основном, аптечные добавки, как отдельные кабинеты в поликлинике. «Решают» какой-то один вопрос.

Я мыслю комплексно, и вы это знаете.
Поэтому новая линейка БАДов будет состоять из продуктов, которые цепляются один за другой. Как моя мысль, когда я разбираю ваши истории.

Моя новая задача — рассказать, как пользоваться этими инструментами. Начать думать, как я.

Мы все боимся стареть и хотим как можно дольше сохранить свою молодость.
Это про желание видеть как растут внуки, путешествовать без одышки, получать удовольствие от жизни, а не чувствовать пустоту внутри, когда «все есть», но ничего не хочется.

Новая линейка про то, чтобы эти годы стали не вызовом, а возможностью.
Без громких обещаний — только наука и четкое понимание: что, зачем и как.

Если хотите, чтобы я рассказывала вам о создании новой линейки, ставьте реакции❤️. Чтобы я понимала, то вам интересно👇

Отвечаю на ваши вопросы в режиме онлайн

Девочки, давно не было этой рубрики! Задавайте свои вопросы, сегодня буду отвечать на них с 10:30 до 11:30 по МСК.

Задавайте свои вопросы в комментариях под этим постом⬇️

P.S. Отвечу на те вопросы, которые успею разобрать за час⏰

Приливы. Как помочь себе?

Несмотря на то, что мы еще молоды и очаровательны, чувство жара вносит коррективы в нашу активную жизнь.

Топ-4 средства, которые не навредят и помогут с приливами:

1️⃣Препараты магния (цитрат, глицинат)

Магний необходим для того, чтобы клетка была обеспечена энергией, оказывает легкий успокаивающий эффект, т.к. нормализует передачу нервного импульса

Укрепляет сосуды, снижает давление и регулирует сокращения сердца. Помогает справиться с бессонницей, стрессами и перепадами настроения.

2️⃣Глицин — уменьшает тревожность и раздражительность, улучшает эмоциональный фон, используется при ухудшении памяти и внимания.

Возьмите для приема по 100 мг 2-3 р/сутки в течение 2 недель-месяца.

3️⃣Адонис-бром — успокоительный препарат растительного происхождения, способный уменьшить проявления климактерического синдрома с одновременной поддержкой работы сердца (замедляет ускоренное сердцебиение/тахикардию).

При его приеме стоит ограничить количество соли. По 1 табл*3 р/сутки, курс приема - 1 месяц.

4️⃣От ночных приливов может помочь 5-гидрокситриптофан (5-НТР), который применяется для улучшения сна, способен уменьшить влияние стресса и улучшить настроение, сделает день активней, а ночи спокойнее.

Начинаем со 100 мг 1 р/сутки перед сном, через неделю можно удвоить дозу, курс приема 1 месяц.

📍Обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Обращаем внимание на противопоказания.

Приливы поддаются лечению и чем раньше мы начнем с ними бороться, тем будет проще и эффективнее.

Если симптомы приливов все равно не проходят — идем к врачу для оценки необходимости приема фитоэстрогенов или заместительной терапии.

▶️О других лайфхаках по борьбе с приливами рассказала в методичке: «3 лайфхака как самостоятельно можно помочь себе с приливами».

P.S. Скачивай методичку по ссылке.

​​Где найти своего врача?

У меня не много подруг, но я всегда в окружении сотен женщин: кто-то похож на меня — только стукнуло 40, дети, садики и школы. Кто-то похож на мою маму: внуки, симптомы менопаузы или уже заболевания.
⠀
Кажется, что каждая история уникальна, но рано или поздно мы имеем одни и те же проблемы: ранняя менопауза, приливы, лишний вес, утрата сексуального желания и постоянная усталость…
⠀
В такие моменты я понимаю, что вот оно — мое призвание, моя жизнь, я ведь занимаюсь уже этим 19 лет. Внимательно слушаю, копаю до самого дна, за руку каждую провожу через этот непростой период — гормональный скачок. Можно сколько угодно бояться слова менопауза, но это не отменит нашей усталости, плохого сна или выпадения волос.
⠀
📍Мне хочется кричать — вот время, СЕЙЧАС, когда еще можно что-то поправить.

Даже если рядом нет врача, которому хочется довериться, даже если кажется, что времени не хватает, или еще не «душат» симптомы менопаузы... Но! Уже есть понимание, что с вами что-то происходит, стало не так, как было раньше — начните с маленьких шагов. Дайте себе установку разобраться в чем дело.

Начните с простого.
▶️Список необходимых анализов и обследований смотрите в моей методичке «Важнейшие анализы для женщин после 40».

P.S. Скачивай методичку
➡️ по ссылке.

ТОП-обследований при подозрении на раннюю менопаузу

Ольга пришла ко мне на сопровождение в 36!
Все болезни молодеют. Да, менопауза не болезнь, но и она стала младше.

Публикую с разрешения ученицы.

«Меня накрыло в 35. Я считала, какая менопауза, если тебе не 50 лет.»

Вот что она писала:
Все началось в 32. Я никогда не была полной, не было серьезных проблем, хронических заболеваний, сбоев. Ничего, кроме постоянной усталости.

А вот беременности проходили сложно, оба раза сохранения, бесконечные обследования, капельницы, тяжелые роды. Но все позади. Живем дальше.

Помню, как сейчас: муж уехал на работу, я развезла детей по школам и садам, а когда вернулась домой, внезапно ощутила жар. Может показалось? 

Позже начались сбои цикла, то 33 дня, то 40, то 22. Думала — беременна, но нет. Это был кошмар, в первые дни «заливало» так, что из дома не могла выйти.

Потом стало еще страшнее за себя: просыпалась среди ночи вся в поту. Открывала окна, шла в душ, и замерзла в горячей воде.... Видимо заболела. Но градусник показал 36,6 и тут уже было не до шуток.

Если с организмом происходит что-то, что выбивается из норм — не теряем время, идем к врачу и сдаем анализы.

Топ-3 обследований, которые важно пройти при подозрении на раннюю менопаузу:

1️⃣Сдаем кровь на ФСГ 
Если есть цикл, то на 3-5 день цикла, если менструаций не было давно — в любое время. 

О приближении менопаузы будут говорить показатели ФСГ более 20 мМЕд/мл.

2️⃣Сдаем кровь на эстрадиол 
Правила сдачи такие же как с ФСГ.
Обращаем внимание на низкие показатели эстрадиола менее 30 пмоль/л.

Если вовремя сдать эти показатели, мы сможем подумать о заместительной терапии или поддержке яичников.

3️⃣Проводим УЗИ малого таза
Если врач видит в яичниках 1-2 фолликула, то стоит думать об истощении ресурсов яичников, которые нужны на выработку половых гормонов. 

Если оценивать структуру яичников, мы сможем сравнить с предыдущим исследованием и заметить, есть ли изменения в сторону истощения.

Не теряйте время, если есть подозрения, что климакс близко!

P.S. Скачивай мою методичку «Как понять, что я в менопаузе» по ссылке.

Алгоритм действий при постоянной усталости

Вначале мы думаем, что устали на работе, забегались, замотались, вот придут выходные, отлежимся, отдохнем.

Через время понимаем уже и посуду помыть сил нет и выходные энергии не добавляют — идем к врачу и получаем рекомендацию: «Пропейте витамин Д и железо. Все пройдет»

А если прошло, но не надолго? Или вообще не прошло?

Нужно разбираться в причинах усталости, потому что после 40 их может быть множество.

Минимальные обследования, чтобы понять причину хронической усталости и ее победить:

1️⃣Кровь на гормоны: ФСГ, ЛГ, эстрадиол — сдаются на 2-5 дни цикла, если он еще присутствует, если менструаций нет в течение как минимум 3 месяцев — сдаем в любой день;

2️⃣Кортизол — сдавать лучше в слюне в утренние часы (6.00) и вечером (22.00);

3️⃣ТТГ, Т3, Т4 свободные — гормоны щитовидной железы.

4️⃣Общий анализ крови;

5️⃣Биохимический анализ крови: глюкоза, инсулин, холестерин общий, общий белок, общий билирубин;

6️⃣Витамины и микроэлементы: витамин В12, фолиевая кислота, ферритин, сывороточное железо, магний, кальций ионизированный, витамин Д.

С приближением менопаузы могут быть и такие симптомы как:

🔵чувство хронической усталости и недосыпа, перепады настроения от печали до радости.

🔵сниженное либидо, которое воспринимаешь как должное, т.к. банально устала и хочется просто проспать денька так 3, не вставая.

Но работу, заботы же никто не отменял, и это желание растягивается на целые месяцы.

🔵появилось нарушения сна, сложнее стало засыпать, а просыпаешься утром уже разбитой и без сил;

🔵энергии не хватает до вечера;

🔵появляются ночные приливы жара, дневная раздражительность и тревожность.

🔵кожа начала активнее терять тонус, стала суше, овал лица нечеткий.

Если реально нет сил — это может быть не связано с погодой/природой и даже не с тем, что витамины не пью — ведем расследование.

P.S. Сохраняй мою методичку «5 добавок от хронической усталости» по ссылке.

Рецепт полезного кулича

Дорогие, у нас на носу один из главных православных праздников — Пасха. Кто-то не будет суетиться и просто купит готовый кулич в магазине, а кто-то обязательно захочет сделать свой, домашний.

Я решила облегчить вам поиски рецепта правильного кулича: без дрожжей, без сахара, без заморочек.

Что нам потребуется👇

На тесто:

90 гр цельнозерновой муки
20 гр сливочного масла
3 яйца
100 гр творога
1 ч.л. разрыхлителя
подсластитель по вкусу (многие хвалят фит парад)
30 гр сухофруктов, орехов, цукатов

На глазурь:

30 гр шоколада без сахара + 10 гр сливок 33%

Как готовить?

1️⃣ Смешиваем в чашке масло комнатной температуры, яйца, творог, подсластитель. Далее добавляем муку, разрыхлитель, цукаты и замешиваем тесто.

2️⃣ Выкладываем в форму и выпекаем при 160 градусах 40-45 минут.

3️⃣ Для глазури растопите шоколад на водяной бане и смешайте со сливками до однородности. Покрываем наш кулич и готово!

P.S. Если у вас тоже есть проверенный рецепт куличей, поделитесь в комментариях👇

Челлендж «АНТИсахар». День 5

Как питаться, чтобы не переедать, не полнеть, не быть голодной и получать максимум пользы от еды?

Правильно, контролировать что мы едим и сколько.

Здесь поможет принцип «Тарелки», который держит баланс между белками, жирами, углеводами и всеми микронутриентами.

ЗАДАНИЕ ПЯТОГО ДНЯ👇

Берем тарелку диаметром 20-24 см и наполняем ее по принципу:

🥬50 % — клетчатка: овощи, зелень, фрукты, ягоды.

Клетчатка насыщает, снижает риски холестерина, риски сахарного диабета, «кормит» нашу микрофлору.

🌾25 % — медленные углеводы: крупы долгой варки, макароны твердых сортов, картофель.

Углеводы и есть наша энергия. Медленно всасываются в кишечник и дают нам силы в течение дня.
Помогают не срываться, не голодать, убирают тягу к сладкому.

🍳25 % — белковая часть: яйца, мясо, морепродукты.

Белок — строительные материал для нашего организма, долго переваривается и насыщает.

Правильное питание — это не жесткие ограничения, где из радостей вареная грудка и гречка на воде. Нет.

Ешьте разные овощи, крупы, фрукты, ягоды, мясо, исключите все то, о чем мы говорили в первый день и вы заметите, как энергия возвращается, а дискомфорт и лишний вес отступают.

P.S. Делитесь в комментариях, как себя чувствуете на пятый день без сахара👇

Сегодня 5 день нашего челленджа «АНТИсахар».

Отмечайтесь в комментариях все, кто продержался, вы заслуживаете моих аплодисментов 👏

Если не получилось — не корите себя, напишите в комментариях с какими сложностями столкнулись и попробуйте начать снова.

P.S. Задание на сегодня скоро пришлю.

Челлендж «АНТИсахар». День 4

Сегодня у нас переломный момент, когда слюни на сладкое могут течь бесконтрольно.

В голове уже мысли о том, что от одного кусочка ничего не будет, начинается торг и жгучее желание бросить все «жизнь одна, почему я должна себе что-то запрещать?»

Мои дорогие, вы уже сделали огромный шаг. Да, это выход из зоны комфорта и мозг сопротивляется. Но! Еще чуть-чуть и он «увидит», что без сахара ему гораздо лучше 😉

Как облегчить тягу к сладкому прямо сейчас?

ЗАДАНИЕ ЧЕТВЕРТОГО ДНЯ👇

Как только чувствуем, что ну нет сил терпеть, хочу и все тут, вводим замену — сухофрукты.

‼️Смотрим состав обязательно.
Некоторые сухофрукты вымачивают в сахарном сиропе.

Какие брать?

✔️Чернослив

Очистит кишечник и нормализует пищеварение. Отеки тоже уйдут, он ускоряет метаболизм и выводит лишнюю воду.

✔️Курага

В ней «гора» минералов, витаминов и клетчатки.

✔️Финики

От них меньше хочется есть и повышается выносливость. Витамина В5 в них, кстати, прилично.

Помним, что все должно быть в меру.

P.S. Делитесь в комментариях, чем заменяете сладкое? 👇

Сладкого хотеться не будет ☝️

Когда мы питаемся сбалансированно, организм получает нужные ему для нормальной работы макро и микроэлементы.

Сохраняй шпаргалку, чтобы не потерять ❤️

Челлендж «АНТИсахар». День 3

Сахар есть почти везде, и в полезных продуктах тоже, поэтому важно читать состав — это и будет новая, полезная привычка ☝️

‼️Пометка «Без сахара» ≠ нет сахара.
Она говорит о том, что в состав не добавили рафинированный сахар, а вот фруктозы там завались.

Фруктоза — хоть и натуральный, но сахар. А в больших количествах — беда для печени, сердечно-сосудистой системы, высокие риски ожирения.

В каких продуктах может скрываться сахар?

❎Соки, нектары, сокосодержащие напитки, альтернативное молоко;

❎Молочные продукты и детское питание;

❎Колбаса и готовые полуфабрикаты;

❎Готовые соусы;

❎Некоторые сухофрукты;

❎Овощные консервы — зеленый горошек, кабачковая икра, кукуруза.

ЗАДАНИЕ ТРЕТЬЕГО ДНЯ👇

Отправиться на кухню и пересмотреть составы всех продуктов на наличие сахара.
Желательно, убрать их подальше или вообще удалить.

P.S. Пишите в комментариях, где обнаружили сахар, чтобы мы все были начеку 👇

Пришло время расставаться с предыдущим набором на индивидуальное сопровождение.

Читаю отзывы и радуюсь, как за родных. Умнички мои. Горжусь каждой❤️

Смотрите, что пишет Александра⬆️

И на мое удивление, до сих пор приходят вопросы: «Как присоединиться к индивидуальному сопровождению?».

❌К сожалению, уже никак.
Я давала возможность попасть ко мне в работу, все места заняты.

Ждите следующий набор.

P.S. А чтобы не пропустить, следите за каналом и ставьте уведомление.