R0 день 8
Сейчас, если вы тренировались правильно, в выбранном вами основном упражнении, вы должны были просесть по количеству повторов из-за недовосстановления. Так что те кто ещё не выполняли "тренировку джокера" - подставьте её вместо основной. Если перетренированность целевых мышц слишком велика, можете так же и следующую основную сделать попроще. Например, могли делать все подходы по 10 раз - сделайте по 5. Таким образом мышцы полностью успеют восстановиться.
Те у кого результаты не просели - старайтесь лучше. Не достаточно выкладывались. При этом не забывайте, что другие два упражнения выполняются в более лёгком режиме. Не мучайте себя каждый день. Ваша основная тренировка через день, а упражнения в другие дни, больше для тонуса и психологического закрепления.
Сейчас, если вы тренировались правильно, в выбранном вами основном упражнении, вы должны были просесть по количеству повторов из-за недовосстановления. Так что те кто ещё не выполняли "тренировку джокера" - подставьте её вместо основной. Если перетренированность целевых мышц слишком велика, можете так же и следующую основную сделать попроще. Например, могли делать все подходы по 10 раз - сделайте по 5. Таким образом мышцы полностью успеют восстановиться.
Те у кого результаты не просели - старайтесь лучше. Не достаточно выкладывались. При этом не забывайте, что другие два упражнения выполняются в более лёгком режиме. Не мучайте себя каждый день. Ваша основная тренировка через день, а упражнения в другие дни, больше для тонуса и психологического закрепления.