💜 Чек-лист: 5 простых шагов, чтобы начать подготовку к ОГЭ/ЕГЭ
Будет полезно и школьникам, и родителям.
Этот чек-лист составлен на основе рекомендаций школьных психологов и педагогов. Он поможет снять тревогу и обмануть прокрастинацию.
Ниже мы собрали подробные рекомендации, а в картинках - яркие напоминания.
💜💜💜
Совет для ученика:
Оттягивание дела на потом — это не лень, а страх неудачи. Мысли «Я всё завалю» парализуют мозг.
Напиши на стикере фразу:
«Ошибаться сейчас — нормально. Это тренировка, а не приговор».
Сначала поставь цель не решить идеально, а просто уделить предмету 15 минут.
Совет для родителя:
Уберите из лексикона фразы «Ты должен сдать на 90+», «Мы столько в тебя вложили».
Замените их на безусловную поддержку:
«Твой результат важен, но мы любим тебя независимо от баллов. Давай просто начнем разбираться по шагам».
💜 Психологический прием:
Запишите свои страхи на бумагу потоком сознания без цензуры. Как только страх вынесен вовне, он перестает давить изнутри, а вы будете понимать, что вас на самом деле тревожит.
Совет для ученика:
Не говори «я сажусь заниматься на 3 часа». Скажи себе: «Я открою учебник всего на 10 минут, а потом возьму телефон с чистой совестью».
Чаще всего инерция помогает работать дальше, но даже если нет — 10 минут чистого времени лучше, чем ноль.
💜 Физиология внимания: Мозг способен удерживать концентрацию на монотонной задаче лишь 7–8 минут.
Короткие спринты работают эффективнее попыток заставить себя учиться часами.
Совет для ученика:
Не нужно перечитывать весь учебник от корки до корки.
💜 Зайди на официальный сайт ФИПИ fipi.ru, открой «Открытый банк заданий ОГЭ/ЕГЭ». Реши первое попавшееся задание. Одно. Самое простое. Задача выполнена, ты уже в процессе.
Совет для родителя:
Дайте своему подростку готовую ссылку на банк ФИПИ, вместе посмотрите задания и предложите сделать любое симпатичное. Подготовка началась!
👉 Задания в банке сгруппированы по кодификаторам.
Решение одного прототипа часто закрывает сразу 5–10 похожих задач в реальном варианте.
Совет для ученика:
Большая тема (например, «Логарифмы» или «Вторая мировая война») пугает своим объемом. Не учи её целиком.
Дели её на маленькие кусочки.
Сегодня выучи одну формулу.
Завтра — прорешай несколько заданий по ней.
На третий день возьмись за вторую формулу и т. д.
Маленькие действия постепенно объединятся в крепкие знания.
Совет для родителя:
Если ребенок говорит: «Я ничего не знаю по физике», уточните: «А закон Ома помнишь? А силу тяжести?» Хвалите за каждый найденный островок знаний.
💜 Когнитивный трюк:
Вычеркивание выполненных микрозадач из списка дает мозгу выброс дофамина, снижая общее сопротивление перед учебой.
Совет для ученика:
Перед тем как сесть за стол, закрой глаза на 30 секунд. Представь не сам экзамен, а то, что будет после него.
💜 Лето, отсутствие домашки, друзья, а может, классный вуз и новые знакомства. Найди ту цель, ради которой ты готовишься к экзаменам и подготовка пойдёт проще. 💜
Совет для родителя:
Напомните о базовой физиологии: сон не меньше 8 часов, полноценное питание (рыба, орехи, творог для работы мозга) и прогулка на свежем воздухе влияют на баллы сильнее, чем лишняя ночь зубрежки.
Надеемся, эти советы помогут вам уже сегодня начать подготовку к ЕГЭ и ОГЭ!
_____________
Какой совет вам понравился и вы готовы применить прямо сейчас?
Пишите цифру в комментариях 💜
Будет полезно и школьникам, и родителям.
Этот чек-лист составлен на основе рекомендаций школьных психологов и педагогов. Он поможет снять тревогу и обмануть прокрастинацию.
Ниже мы собрали подробные рекомендации, а в картинках - яркие напоминания.
💜💜💜
Шаг 1. Разрешите себе ошибаться
Совет для ученика:
Оттягивание дела на потом — это не лень, а страх неудачи. Мысли «Я всё завалю» парализуют мозг.
Напиши на стикере фразу:
«Ошибаться сейчас — нормально. Это тренировка, а не приговор».
Сначала поставь цель не решить идеально, а просто уделить предмету 15 минут.
Совет для родителя:
Уберите из лексикона фразы «Ты должен сдать на 90+», «Мы столько в тебя вложили».
Замените их на безусловную поддержку:
«Твой результат важен, но мы любим тебя независимо от баллов. Давай просто начнем разбираться по шагам».
💜 Психологический прием:
Запишите свои страхи на бумагу потоком сознания без цензуры. Как только страх вынесен вовне, он перестает давить изнутри, а вы будете понимать, что вас на самом деле тревожит.
Шаг 2. Правило 10–15 минут (Обман мозга)
Совет для ученика:
Не говори «я сажусь заниматься на 3 часа». Скажи себе: «Я открою учебник всего на 10 минут, а потом возьму телефон с чистой совестью».
Чаще всего инерция помогает работать дальше, но даже если нет — 10 минут чистого времени лучше, чем ноль.
💜 Физиология внимания: Мозг способен удерживать концентрацию на монотонной задаче лишь 7–8 минут.
Короткие спринты работают эффективнее попыток заставить себя учиться часами.
Шаг 3. Стартовая площадка — открытый банк ФИПИ
Совет для ученика:
Не нужно перечитывать весь учебник от корки до корки.
💜 Зайди на официальный сайт ФИПИ fipi.ru, открой «Открытый банк заданий ОГЭ/ЕГЭ». Реши первое попавшееся задание. Одно. Самое простое. Задача выполнена, ты уже в процессе.
Совет для родителя:
Дайте своему подростку готовую ссылку на банк ФИПИ, вместе посмотрите задания и предложите сделать любое симпатичное. Подготовка началась!
👉 Задания в банке сгруппированы по кодификаторам.
Решение одного прототипа часто закрывает сразу 5–10 похожих задач в реальном варианте.
Шаг 4. Метод «Швейцарского сыра»
(или Едим слона по кусочкам)
Совет для ученика:
Большая тема (например, «Логарифмы» или «Вторая мировая война») пугает своим объемом. Не учи её целиком.
Дели её на маленькие кусочки.
Сегодня выучи одну формулу.
Завтра — прорешай несколько заданий по ней.
На третий день возьмись за вторую формулу и т. д.
Маленькие действия постепенно объединятся в крепкие знания.
Совет для родителя:
Если ребенок говорит: «Я ничего не знаю по физике», уточните: «А закон Ома помнишь? А силу тяжести?» Хвалите за каждый найденный островок знаний.
💜 Когнитивный трюк:
Вычеркивание выполненных микрозадач из списка дает мозгу выброс дофамина, снижая общее сопротивление перед учебой.
Шаг 5. Визуализация финиша (Ресурсное состояние)
Совет для ученика:
Перед тем как сесть за стол, закрой глаза на 30 секунд. Представь не сам экзамен, а то, что будет после него.
💜 Лето, отсутствие домашки, друзья, а может, классный вуз и новые знакомства. Найди ту цель, ради которой ты готовишься к экзаменам и подготовка пойдёт проще. 💜
Совет для родителя:
Напомните о базовой физиологии: сон не меньше 8 часов, полноценное питание (рыба, орехи, творог для работы мозга) и прогулка на свежем воздухе влияют на баллы сильнее, чем лишняя ночь зубрежки.
Надеемся, эти советы помогут вам уже сегодня начать подготовку к ЕГЭ и ОГЭ!
_____________
Какой совет вам понравился и вы готовы применить прямо сейчас?
Пишите цифру в комментариях 💜