Ешь, борись, люби.

Прекрасный простой способ поддержать гормоны 🔚

Суть в том, что в разные фазы цикла мы используем разные семена, чтобы через питание поддерживать работу эстрогена и прогестерона.

Семена дают организму клетчатку, полезные жиры, цинк, магний, селен, витамин Е, лигнаны и другие вещества, которые участвуют в работе яичников, овуляции, обмене гормонов и второй фазе цикла.

Именно поэтому круговорот семян часто используют как дополнительный инструмент при:
• нерегулярном цикле
• отсутствии месячных
• СПКЯ
• ПМС
• болезненных месячных
• слишком обильных или, наоборот, скудных месячных
• акне
• снижении либидо
• усталости
• инсулинорезистентности
• эндометриозе
• трудностях с зачатием
• перименопаузе
• изменениях самочувствия в менопаузе

Кто-то замечает первые изменения уже через один цикл, кому-то нужно 3–5 месяцев регулярности.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ СЕМЕННОГО ЦИКЛА?
Лучше всего использовать свежие семена и измельчать их непосредственно перед употреблением.

Для этого подойдёт:
• кофемолка
• блендер
• мельница
• кухонный комбайн

Так их удобнее добавлять в еду и организм лучше получает питательные вещества.

🌑 ПЕРВАЯ ФАЗА
Фолликулярная фаза начинается в первый день месячных и продолжается до овуляции.
Ориентировочно это 1–14 день цикла.
В этот период используем:
• лён
• тыквенные семечки

🌕 ВТОРАЯ ФАЗА
После овуляции начинается лютеиновая фаза.
Ориентировочно это 15–28 день цикла.
В этот период используем:
• кунжут
• семена подсолнечника

А ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЦИКЛА НЕТ?
Если месячных нет или цикл настолько нерегулярный, что вы вообще не понимаете, в какой сейчас фазе, в практике семенного цикла можно использовать Луну как внешний ориентир.

🌑 С новолуния до полнолуния
лён + тыквенные семечки
🌕 С полнолуния до следующего новолуния
кунжут + семена подсолнечника

То есть если цикла нет совсем, начинаем первую фазу в новолуние и примерно через две недели, в полнолуние, переходим ко второй.

Раньше я очень любила эту привычку и всегда добавляла семена, но в какой-то момент перестала. Хочу вернуть, чтобы еще больше усилить и разнообразить рацион.
Семечки - это кладезь всего.
Главное брать органические, желательно не чищенные, промывать, сушить и толочь.


Давайте со мной ?💞 я уже заказала семена.

Я заказала у Анагран все возможные напитки 🥹 Скоро приедут ко мне, будем тестить и выбирать фаворитов))

Отказ от кофе мне точно пошёл на пользу. Чувствую себя лучше, и ЖКТ тоже. В последнее время после кофе меня прям крутило и бросало в жар, поэтому продолжать пить его по привычке уже не хотелось.

А тут напитки с лекарственными грибами. Я как раз проходила лекцию по ним и сидела с открытым ртом от того, насколько это интересная тема. Разбирали их состав, влияние на иммунную систему, кишечник, реакцию на стресс и когнитивные функции. Теперь хочется изучить всё ещё глубже)

Прочитала отзывы коллег, многие очень довольны вкусом. Посмотрим, что понравится мне, потому что пользу изучать интересно, но пить я всё-таки хочу в удовольствие 🤣

Классно, когда можно сохранить приятный ритуал и найти то, от чего тебе хорошо. Жду посылку, потом поделюсь💞

Помните говорила про изучение биохакинга? Вот считаю медицинские грибы крутейшим биохакингом)

Вот они 😍 оч вкусные

Хочу познакомить вас с моей ИИ-кухней 😍

На самом деле я уже очень давно хотела делиться своими рецептами не только в книге, но и просто выкладывать их для вас в бесплатном доступе.

Но с моей работой, учёбой и теперь ещё материнством это было практически нереально. Я всё-таки не фуд-блогер, чтобы постоянно готовить специально для контента, красиво выставлять свет, снимать каждый ингредиент и делать фотографии всех этапов.

Тем более сейчас я сама готовлю очень мало, в основном этим занимается мой муж))

Но рецептов у меня накопилось много. Все они настоящие, я готовила и пробовала их в реальной жизни, а ингредиенты и пропорции проверены мной.

И вот теперь благодаря ИИ у меня наконец появилась возможность воплотить эту идею. Я создала кухню своей мечты: красивую, светлую и немного девчачью. Наверное, именно такую кухню я хотела бы в реальной жизни, но когда живёшь в эмиграции и снимаешь жильё, не всегда можешь сделать пространство таким, каким хочешь.

ИИ здесь помогает мне только визуально воссоздать кухню, продукты и подачу. То есть я не придумываю рецепт под красивую картинку, а беру своё реальное блюдо и переношу его на эту ИИ-кухню)

Сегодня я уже выставила в Инстаграме первый такой пост. Буду очень рада вашей поддержке и честной обратной связи 💞

Нравится ли вам такой формат? Нужны ли вам такие рецепты в бесплатном доступе? Продолжать эту рубрику?

А весь первый пост уже можно посмотреть у меня в Инстаграме)
Тыкни чтобы посмотреть

При СПКЯ я бы не начинала с поиска идеального завтрака. Я бы начала с вопроса: насытит ли он тебя хотя бы на несколько часов?

Белок + жиры + клетчатка + нормальный объём еды помогают сделать аппетит более стабильным и не приходить к вечеру в состояние «съем всё, что вижу». Именно поэтому питание при СПКЯ для меня начинается не с запретов, а с нормально собранной тарелки.

Важно: этот завтрак очень жировой, жиры необходимы для гормонов, женского здоровья и нормальной работы мозга, но если у вас есть проблемы с желчеоттоком и поджелудочной лучше начинать с небольшого количества жиров. Например, убрать сливочное масло и семечки.

И можно использовать не только как завтрак 🤌🏻

Нужно еще примеры ?💞

Редко сюда пишу, но сейчас так трясёт, а сказать пока больше некому🥺🥺

Чуйка дернула сделать тест после УЗИ… Пришла с жалобами на потягивание живота, ибо бывали кисты, они ощущались похожим образом. На узи ни желтого тела, ни плодного яйца, ничего. Врач сказал что мол была киста видимо.

Вот такая гиперплазия и «сниженный овариальный резерв» и «дисфункция яичников».

Так что не слушайте врачей, всё обязательно будет!

Аня, тебе спасибо отдельное и огромное!!
Я в этом чате многое смотрела, хотя и не в полном объёме придерживаюсь питания, т.к. мы не планировали беременность, но за примерно год я смогла восстановить цикл❤️

Ну и мы с булкой туда же, вступила в чат в январе 2025, начала придерживаться советов по питанию, похудела на 30кг и со 2 цикла планирования все получилось (сентябрь 2025)
3,5 месяца нам ✌️