🔥Рацион дня на 1500 ккал
КБЖУ: 1500/127/42/146
🥪 ЗАВТРАК 435 ккал.
▫️ Овсянка (40 г в сухом виде), молоко (80 мл), шоколад б/с Chikalab (20 г), банан (50 г), клубника (50 г), греческий йогурт (75 г)
▫️Кофе, молоко 2.5% (50 мл).
🍛 ОБЕД 355 ккал.
▫️Креветки (100 г), птитим (40 г. в сухом виде) с творожным сыром (15 г), огурец (75 г), сыр легкий (30 г).
🍌 ПЕРЕКУС 327 ккал.
▫️Exponenta skyr (500 мл), батончик (35 г).
🍗 УЖИН 383 ккал.
▫️ Котлетки из минтая, брокколи, сыра: минтай филе (90 г. - один брикет), брокколи (50 г), сыр (20 г), мука (20 г), яйцо (50 г). Всё смешать в блендере и сделать котлетки.
▫️Гарнир: рис басмати (20 г. в сух виде), овощная смесь (70 г), огурец.
🥦 Ешь сколько влезет| #пп_рацион
КБЖУ: 1500/127/42/146
🥪 ЗАВТРАК 435 ккал.
▫️ Овсянка (40 г в сухом виде), молоко (80 мл), шоколад б/с Chikalab (20 г), банан (50 г), клубника (50 г), греческий йогурт (75 г)
▫️Кофе, молоко 2.5% (50 мл).
🍛 ОБЕД 355 ккал.
▫️Креветки (100 г), птитим (40 г. в сухом виде) с творожным сыром (15 г), огурец (75 г), сыр легкий (30 г).
🍌 ПЕРЕКУС 327 ккал.
▫️Exponenta skyr (500 мл), батончик (35 г).
🍗 УЖИН 383 ккал.
▫️ Котлетки из минтая, брокколи, сыра: минтай филе (90 г. - один брикет), брокколи (50 г), сыр (20 г), мука (20 г), яйцо (50 г). Всё смешать в блендере и сделать котлетки.
▫️Гарнир: рис басмати (20 г. в сух виде), овощная смесь (70 г), огурец.
🥦 Ешь сколько влезет| #пп_рацион