Беременность | Советы

Принимаем помощь

Заранее придумайте, кто и как вам будет помогать. Варианты: муж, бабушка, подруги, наемная няня, уборщица или помощница по хозяйству. Даже несмотря на, возможно, неважное настроение, вы оцените услуги близких. Однако многим из нас не так легко попросить о чем-то другого человека. А кто-то будет отказываться от любой помощи «до последнего». Отнеситесь к принятию заботы как к развивающему психологическому упражнению и выполняйте его. Помните, что каждый, кто захочет вам помочь, делает это добровольно, так что просто получайте удовольствие от заботы, направленной в ваш адрес.
Помощники нужны всем, независимо от физической подготовки и степени выносливости. Иногда просто необходимо отвлекаться от рутинных повседневных дел, чтобы потом с новыми силами вернуться к их выполнению. Нам требуется отдых или возможность время от времени переключаться на другой вид деятельности. Когда в доме появляется новорожденный, даже поход в душ становится для новоиспеченной мамы роскошью. А если молодым родителям захочется сходить в кино или театр или просто погулять вдвоем, то тут без помощи никак не обойтись.
Каждой маме непросто оставить своего малыша в первый раз даже с бабушкой или сестрой. Во-первых, психологически тяжело впервые расстаться, пусть и на пару часов, с ребенком, с которым женщина была неразрывно связана девять месяцев до родов и первые месяцы после. Во-вторых, страшно доверить свое сокровище кому-то еще. Но эту боязнь надо перебороть — достаточно просто поверить в то, что родственники, или друзья, или няня будут заботиться о ребенке так же, как и вы. Вспомнить о том, что ваша мама благополучно воспитала своих детей, а сестра — своих и все они выросли счастливыми, здоровыми и довольными жизнью. Так отчего же именно с вашим ребенком они не смогут справиться? Надо научиться доверять и принимать помощь с благодарностью. Это сильно облегчит вам жизнь.

Цели занятий физической культурой во время беременности:

● укрепление мышц спины;

● увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов;

● устранение и профилактика застоя крови в малом тазу и нижних конечностях;

● укрепление и увеличение эластичности мышц промежности;

● обучение дыхательной гимнастике и навыкам релаксации;

● снижение риска чрезмерной прибавки массы тела;

● нормализация тонуса и функции внутренних органов.

При занятиях в тренажёрном зале следует разработать индивидуальную программу тренировок. Во время занятий нужно следить за пульсом и самочувствием. Современные кардиотренажёры проводят подсчёт пульса автоматически, и его показатели отражаются на экране. Пульс во время занятия можно считать самостоятельно. Сделать это можно путем подсчёта его на запястье или на шее за 10 с и умножить результат на 6. Во время первого триместра беременности пульс на фоне физической нагрузки не должен превышать 60% от пульса при максимальном потреблении кислорода, во втором и третьем триместре — 65–70% от пульса при максимальном потреблении кислорода, который рассчитывают по формуле «220 – возраст». Если во время занятий появляются одышка, слабость, головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или другие необычные симптомы, нужно немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу.

Полезные советы для будущей мамы
1
Проводите беременность под наблюдением врача. Обязательно встаньте на учет в женскую консультацию.

2
Ведите дневник беременности. Можно установить на телефон одно из множества специальных приложений для беременных. Дневник поможет отследить, как меняются различные параметры вашего состояния.

3
Носите удобную одежду и обувь:

не стягивайте живот,
со второй половины беременности поддерживайте живот бандажом,
используйте специальное медицинское белье для беременных,
носите обувь на низком каблуке.
4
Возможно, вам придется купить обувь на 1-2 размера больше: у многих беременных изменяется размер стопы: она становится не только толще, но и немного длиннее.

5
Спите не менее 8 часов в сутки. Это очень важно!

6
Запишитесь на фитнес-программы для беременных: акваэробику, йогу и т.д.

7
Если вы хотите отправиться в отпуск, идеальное время – второй триместр (при отсутствии осложнений).

8
На сроке 6 месяцев подготовьте сумку с вещами для роддома.

9
Откажитесь от курения, избегайте пребывания рядом с курящими.

10
Попросите мужа посетить психолога, который объяснит изменения в поведении будущей мамы.

11
Пройдите курсы подготовки к родам. Они есть при женских консультациях, роддомах, поликлиниках. Вы сможете узнать, что вас ожидает, и вам будет легче справиться с тревогами и волнениями.

12
Именно во время беременности постарайтесь узнать больше о грудном вскармливании и о том, что делать, если молока недостаточно. А также проконсультируйтесь о методах контрацепции для кормящих женщин.

Наблюдение у врача во время беременности
На протяжении всего срока беременности необходимо регулярно посещать врача. Наблюдая за течением беременности, квалифицированный персонал может заранее подготовиться к возможным особым ситуациям, возникающим во время родов. Эти ситуации могут быть связаны с многоплодной беременностью, гипертонией, диабетом, проблемами с сердцем или почками.

Например, в некоторых странах, чтобы предотвратить столбняк у новорожденных, иногда беременным женщинам вводят противостолбнячную вакцину. На сроке беременности 26-28 недель женщины могут сдавать анализ на наличие стрептококков в толстой кишке — если они есть, то могут передаться ребенку при родах.

Будущая мама должна предоставить врачу свою медицинскую карточку и полную информацию о состоянии здоровья. Она не должна стесняться задавать врачу любые волнующие ее вопросы.

При следующих ситуациях нужно сразу обратиться за медицинской помощью:

вагинальное кровотечение;
раздражение на коже лица;
сильные или непрекращающиеся головные боли;
боль в пальцах;
ухудшение зрения;
сильная боль в животе;
постоянная рвота;
озноб или лихорадка;
изменения интенсивности или частоты движений плода;
истечение жидкости из влагалища;
боль при мочеиспускании или недостаточное мочеиспускание.

Посещаем врачей
Чтобы быстрее справиться с напряжением, вызванным сменой вашего статуса, и начать получать удовольствие, стоит сразу выбрать врача, который будет вести вашу беременность и следить за тем, чтобы вы вовремя сдавали нужные анализы. В контакте с ним вам предстоит провести много месяцев, и на доверии к доктору будет строиться ваше спокойствие и уверенность. Подойдите к этому вопросу серьезно и меняйте врача или клинику, если вас что-то не устраивает. В случае, если вы слышите от доктора что-то, что вас пугает или не устраивает, проконсультируйтесь с другим специалистом, чтобы получить более объективную картину. Вы делаете это для себя и для него — своего малыша. И главное: задавайте все вопросы врачу, а не кому-то еще.

Когда вы беременны, меньше всего хочется тратить время на бюрократию. Но все не так сложно, как вам кажется.

Вам предстоит:

Записаться в женскую консультацию по месту жительства;
Пройти диагностику и сдать анализы;
Оформить документы на получение материальной помощи.
Не стоит забывать, что и отцу ребенка нужно пройти ряд анализов — о них вам расскажет врач.

Наблюдение беременности у врача

Встать на учет к специалистам необходимо при первых признаках наступления беременности. После проведения осмотра будут сделаны анализы на подтверждение диагноза и назначены последующие контрольные посещения:

6-12 недель: решается вопрос о сохранении плода, если есть риск нанесения вреда здоровью матери;
12- 20 недель – генетическая консультация, что особенно актуально для родителей старше 35 лет.
18 – 20 недель – ультразвуковое исследование.
На более поздних сроках женщину информируют о симптомах преждевременных родов, проводят исследование на диабет беременных, контролируют положение плода.
При консультациях желательно, чтобы присутствовали оба родителя. Важно сохранять позитивный настрой и оберегать женщину от излишних эмоциональных переживаний. Психологическая подготовка становится фундаментов более успешной адаптации родителей к изменению своего статуса и появлению малыша.

Какие рекомендации соблюдать
Беременная женщина должна четко соблюдать все рекомендации врача, своевременно проходить плановое обследование, а также следовать рекомендациям по правильному образу жизни во время беременности, а именно:

избегать работы, связанной с длительным стоянием или с излишней физической нагрузкой, работы в ночное время и работы, вызывающей усталость;

избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу: занятий контактными видами спорта, различных видов борьбы, видов спорта с ракеткой и мячом, подводного погружения;

быть достаточно физически активной, ходить, делать физическую зарядку для беременных в течение 20–30 минут в день (при отсутствии жалоб и противопоказаний);

при путешествии в самолете, особенно на дальние расстояния, надевать компрессионный трикотаж на время всего полета, ходить по салону, получать обильное питье, исключить алкоголь и кофеин;

при путешествии в автомобиле использовать специальный трехточечный ремень безопасности;

правильно и регулярно питаться: принимать пищу достаточной калорийности с оптимальным содержанием белка, витаминов и минеральных веществ, с обязательным включением в рацион овощей, мяса, рыбы, бобовых, орехов, фруктов и продуктов из цельного зерна;

стремиться использовать экологически чистую посуду и контейнеры, для хранения пищи;

увеличить в рационе количество рыбных блюд, при этом ограничить потребление рыбы, богатой метилртутью (например, тунца, акулы, рыбы-меча, макрели);

ограничить потребление кофеина до 300 мг/сутки (1,5 чашки эспрессо по 200 мл или 2 чашки капучино/латте/американо по 250 мл или 3 чашки растворимого кофе по 250 мл);

избегать употребления непастеризованного молока, созревших мягких сыров, паштетов, плохо термически обработанной пищи;

в случае никотиновой зависимости постараться бросить курить или снизить число выкуриваемых в день сигарет;

избегать приема алкоголя во время беременности, особенно в первые 3 месяца.

✅ О необычных симптомах во время беременности

Я никогда не думала, что у меня может так меняться настроение. Все очень раздражало, особенно, когда шло вразрез с моим желанием. Накатывала обида, слезы, что мне несвойственно. С рождением ребенка это прошло (надеюсь).

Стало лень наряжаться: в какой-то момент я просто забила на то, как выгляжу. Это тоже раздражало, но было лень даже раздражаться. Поэтому около месяца я одевалась, как бомж: носила самые любимые удобные вещи с растянутыми коленками. Меня не устраивало это морально, но физически — очень даже.

Лень была такой, что я не могла заставить себя готовиться к поездке в роддом. Я думала, что на седьмом месяце буду ходить по магазинам и выбирать вещи для малыша. Но, если бы не мама, которая приехала и расшевелила меня, я бы не доехала до магазина, наверное, никогда. Чтобы такого не произошло, нужно всем заниматься заранее. Возможно, со стороны прозвучит странно, но встречаться с друзьями, ходить по кафешкам и убираться дома мне было не лень. А вот сумку в роддом собирала месяц.

Как сильно беременность влияет на здоровье?

Беременность, конечно, никого не оздоравливает, потому что это большая нагрузка на организм женщины. Из беременности можно выйти с травмами, тяжелыми обменными нарушениями и другими проблемами — зависит от того, как она прошла.

С другой стороны, действительно есть ситуации, когда история «родишь — пройдет» работает. Например, первичная дисменорея, когда менструации болезненные без очевидной причины. Тогда бывает, что после родов боли прекращаются. Правда, не у всех, потому что менструальные боли чаще связаны с другими состояниями: эндометриозом, миомой, иными заболеваниями. Это вторичная дисменорея, роды тут не помогут.