Дофаминовый хакинг
Вот и я добралась до дивана 🛋, чтобы спокойно написать пост. Неделя выдалась очень загруженная, а энергия была не на максимуме.
На прошлой неделе сходила на конфу Epic Growth, там был уголок биохакинга, в котором мне замерили пульс, психоэмоциональное состояние (через опросник) и HRV (heart rate variability) в начале и в конце конфы. Обещали выслать результаты исследования, как конфа влияет на людей, пока что жду. 🦭
🔜 Хочу обсудить с вами мотивацию (по следам одного из докладов) и как её усилить через работу с дофаминовой системой.
Здесь давайте введём метрику:
Reward Prediction Error (RPE) - это разница между ожидаемым и фактическим вознаграждением.
Если ты получил больше, чем ожидал, то RPE положительный и тебя накрывает эйфория и желание повторить. Если получил меньше, чем ожидал, то тлен и печаль. Тебе не захочется повторять этот опыт из-за разочарования.
💗 Так как бустить мотивацию, зная этот механизм? Как сделать так, чтобы RPE всегда был положительным?
Самый большой выброс дофамина происходит, когда награда неожиданна. Но неожиданностью ты особо не можешь управлять (если не считать кейсы, когда ты хорошо перформил и получил приличную премию), поэтому перейдем сразу к другим способам.
✔️ Пошаговые цели с обратной связью. Частые небольшие успехи дают положительный RPE, так как происходит выделение дофамина при каждой закрытой цели.
✔️ Отложенное вознаграждение. Работает за счёт повышения чувствительности дофаминовых рецепторов. Например, голодал 1 день, потом поел, или провёл интенсивную тренировку, потом отдохнул. В контексте работы - более крупные задачи и цели, после достижения которых можно расслабиться.
✔️ Чередование стимуляции и покоя. На мой взгляд, очень перекликается с предыдущим пунктом. Но здесь отличие в том, что нет одного большого марафона, ты чередуешь интервалы интенсивной работы и отдыха, и потом в нужный момент у тебя происходят всплески дофамина. Сюда можно включить метод Pomodoro, но лично мне он не подходит.
✔️Инсайты и новизна. Всегда вызывают высокий RPE, потому что так реагирует наш мозг на что-то новое и неожиданное. Учись новому, ставь новые вызовы, меняй контекст и обстановку - и тогда твоя мотивация будет в порядке.
Пиши в комментариях, как ты бустишь мотивацию? ⤵️
#мотивация_на_диване
@Divan_data
И снова на диване.
Вот и я добралась до дивана 🛋, чтобы спокойно написать пост. Неделя выдалась очень загруженная, а энергия была не на максимуме.
На прошлой неделе сходила на конфу Epic Growth, там был уголок биохакинга, в котором мне замерили пульс, психоэмоциональное состояние (через опросник) и HRV (heart rate variability) в начале и в конце конфы. Обещали выслать результаты исследования, как конфа влияет на людей, пока что жду. 🦭
🔜 Хочу обсудить с вами мотивацию (по следам одного из докладов) и как её усилить через работу с дофаминовой системой.
Здесь давайте введём метрику:
Reward Prediction Error (RPE) - это разница между ожидаемым и фактическим вознаграждением.
Если ты получил больше, чем ожидал, то RPE положительный и тебя накрывает эйфория и желание повторить. Если получил меньше, чем ожидал, то тлен и печаль. Тебе не захочется повторять этот опыт из-за разочарования.
💗 Так как бустить мотивацию, зная этот механизм? Как сделать так, чтобы RPE всегда был положительным?
Самый большой выброс дофамина происходит, когда награда неожиданна. Но неожиданностью ты особо не можешь управлять (если не считать кейсы, когда ты хорошо перформил и получил приличную премию), поэтому перейдем сразу к другим способам.
✔️ Пошаговые цели с обратной связью. Частые небольшие успехи дают положительный RPE, так как происходит выделение дофамина при каждой закрытой цели.
✔️ Отложенное вознаграждение. Работает за счёт повышения чувствительности дофаминовых рецепторов. Например, голодал 1 день, потом поел, или провёл интенсивную тренировку, потом отдохнул. В контексте работы - более крупные задачи и цели, после достижения которых можно расслабиться.
✔️ Чередование стимуляции и покоя. На мой взгляд, очень перекликается с предыдущим пунктом. Но здесь отличие в том, что нет одного большого марафона, ты чередуешь интервалы интенсивной работы и отдыха, и потом в нужный момент у тебя происходят всплески дофамина. Сюда можно включить метод Pomodoro, но лично мне он не подходит.
✔️Инсайты и новизна. Всегда вызывают высокий RPE, потому что так реагирует наш мозг на что-то новое и неожиданное. Учись новому, ставь новые вызовы, меняй контекст и обстановку - и тогда твоя мотивация будет в порядке.
Пиши в комментариях, как ты бустишь мотивацию? ⤵️
#мотивация_на_диване
@Divan_data