Меняем СДВГ формулировки.
Автор authenticallyadhd (IG)*
Перевод Anne Green Moon
Октябрь - месяц осведомлённости о СДВГ/РДВГ.
Вместо:
«Я должен уметь выполнять базовые вещи так же легко, как это делают другие люди».
Попробуйте:
«Какие-то (или все) базовые задачи могут быть скучными для людей с СДВГ, и поэтому они даются с трудом. Чаще всего я успешно справляюсь с такими вещами, когда есть горящие сроки, срочность или высокий уровень сложности».
Вместо:
«Мне стыдно, что у меня так много идей, с которыми я ничего не делаю».
Попробуйте:
«Генерация идей - это прекрасный процесс, и не все из них сдвинутся с начального этапа, но те, которым это суждено - да. Какая поддержка нужна мне для того, чтобы начать?».
Вместо:
«Никто меня не понимает».
Попробуйте:
«Я чувствовал себя непонятым, потому что меня воспринимали без учёта моих особенностей. Есть много людей с СДВГ (или другими диагнозами), которые действительно могут меня понять (или мой опыт). Я не одинок».
Вместо:
«Единственный способ добиться моих целей - постоянство».
Попробуйте:
«Есть много разных способов, которые могут помочь стать успешным в чем-либо. Непостоянство, противоречия и парадоксы могут быть неотъемлемыми элементами в жизни человека с СДВГ. Вместо того, чтобы ожидать постоянства, я могу сфокусироваться на включенности, пока я работаю со своими меняющимися уровнями энергиями, возможностями, настроением и мотивацией».
Вместо:
«Как только я сделаю все дела из списка, смогу уделить время тому, что мне нравится».
Попробуйте:
«Наличие срочных вопросов штука реальная, иногда мне нужно выдвинуть их на первый план. И в моем списке дел всегда что-то да будет.
Если я буду относиться к моей радости, отдыху и хобби как к награде за выполнение всех трудных вещей, я никогда не смогу добраться до того, что мне ценно (и, в любом случае, я часто слишком перегружена для того, чтобы заниматься ими, или в состоянии, где я не отдыхаю + не делаю ничего продуктивного). Я не хочу наказывать себя за то, что у меня есть какие-то дела. Мой СДВГ мозг может отлично справляться, когда я принимаю участие в том, что «наполняет мою чашу» и помогает мне почувствовать мотивацию, вдохновение, или может сначала раскачать меня».
Ваш опыт и мнение могут отличаться. Берите то, что кажется вам полезным.
Какие из первоначальных формулировок вам знакомы? Удалось ли вам с ними разобраться или изменить их?
*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ
#lorcerpsy_сдвг
#lorcerpsy_изпервыхрук
Автор authenticallyadhd (IG)*
Перевод Anne Green Moon
Октябрь - месяц осведомлённости о СДВГ/РДВГ.
Вместо:
«Я должен уметь выполнять базовые вещи так же легко, как это делают другие люди».
Попробуйте:
«Какие-то (или все) базовые задачи могут быть скучными для людей с СДВГ, и поэтому они даются с трудом. Чаще всего я успешно справляюсь с такими вещами, когда есть горящие сроки, срочность или высокий уровень сложности».
Вместо:
«Мне стыдно, что у меня так много идей, с которыми я ничего не делаю».
Попробуйте:
«Генерация идей - это прекрасный процесс, и не все из них сдвинутся с начального этапа, но те, которым это суждено - да. Какая поддержка нужна мне для того, чтобы начать?».
Вместо:
«Никто меня не понимает».
Попробуйте:
«Я чувствовал себя непонятым, потому что меня воспринимали без учёта моих особенностей. Есть много людей с СДВГ (или другими диагнозами), которые действительно могут меня понять (или мой опыт). Я не одинок».
Вместо:
«Единственный способ добиться моих целей - постоянство».
Попробуйте:
«Есть много разных способов, которые могут помочь стать успешным в чем-либо. Непостоянство, противоречия и парадоксы могут быть неотъемлемыми элементами в жизни человека с СДВГ. Вместо того, чтобы ожидать постоянства, я могу сфокусироваться на включенности, пока я работаю со своими меняющимися уровнями энергиями, возможностями, настроением и мотивацией».
Вместо:
«Как только я сделаю все дела из списка, смогу уделить время тому, что мне нравится».
Попробуйте:
«Наличие срочных вопросов штука реальная, иногда мне нужно выдвинуть их на первый план. И в моем списке дел всегда что-то да будет.
Если я буду относиться к моей радости, отдыху и хобби как к награде за выполнение всех трудных вещей, я никогда не смогу добраться до того, что мне ценно (и, в любом случае, я часто слишком перегружена для того, чтобы заниматься ими, или в состоянии, где я не отдыхаю + не делаю ничего продуктивного). Я не хочу наказывать себя за то, что у меня есть какие-то дела. Мой СДВГ мозг может отлично справляться, когда я принимаю участие в том, что «наполняет мою чашу» и помогает мне почувствовать мотивацию, вдохновение, или может сначала раскачать меня».
Ваш опыт и мнение могут отличаться. Берите то, что кажется вам полезным.
Какие из первоначальных формулировок вам знакомы? Удалось ли вам с ними разобраться или изменить их?
*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ
#lorcerpsy_сдвг
#lorcerpsy_изпервыхрук