👉 ПУТЬ осознанности, созидания, достатка
День 2/365: Как один час утром меняет весь день
Доброго и бодрого)
Вчера стартовал мой 365-дневный марафон, и начал я с самого главного — с инвестиции в себя. Я выделил +1 час утра исключительно на личное развитие. Не на новостную ленту, не на соцсети, а на себя.
Мой утренний час: система вместо хаоса
Обычно я просыпался в 7:30-8. Теперь на год подъём в 6:30 😁, чтобы у меня был целый час до начала рабочих дел. Что входит в этот золотой час?
1. Психологический настрой через аффирмации. Сразу после пробуждения, ещё полусонный вспоминаю установки: «Сегодня будет прекрасный день, мой мир заботится обо мне, у меня всё получится, Я полон энергии и сил...» Это помогает задать позитивный тон всему дню и отсечь тревогу.
2. Запуск организма: вода и умывание. Далее — стакан теплой воды (около 60 градусов). Зачем? Это мягко будит пищеварительную систему, запускает метаболизм и помогает организму проснуться и восполнить потерю влаги за ночь. Вместе с умыванием — это быстрый и эффективный способ привести в тонус тело.
3. Физическая активность: зарядка/физкультура. Не изнурительная тренировка, а 10-15 минут легких упражнений. Это нужно, чтобы разогнать кровь, размять затекшие мышцы и почувствовать прилив бодрости. Тело говорит «спасибо». + небольшие силовые (чередование отжиманий и приседаний)
4. Семь минут в тишине (самый сложный пункт😀). Интересная практика) Нужно сесть, закрыть глаза и просто молчать. Со стороны кажется легко, но на деле в голове проносится вихрь мыслей: «а проверить почту», «а что по работе...», «а не забыл ли я...». Ключевой момент: я не борюсь с мыслями, а просто наблюдаю за ними со стороны и возвращаюсь к тишине к своему дыханию.
5. Фокус на главном: цели на день. Завершающий этап, проставить галочки по выполненым пунктам и я прописать ключевые задачи на день. Это помогает сконцентрироваться на действительно важном и не распыляться. В идеале — выполнить их до обеда и освободить пространство для спонтанных дел и отдыха.
Стараюсь не сильно нагружать себя через НАДО, чтобы постепенно втянуться в марафон в)
Кстати, система не с потолка — я гола два назад читал «Магию утра» Хэла Элрода, оттуда несколько идей и взял.
Итог: Всего один час на себя с утра — и день идет совсем по-другому. Чувствую себя спокойнее и собраннее, а не как белка в колесе.
Иду дальше ☺️
День 2/365: Как один час утром меняет весь день
Доброго и бодрого)
Вчера стартовал мой 365-дневный марафон, и начал я с самого главного — с инвестиции в себя. Я выделил +1 час утра исключительно на личное развитие. Не на новостную ленту, не на соцсети, а на себя.
Мой утренний час: система вместо хаоса
Обычно я просыпался в 7:30-8. Теперь на год подъём в 6:30 😁, чтобы у меня был целый час до начала рабочих дел. Что входит в этот золотой час?
1. Психологический настрой через аффирмации. Сразу после пробуждения, ещё полусонный вспоминаю установки: «Сегодня будет прекрасный день, мой мир заботится обо мне, у меня всё получится, Я полон энергии и сил...» Это помогает задать позитивный тон всему дню и отсечь тревогу.
2. Запуск организма: вода и умывание. Далее — стакан теплой воды (около 60 градусов). Зачем? Это мягко будит пищеварительную систему, запускает метаболизм и помогает организму проснуться и восполнить потерю влаги за ночь. Вместе с умыванием — это быстрый и эффективный способ привести в тонус тело.
3. Физическая активность: зарядка/физкультура. Не изнурительная тренировка, а 10-15 минут легких упражнений. Это нужно, чтобы разогнать кровь, размять затекшие мышцы и почувствовать прилив бодрости. Тело говорит «спасибо». + небольшие силовые (чередование отжиманий и приседаний)
4. Семь минут в тишине (самый сложный пункт😀). Интересная практика) Нужно сесть, закрыть глаза и просто молчать. Со стороны кажется легко, но на деле в голове проносится вихрь мыслей: «а проверить почту», «а что по работе...», «а не забыл ли я...». Ключевой момент: я не борюсь с мыслями, а просто наблюдаю за ними со стороны и возвращаюсь к тишине к своему дыханию.
5. Фокус на главном: цели на день. Завершающий этап, проставить галочки по выполненым пунктам и я прописать ключевые задачи на день. Это помогает сконцентрироваться на действительно важном и не распыляться. В идеале — выполнить их до обеда и освободить пространство для спонтанных дел и отдыха.
Стараюсь не сильно нагружать себя через НАДО, чтобы постепенно втянуться в марафон в)
Кстати, система не с потолка — я гола два назад читал «Магию утра» Хэла Элрода, оттуда несколько идей и взял.
Итог: Всего один час на себя с утра — и день идет совсем по-другому. Чувствую себя спокойнее и собраннее, а не как белка в колесе.
Иду дальше ☺️