ЙОГА 🧘‍♂️|🧘‍♀️ YOGA

@YogaTg Yoqdi 0
Bu sizning kanalingizmi? egalikni tasdiqlang Qo‘shimcha imkoniyatlardan foydalanish uchun

👤 Admin @yaadmin
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰https://telegram.me/joinchat/BTPE7zznt5d2V78rZXtPVA
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
18.05.2017 22:16
реклама
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
3 495
ta obunachilar
~625
1 ta e’lon qamrovi
~5.3k
kunlik qamrov
~9
ta e’lon 1 kunda
17.9%
ERR %
32.6
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
13289 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
426 ta repostlar
Чистый _ дом
※Под МАСКОЙ※
Страна Советов
Великие слова!
Science Porn Club!
Обои | Wallpapers HD
Своими руками
🎨FULL HD IMAGES
Android info
WALLPAPERS ✓
Карикатура
✪ HD Аватарки ✪
lol Gifs 📺
ТРЭШЕР [18+]
Юмор рулит
Одинокий алкаш
Юмор+
Чердак™
Эгоист
RED | GIF
Уроки Бизнеса
К успеху
SportFaza (Under Armour)
SLS
Стикеры
Telegram Music🌴
Подземка Х
HammAli & Navai
Top 5 ToDay: Music🔥
🌴 Music Tower 🌴
🎬 Kinoxa2
Фильмы
🔊SOUND MINIMAL
@YogaTg iqtibos olgan kanallari
Science Porn Club!
✪ HD Аватарки ✪
Юмор+
SLS
🌴 Music Tower 🌴
Петелька
EURONEWS | ЕВРОНЬЮС
О, книга!
※Под МАСКОЙ※
Android info
ТРЭШЕР [18+]
Telegram Music🌴
Душевный
Юмор рулит
К успеху
HammAli & Navai
HD Фильмы 2019
Своими руками
Чердак™
Ноготки
Скидки AliExpress
Страна Советов
🎨FULL HD IMAGES
RED | GIF
Подземка Х
Sound minimal
Уголок дизайна
Мудрые мысли🎓
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

💰 Торговля
@busines_brain-Журнал о бизнесе
@aliexpress18sale-Али экспресс
@Aliexrs-с Ali Алиэкспресс!

🌏 Новостные
@EuronewsRU-ЕвроНьюс

🎩 Для мужчин
@guns47-оружие мира
@menrule-Мужской журнал

💞 Цитатники
@citati27-Фото на аву
@blatata_77-Бродяги тут
@mudryemisli-Мудрые мысли
@ppridumaay-всем кискам пис
@Dusha_Mir-Крик Душы

💄 Для женщин
@Horosca-Гороскоп Всем
@norotki-Маникюр
@petelbka-Вязание
@amiguru_mir-Схемы Игрушек
@fotonails-Нетипичный маникюр
@pri4esk-Прически
@v_ideya-Вязаные идеи
@arhivka-Архив вязания
@v_shapka-Свяжи Шапку
@psixlove-Интим Факты
@nailsroomksu-Маникюр
@sprowoman-Маникюр Макияж
@kanalkrasoti-Люби себя
@MirModi-Всё из мира моды

🏡 Для дома
@designcorner-Уголок дизайна
@mirpovarov-Готовим вкусно
@dom_uyut-Лайфхаки для дома
@sladkierecepti-Сладкие Рецепты
@HitrostiInteryera-Дизайн

🎬 Музыка и кино
@kinoarhif-Киноархив
@besthdfilmx-Лучшие Фильмы 2019
@THT_music_tv-ТНТ music
@HD_Films_tv-Фильмы
@Gucci001-Душевная музыка ждёт
@russkie_filmy_hd-Русские Фильм
@russian_music-Русская музыка
@genxstyle-Музыкальный/Биты
@MusicTower-ВК Хиты 2019
@Kinoxa2-Кино Новинки 2019
@HammAli_Fan-HammAli Navai
@top5tdm-russian mix
@podzemka_x-Андеграунд

📨 Для Telegram
@TellegramMusiic-МуЗыКа 2019
@stikeri2-Стикеры

🏀 Спорт и красота
@fit_life_blog-Ты и Спорт
@vkusnoepoxydenie-Худеем вкусно
@sportLS-Качайся эффективно
@SportFaza-Здоровое Питание
@YogaTg-Йога для всех

📈 Бизнес
@kripi-Бизнес секреты
@impuls_uspexa-Бизнес идеи

🎉 Развлекательное
@Gifkac-GIF приколы
@gifs6-Лучшие гифки!
@egois_t-Острый юмор
@cher_da_k-антистресс подборка
@humorcartoon-ФотоПриколы
@odinochk-Одинокий алкаш
@humor_filtered-Юмор рулит
@Shortiki_Fun-АнекдотЫ
@iwantu69-69 оттенков пошлости
@Treshergif-Жесть Gif
@Lol_gifki-Funny Gif
@sprotaro-Гифки Котиков

📱 Медиа
@profilTG-3D Аватарки
@karikatura_photo-Карикатуры
@discover_earth-Вокруг Света
@HD_4k_7d-Обои на телефон
@images_hdtv-HD wallpapers
@androidnks-Андроид инфо
@SproWalls-Full hd обои

🎓 Познавательное
@svoimirukam-Своими руками
@spc_porn-Интересная наука
@wisemanmind-Великие слова!
@Hudesa-Красивые места
@narmedic-Народная медицина
@Covetnik-Советы лайфхаки
@Mackapad-Язык тела
@actual_facts-Факты
@Avtobiografia-Автобиография
@RecordS_Guinness-Рекорды
@Psyxologiyaa-Сила мысли
@Vslux-Психология о жизни

📖 Книги
@CastanedaCarlos-Путь воина
@vknige-Android книги
@Psychologiesru-Стихи
@okniga-О, книга!

➕ Добавить ваш канал
To‘liq o‘qish
4 день моей Перезагрузки | 2 день тренировки в зале 💪🏻 (04.06.2019)
Быстрый массаж на все случаи жизни:

Этот массаж даёт мгновенный результат, потому что это самые активные точки. А именно: на подошвах ног, на ладонях и на ушных раковинах, а также на лице - это самые чувствительные места.

Самые активные точки на теле человека в картинках. Всего несколько картинок, которые Вы легко можете запомнить, или сохранить для себя, чтобы, если понадобится, - быстро воспользоваться. Для себя или для кого-то другого.

Метод массажа - надавливания или растирание.
To‘liq o‘qish
7 упражнений для идеального пресса
ы назад, старайтесь удерживать мула-бандху и вытягивать таз вперёд

5. Идите от простых прогибов назад к более сложным.

Для начала качественно отработайте неглубокие прогибы, лёжа на животе и на спине. Например, шалабхасану, дханурасану, сету бандхасану.

Только после того, как Вы обретёте уверенность в данных асанах, приступайте к более глубоким прогибам, например, в урдхва мукха шванасане, випарита шалабхасане, в уштрасане.

Когда и этот этап будет уверенно освоен, постепенно и не спеша начинайте осваивать такие прогибы назад, как випарита дандасану и другие более глубокие прогибы назад.

6. При выполнении прогиба назад, используйте дыхание уджайи. Данный тип дыхания помогает включить дыхательные мышцы и создаёт противоположно направленное прогибу давление в грудной и брюшной полости, что является дополнительной страховкой

7. Перед освоением глубоких прогибов уделите внимание проработке тазобедренных суставов, мышц ног, спины и брюшного пресса.

Жёсткость тазобедренных суставов автоматически придаёт жесткость соединительной ткани, фиксирующей крестец с тазовыми костями, которая затем распространяется и на поясничные позвонки.

Крепкие мышцы спины и пресса, помогут вам уверенно контролировать движение позвоночника на каждом сантиметре глубокого прогиба

8. Обязательно после выхода из глубокого прогиба используйте компенсационные асаны хатха йоги (например, халасану, уттанасану, падахастасану и др.) 
To‘liq o‘qish
ПРОГИБЫ НАЗАД В ЙОГЕ. КАК СОХРАНИТЬ ПОЗВОНОЧНИК ЗДОРОВЫМ

Проблема более чем актуальная и распространяется не только на практиков начального уровня, ещё полностью не освоивших технику прогибов назад, но и на длительно занимающихся, у которых в течение нескольких лет регулярных занятий по-прежнему сохраняются болезненные ощущения в пояснице.

Чтобы понять суть и корень возникновения болезненных ощущения при некорректных прогибах назад углубимся, как обычно, в анатомию.

Если мы начинаем осуществлять глубокий прогиб назад в позвоночнике «в лоб», то израсходовав «рабочий» физиологический диапазон, отростки и задние части тел позвонков «наезжают» друг на друга, создавая участки повышенной компрессии (сжатия), что может привести не только к ущемлению нервных корешков и спинного мозга, но также и способствовать повреждению поверхностных участков кости с последующим развитием воспаления в данных областях.

В таких ситуациях также может возникнуть подвывих в суставах отростков и даже надрыв передней продольной связки с выходом пульпозного ядра позвоночного диска наружу и образованием межпозвоночной грыжи.

В данном конкретном случае речь идёт о здоровом позвоночнике.

Что же наблюдается, если у практикующего уже есть те или иные нарушения в виде межпозвоночной грыжи, протрузии диска, остеохондроза и других изменений?

А наблюдается то, что при некорректной технике выполнения глубоких прогибов назад уже имеющиеся нарушения могут привести к возникновению травмы позвоночника, вплоть до его перелома.

Как же избежать данных осложнений и возникновения болезненных ощущений. Как безопасно получить всю ту огромную пользу, которая заложена в глубоких прогибах назад?

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОГИБАМ НАЗАД В ЙОГЕ

1. Не игнорируйте качественную разминку позвоночника перед началом глубокой практики. Дайте возможность позвоночному столбу поработать перед глубокими прогибами во всех плоскостях: продольное вытяжение (например, урдхва хастасана, уттанасана), сгибание (например, халасана), разгибание, (например, не глубокая сету бандхасана), скручивание (например, уттхита паршваконасана и паривритта паршваконасана)

Качественная разминка подготовит Ваш позвоночник к дальнейшей работе и раскрепостит связочно-сухожильный аппарат и мышцы, улучшив кровоснабжение, иннервацию и все обменные процессы в околопозвоночных областях.

В своих рабочих группах для качественной разминки я использую следующую последовательность асан в различных модификациях

2. Начинайте любой прогиб назад с качественного осевого вытяжения позвоночника.

Вытягивая позвоночник перед прогибом назад, Вы тем самым увеличиваете расстояние между телами и отростками позвонков, что позволит Вам безопасно уйти в глубокий прогиб

3. После вытяжения позвоночника, стремитесь максимально использовать потенциал шейного и грудного отдела позвоночника, т.к. они обладают большей подвижностью, чем поясничный и помогут «снять» избыточную нагрузку с поясницы

4. Выполняя глубокий прогиб спин
To‘liq o‘qish
Прекрасная музыка для йоги и медитации...
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

🏀 Спорт и красота
@sportLS-Качайся эффективно
@barselonacf-Футбол Barcelona
@YogaTg-Йога для всех

💄 Для женщин
@s_arcasm-Злой юмор
@amiguru_mir-Схемы Игрушек
@norotki-Маникюр
@sladkierecepti-Сладкие Рецепты
@arhivka-Архив вязания
@v_shapka-Свяжи Шапку
@kanalkrasoti-Люби себя
@SamSebeKulinar-Готовь сама

📖 Книги
@audiobooksfantastic-Аудиокниги
@free_audiobook-Аудиокниги

📚 Образование
@EnglishLearnRu-Учим Английский

📨 Для Telegram
@stikeri2-Стикеры
@v_katalog-Каталог каналов

💞 Цитатники
@blatata_77-Бродяги тут
@mudryemisli-Мудрые мысли
@derzkie_13-Криминал и цитаты

📱 Медиа
@karikatura_photo-Карикатуры
@BeFuAw-Музыка и не только

🌏 Новостные
@Kurstg-Курс валют

🎬 Музыка и кино
@besthdfilmx-Лучшие Фильмы 2019
@russian_music-Русская музыка
@HammAli_Fan-HammAli Navai
@TopmusicaRU-Свежая Музыка
@top5tdm-russian mix
@ChicagoFm-Душевные треки!!!
@SeroeNebo-Глубокий Deep
@dushevnayamuza-Для Души

🎉 Развлекательное
@humorcartoon-ФотоПриколы
@gifs6-Лучшие гифки!
@egois_t-Острый юмор
@govines-Мега Ржач

✍️ Авторские
@Avtobiografia-Вехи истории

🎓 Познавательное
@psycho_sex-Психология секса
@wisemanmind-Великие слова!
@svoimirukam-Своими руками
@narmedic-Народная медицина
@Psyxologiyaa-Сила мысли
@RecordS_Guinness-Рекорды

🎩 Для мужчин
@gentleman_ru-Будь мужиком

📈 Бизнес
@MoneyMakers_Gang-Moneykers

💰 Торговля
@salemarketa-Скидки AliExpress
@aliexpress_nice-Али до 10
@aliexpress18sale-Али экспресс

🏡 Для дома
@mirpovarov-Готовим вкусно
@dom_uyut-Лайфхаки для дома
@designcorner-Уголок дизайна
@be_kreativ-Хенд-мейд идеи

➕ Добавить ваш канал
To‘liq o‘qish