Как избавиться от умственной жвачки?
Умственная жвачка — это когда мы думаем одни и те же мысли по кругу без остановки:
- надо позвонить Васе поздравить с днем рождения,
- подготовить презентацию начальнику, с чего начать?
- дети не слушаются, достало,
- что-то я растолстел,
- а вдруг она меня обманывает?
- вот так вот ему надо было тогда ответить, эх…
Начиная немного размышлять над одной мыслью быстрое решение не приходит, ты испытываешь микростресс и бросаешь ее переходя к следующей. И вот так ты можешь ходить по одним и тем же мыслям днями, неделями, а иногда и годами.
Проблема в том, что мы почти никогда не замечаем, что попали в этот порочный круг, а именно из-за него мы начинаем впадать в уже серьезный стресс, из-за него мы не думаем о действительно важном, из-за него нам в голову не приходят хорошие мысли и решения — эфир то забит под завязку.
Я отношусь к этой жвачке как к болезни, поскольку она реально парализует сознание. Мозг начинает жутко стрессовать еще и от того, что есть ощущение, что эти мысли нельзя забыть, потому что они «важные».
Решение:
Есть очень простое решение/лекарство: заметка в телефоне.
1. В течение дня выписываю все мысли, которые возникают в голове. Интуитивно кажется, что получится ого-го список, но это конечно же не так. Итоговый список редко превышает 20-30 пунктов
2. Полученный список разбиваю на 2 списка: сделать и подумать. С ними все просто:
а. Все, что «сделать» — в календарь, при этом большому и непонятному ставлю слот на 10 минут. 10 минут раздумий на одну тему — это нестрашно, поэтому просто реализовать.
б. Все, что «подумать» — либо сразу превратить в конкретный план и отправить в календарь, либо запланировать десятиминутку
в. Все, что не вошло в эти списки — скорее всего полная деструктивная хуйня и надо это проговорить вслух с полной осознанностью. Получив «приговор», такие мысли со временем перестают появляться вовсе.
Ключевая выгода для меня — визуальное представление всего ландшафта текущих проблем и задач, который лежит на бумаге. Мне не надо стрессовать, что я что-то забуду или не сделаю, все тут. Делаю так раз в пару месяцев — горячо рекомендую.
Умственная жвачка — это когда мы думаем одни и те же мысли по кругу без остановки:
- надо позвонить Васе поздравить с днем рождения,
- подготовить презентацию начальнику, с чего начать?
- дети не слушаются, достало,
- что-то я растолстел,
- а вдруг она меня обманывает?
- вот так вот ему надо было тогда ответить, эх…
Начиная немного размышлять над одной мыслью быстрое решение не приходит, ты испытываешь микростресс и бросаешь ее переходя к следующей. И вот так ты можешь ходить по одним и тем же мыслям днями, неделями, а иногда и годами.
Проблема в том, что мы почти никогда не замечаем, что попали в этот порочный круг, а именно из-за него мы начинаем впадать в уже серьезный стресс, из-за него мы не думаем о действительно важном, из-за него нам в голову не приходят хорошие мысли и решения — эфир то забит под завязку.
Я отношусь к этой жвачке как к болезни, поскольку она реально парализует сознание. Мозг начинает жутко стрессовать еще и от того, что есть ощущение, что эти мысли нельзя забыть, потому что они «важные».
Решение:
Есть очень простое решение/лекарство: заметка в телефоне.
1. В течение дня выписываю все мысли, которые возникают в голове. Интуитивно кажется, что получится ого-го список, но это конечно же не так. Итоговый список редко превышает 20-30 пунктов
2. Полученный список разбиваю на 2 списка: сделать и подумать. С ними все просто:
а. Все, что «сделать» — в календарь, при этом большому и непонятному ставлю слот на 10 минут. 10 минут раздумий на одну тему — это нестрашно, поэтому просто реализовать.
б. Все, что «подумать» — либо сразу превратить в конкретный план и отправить в календарь, либо запланировать десятиминутку
в. Все, что не вошло в эти списки — скорее всего полная деструктивная хуйня и надо это проговорить вслух с полной осознанностью. Получив «приговор», такие мысли со временем перестают появляться вовсе.
Ключевая выгода для меня — визуальное представление всего ландшафта текущих проблем и задач, который лежит на бумаге. Мне не надо стрессовать, что я что-то забуду или не сделаю, все тут. Делаю так раз в пару месяцев — горячо рекомендую.