Брокколи в панировке: всего 69 ккал!
Самый вкусный способ приготовить диетическую брокколи! 👍Обязательно попробуйте!😀
§dИнгредиенты:
● Брокколи 1 кг
● Яйца 3 шт.
● Мука цельнозерновая 50 г
● Молотая овсянка 50 г
● Соль, перец душистый молотый, мускатный орех, кунжут по вкусу
● Чеснок 1-2 зубчика
● Оливковое масло
✅Приготовление:
Брокколи разделить на соцветия и вымыть проточной водой. Отварить 2-3 минуты в кипящей подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг, ополоснуть холодной водой и дать стечь лишней жидкости. Яйца взбить вилкой, добавить соль, перец и мускатный орех (не обязательно). Смешать муку, овсянку и кунжут в одной тарелке. Обжарить чеснок в сковороде 1 минуту и вынуть. Каждое соцветие окунуть в яйца, затем в смесь из муки и овсянки (вы можете добавить кунжут). Обжаривать брокколи до образования румяной корочки. Готовое блюдо подавать с соевым соусом.⤵️ Приятного аппетита .
Самый вкусный способ приготовить диетическую брокколи! 👍Обязательно попробуйте!😀
§dИнгредиенты:
● Брокколи 1 кг
● Яйца 3 шт.
● Мука цельнозерновая 50 г
● Молотая овсянка 50 г
● Соль, перец душистый молотый, мускатный орех, кунжут по вкусу
● Чеснок 1-2 зубчика
● Оливковое масло
✅Приготовление:
Брокколи разделить на соцветия и вымыть проточной водой. Отварить 2-3 минуты в кипящей подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг, ополоснуть холодной водой и дать стечь лишней жидкости. Яйца взбить вилкой, добавить соль, перец и мускатный орех (не обязательно). Смешать муку, овсянку и кунжут в одной тарелке. Обжарить чеснок в сковороде 1 минуту и вынуть. Каждое соцветие окунуть в яйца, затем в смесь из муки и овсянки (вы можете добавить кунжут). Обжаривать брокколи до образования румяной корочки. Готовое блюдо подавать с соевым соусом.⤵️ Приятного аппетита .