Ошибочно предполагать, что медитация это нечто особенное и что этому нужно долго учиться. Секрет в том, что секрета нет. Мы все умеем это делать и так или иначе бывали в этих состояниях, просто не понимали этого.
Есть много форм медитации, но все они сводятся к тому, чтобы выбрать некий якорь, который привязывает сознание к текущему моменты времени. Это может быть дыхание, звуки, визуальный объект (пламя свечи), аромат и даже движение. Неважно, что вы выберите, принцип заключается в том, чтобы пытаться фокусироваться на выбранном якоре. В тот момент, когда будут приходить мысли, осознавать их, отпускать и возвращать внимание к своему якорю. Самый простой способ - концентрироваться на дыхании, он же и самый предпочтительный для меня. Я не использую музыку или благовонья, меня это лишь отвлекает.
Если вы понимаете, что никак не удается взять свои мысли под контроль, то это не повод расстраиваться. На самом деле, это самое ценное в процесс медитации, через осознавание каждой своей мысли происходит трансформация и формирование новых навыков и ощущений. Цель не в том, чтобы сидеть с полностью пустым сознанием и расслабиться, но наблюдать все, что с тобой происходит.
Медитировать можно даже в процессе приема пищи, вообще я бы поставила знак рано между медитацией и осознанным действием. Как часто я замечала за собой, что занимаясь на групповых тренировках по фитнесу, мое внимание постоянно ускользает, а мысли заняты всем, чем угодно, только не правильностью выполняемого упражнения. Качество от таких упражнений падает в разы, потому что я тут же начинаю делать их в полноги.
Медитация это то, что работает только в долгосрочной перспективе, вы не увидите результата прямо сейчас. Но каждое новое утро в таком состояние я открываю что-то непривычное для себя. Иногда я удовлетворена от своих занятий, иногда я раздражаюсь, что не получилось, но все это составляет процесс обучения. Как и в любом опыте здесь важна регулярность, а не длинна каждого сеанса.
Чтобы прийти в равновесии можно попробовать практиковать короткие интервалы медитации, например, когда наступает чувство усталости, лени, прокрастинации, тревоги или паники. И не лишним будет каждый раз увеличивать время, проведенное в медитации.
#ментальноездоровье
Есть много форм медитации, но все они сводятся к тому, чтобы выбрать некий якорь, который привязывает сознание к текущему моменты времени. Это может быть дыхание, звуки, визуальный объект (пламя свечи), аромат и даже движение. Неважно, что вы выберите, принцип заключается в том, чтобы пытаться фокусироваться на выбранном якоре. В тот момент, когда будут приходить мысли, осознавать их, отпускать и возвращать внимание к своему якорю. Самый простой способ - концентрироваться на дыхании, он же и самый предпочтительный для меня. Я не использую музыку или благовонья, меня это лишь отвлекает.
Если вы понимаете, что никак не удается взять свои мысли под контроль, то это не повод расстраиваться. На самом деле, это самое ценное в процесс медитации, через осознавание каждой своей мысли происходит трансформация и формирование новых навыков и ощущений. Цель не в том, чтобы сидеть с полностью пустым сознанием и расслабиться, но наблюдать все, что с тобой происходит.
Медитировать можно даже в процессе приема пищи, вообще я бы поставила знак рано между медитацией и осознанным действием. Как часто я замечала за собой, что занимаясь на групповых тренировках по фитнесу, мое внимание постоянно ускользает, а мысли заняты всем, чем угодно, только не правильностью выполняемого упражнения. Качество от таких упражнений падает в разы, потому что я тут же начинаю делать их в полноги.
Медитация это то, что работает только в долгосрочной перспективе, вы не увидите результата прямо сейчас. Но каждое новое утро в таком состояние я открываю что-то непривычное для себя. Иногда я удовлетворена от своих занятий, иногда я раздражаюсь, что не получилось, но все это составляет процесс обучения. Как и в любом опыте здесь важна регулярность, а не длинна каждого сеанса.
Чтобы прийти в равновесии можно попробовать практиковать короткие интервалы медитации, например, когда наступает чувство усталости, лени, прокрастинации, тревоги или паники. И не лишним будет каждый раз увеличивать время, проведенное в медитации.
#ментальноездоровье