Эксперименты по вживлению электродов в центры удовольствия, на самом деле про центры хотения - запуск двигательной программы, связанной с вознаграждением, но не дающие сами по себе удовольствия.
Быстрый дофамин
Соцсети формируют зависимости не столько тем, что алгоритмы отбирают для тебя интересный контент, а больше тем, что поддерживается постоянный уровень неожиданного подкрепления: ты всегда увидишь там что-то новое информативное (тут, видимо, участвуют когнитивные информационные и социальные потребности). Главное зло – нехронологическая лента - именно для того, чтобы там ВСЕГДА было что-то новое, она такая. Фейсбук всегда подсунет тебе что-то новенькое, когда туда зайдёшь. Вовлечённость поддерживается всплесками дофамина от неожиданного вознаграждения (работает wanting), при этом реальное удовольствие мы испытывать перестаём (потребность давно удовлетворена; появляется усталость от повторяющихся действий). Поэтому мы продолжаем скроллить, чувствуя истощение от этой деятельности.
Медитации и осознанность
Вернёмся к началу: функция дофамина – формировать новое поведение по принципу обучения с подкреплением. Но не всё поведение человека работает по принципу стимул-реакция. У нас есть механизмы (когнитивный контроль или префронтальная кора, если хочется в мозговых терминах), цель которых - останавливать стимул-реактивное поведение, если оно противоречит долгосрочным целям. Но энергетически запас слабый – силы воли и правда очень мало, хватает ненадолго. Мы не можем постоянно оттормаживать реакцию при виде стимула, поэтому эту ограниченную способность стоит использовать для того, чтобы убрать стимулы. О чём, опять же, речь в подкасте была. То есть сила воли хоть и слабая, но если ей пользоваться с умом, поведение можно радикально изменять.
Медитация - по сути это тренировка нереактивного поведения. Потому что поток мыслей так же запускается стимулами - либо внешними, либо другими мыслями. И по крайней мере мыслительные реакции вроде как можно натренироваться притормаживать.
А теперь к осознанности - это навык обращать внимание на свои возникающие мысли, чувства ощущнея, как бы смотря на них со стороны. Напрямую это не связано с контролем. Ты просто наблюдаешь за своими реакциями и фокусируешься на своих чувствах. И тут как будто работает немного другой механизм разрыва стимул-реактивного поведения. Ты, во-первых, замечаешь, что некий стимул запустил реакцию. Во-вторых, ты чувствуешь, что этим поведением движет: привычка или реальное желание. Ты автоматом подошёл к холодильнику или ты и правда голоден? Ты взял телефон на автомате или ты что-то конкретное хотел посмотреть? Возвращаясь к теме вонтинга и лайкинга – фокусируясь на своих ощущениях можно отследить поведения, которые движутся чисто вонтингом, но которые не принесут в итоге удовлетворения. Даже если ты совершил действие, осознанность позволяет заметить, что ты не получил ожидаемого вознаграждения. Так, есть терапия зависимостей, основанная на осознанности - людей, например, просят фокусироваться на ощущениях во время курения. И они часто замечают, что это физические ощущения, вкус и запах - мерзкие. Лайкинга там давно уже нет. Если не ошибаюсь, способ бросить курить А. Карра основан примерно на этом.
Быстрый дофамин
Соцсети формируют зависимости не столько тем, что алгоритмы отбирают для тебя интересный контент, а больше тем, что поддерживается постоянный уровень неожиданного подкрепления: ты всегда увидишь там что-то новое информативное (тут, видимо, участвуют когнитивные информационные и социальные потребности). Главное зло – нехронологическая лента - именно для того, чтобы там ВСЕГДА было что-то новое, она такая. Фейсбук всегда подсунет тебе что-то новенькое, когда туда зайдёшь. Вовлечённость поддерживается всплесками дофамина от неожиданного вознаграждения (работает wanting), при этом реальное удовольствие мы испытывать перестаём (потребность давно удовлетворена; появляется усталость от повторяющихся действий). Поэтому мы продолжаем скроллить, чувствуя истощение от этой деятельности.
Медитации и осознанность
Вернёмся к началу: функция дофамина – формировать новое поведение по принципу обучения с подкреплением. Но не всё поведение человека работает по принципу стимул-реакция. У нас есть механизмы (когнитивный контроль или префронтальная кора, если хочется в мозговых терминах), цель которых - останавливать стимул-реактивное поведение, если оно противоречит долгосрочным целям. Но энергетически запас слабый – силы воли и правда очень мало, хватает ненадолго. Мы не можем постоянно оттормаживать реакцию при виде стимула, поэтому эту ограниченную способность стоит использовать для того, чтобы убрать стимулы. О чём, опять же, речь в подкасте была. То есть сила воли хоть и слабая, но если ей пользоваться с умом, поведение можно радикально изменять.
Медитация - по сути это тренировка нереактивного поведения. Потому что поток мыслей так же запускается стимулами - либо внешними, либо другими мыслями. И по крайней мере мыслительные реакции вроде как можно натренироваться притормаживать.
А теперь к осознанности - это навык обращать внимание на свои возникающие мысли, чувства ощущнея, как бы смотря на них со стороны. Напрямую это не связано с контролем. Ты просто наблюдаешь за своими реакциями и фокусируешься на своих чувствах. И тут как будто работает немного другой механизм разрыва стимул-реактивного поведения. Ты, во-первых, замечаешь, что некий стимул запустил реакцию. Во-вторых, ты чувствуешь, что этим поведением движет: привычка или реальное желание. Ты автоматом подошёл к холодильнику или ты и правда голоден? Ты взял телефон на автомате или ты что-то конкретное хотел посмотреть? Возвращаясь к теме вонтинга и лайкинга – фокусируясь на своих ощущениях можно отследить поведения, которые движутся чисто вонтингом, но которые не принесут в итоге удовлетворения. Даже если ты совершил действие, осознанность позволяет заметить, что ты не получил ожидаемого вознаграждения. Так, есть терапия зависимостей, основанная на осознанности - людей, например, просят фокусироваться на ощущениях во время курения. И они часто замечают, что это физические ощущения, вкус и запах - мерзкие. Лайкинга там давно уже нет. Если не ошибаюсь, способ бросить курить А. Карра основан примерно на этом.