центрирование как ответ на стрессовую реакцию
Мы уже знаем, как замечать стрессовый отклик, как устроен его цикл и каких видов он бывает. Набор телесных проявлений у любой стрессовой реакции более-менее одинаковый и на каждое из этих проявлений есть свой осознанный и намеренный ответ. Вот на эти варианты ответа и хочется посмотреть:
• дыхание задерживается или сбивается ➡️ мы намеренно делаем его более объемным, плавным и свободным
• мышцы сжимаются, возникает напряжение в разных частях тела ➡️ мы намеренно добавляем расширение в свою позу и расслабляем то, что можно расслабить
• теряется ощущение опоры, устойчивости и нижняя часть тела (стопы, бедра) пропадает из внимания ➡️ мы намеренно направляем внимание в нижнюю часть тела, замечаем свой вес, возвращаем контакт с опорой и пробуем опираться на нее чуть больше
• внимание сужается, фиксируется на чём-то одном или хаотично мечется ➡️ мы намеренно расширяем внимание на свои телесные ощущения и включаем в него окружающее пространство
Всё, что слева — срабатывает автоматически. Помним, что стрессовые реакции — это нормально. Это признак того, что мы живые.
Всё, что справа — начинается с того, что мы замечаем себя и свою реакцию. Иногда самого этого замечания уже достаточно, чтобы что-то изменилось. А иногда могут пригодиться дополнительные намеренные действия — вернуть себе дыхание, отпустить лишнее напряжение, установить больше контакта с опорой.
Практика центрирования собирает все эти действия вместе — это и есть наш ответ на стрессовую реакцию. И это тренируемый навык.
И наша задача оказывается не в том, чтобы перестать реагировать на стресс, а в том, чтобы уметь раз за разом возвращаться в устойчивое состояние после того, как что-то произошло. Это и называется стрессоустойчивостью✨
Мне нравится выражение «учиться плавать лучше в штиль» — потому что в шторм мы уже просто гребём как умеем) Поэтому практику центрирования сначала имеет смысл осваивать в более-менее спокойных условиях, чтобы в стрессовой ситуации этот навык был уже знаком, освоен телесно и доступен.
Записала короткую аудиопрактику — можно попробовать прямо сейчас и повторить несколько раз в течение дня.
🔗 Аудио на 5 минут — SoundCloud, ВК и в комментах к этому посту
🔗 Видео с расширенной практикой на 12 минут и пояснениями — в плейлисте на youtube или в ВК
Мы уже знаем, как замечать стрессовый отклик, как устроен его цикл и каких видов он бывает. Набор телесных проявлений у любой стрессовой реакции более-менее одинаковый и на каждое из этих проявлений есть свой осознанный и намеренный ответ. Вот на эти варианты ответа и хочется посмотреть:
• дыхание задерживается или сбивается ➡️ мы намеренно делаем его более объемным, плавным и свободным
• мышцы сжимаются, возникает напряжение в разных частях тела ➡️ мы намеренно добавляем расширение в свою позу и расслабляем то, что можно расслабить
• теряется ощущение опоры, устойчивости и нижняя часть тела (стопы, бедра) пропадает из внимания ➡️ мы намеренно направляем внимание в нижнюю часть тела, замечаем свой вес, возвращаем контакт с опорой и пробуем опираться на нее чуть больше
• внимание сужается, фиксируется на чём-то одном или хаотично мечется ➡️ мы намеренно расширяем внимание на свои телесные ощущения и включаем в него окружающее пространство
Всё, что слева — срабатывает автоматически. Помним, что стрессовые реакции — это нормально. Это признак того, что мы живые.
Всё, что справа — начинается с того, что мы замечаем себя и свою реакцию. Иногда самого этого замечания уже достаточно, чтобы что-то изменилось. А иногда могут пригодиться дополнительные намеренные действия — вернуть себе дыхание, отпустить лишнее напряжение, установить больше контакта с опорой.
Практика центрирования собирает все эти действия вместе — это и есть наш ответ на стрессовую реакцию. И это тренируемый навык.
И наша задача оказывается не в том, чтобы перестать реагировать на стресс, а в том, чтобы уметь раз за разом возвращаться в устойчивое состояние после того, как что-то произошло. Это и называется стрессоустойчивостью✨
Мне нравится выражение «учиться плавать лучше в штиль» — потому что в шторм мы уже просто гребём как умеем) Поэтому практику центрирования сначала имеет смысл осваивать в более-менее спокойных условиях, чтобы в стрессовой ситуации этот навык был уже знаком, освоен телесно и доступен.
Записала короткую аудиопрактику — можно попробовать прямо сейчас и повторить несколько раз в течение дня.
🔗 Аудио на 5 минут — SoundCloud, ВК и в комментах к этому посту
🔗 Видео с расширенной практикой на 12 минут и пояснениями — в плейлисте на youtube или в ВК