Последние пару недель периодически возвращаюсь к мыслям про емкость. На курсе по травма-информированности мы говорили про нее в контексте социального взаимодействия - про социальную емкость, про то, как я могу добавить больше осознанности и телесной включенности в такие вопросы как «А сколько людей мне сейчас ок? Мне вообще ок хоть сколько-нибудь?».
А я вот все думаю про емкость в контексте ресурса и возможности делать все, что я делаю. Работа, учеба, созвоны, терапия, отношения в семье и пр. Этого много сейчас, но я не думала раньше об этом со стороны моей емкости под это вот все. Как я могу физически почувствовать, что мне много столько работы и учебы (общения, сериалов, впечатлений и пр)? И могу ли я это как-то заметить в ощущениях, помимо чувства усталости?
Усталость - это, конечно, первое, что мне тут приходит на ум. Логично, что если я устала, то либо всего слишком много, либо я давно не отдыхала. Как будто усталость - это единственный индикатор. Возможно, еще время может быть индикатором - если на часах 9 вечера, а я все еще учусь, то, скорее всего, я перешла свою черту достаточности.
Вот где она, эта достаточность?
Мне пришла идея про еду. В случае с перееданием, что говорит мне о достаточности? Дискомфорт в животе. Физическое ощущение. Остановлюсь я есть из-за него или нет - это уже следующий вопрос. Но, помимо физического ощущения от переедания, есть ведь еще и более раннее (по этапам возникновения) ощущение, которое очень часто ускользает. Это ощущение достаточной сытости, умеренности. Ощущение, когда физического дискомфорта еще нет, но уже есть ощущение, что мне хватит.
И вот я думаю - возможно ли тоже самое в случае с не едой? Возможно ли такое с учебой и работой? Чтобы останавливаться не тогда, когда совсем устала, а чуть раньше? Особенно это актуально в моменты с очень сильной загрузкой (как, например, под конец года).
Даже ограничение по времени (например, не работать после 7) все-таки очень условное. Оно - как ограничивать порцию по количеству грамм. Ведь иногда, в силу разных обстоятельств, я могу нуждаться в большем или меньшем объеме еды. Я подозреваю, что с работой и учебой то же самое, и просто ограничение в количестве часов на это не будет полным ответом на мой вопрос.
Я пишу скорее про развитие какого-то особого чувства в своем диапазоне, которое как раз про ощущение своей емкости. Вот мне сегодня уже достаточно или еще нет? Что, кроме усталости, может мне об этом сообщить?
Следующий вопрос - как научиться уважать свое ощущение достаточности и доверять ему. Особенно в моменты, когда, например, еще только день, а я так себя чувствую, что мне уже всего достаточно. Как в такие моменты не пойти по такому знакомому пути «Ну, я сейчас еще немножко поднажму и потом отдохну»?
Пока что пришла к тому, что даже просто смотрение в эту сторону и учет существования этого фактора (достаточно ли мне?) уже может быть способом как-то на это повлиять.
А я вот все думаю про емкость в контексте ресурса и возможности делать все, что я делаю. Работа, учеба, созвоны, терапия, отношения в семье и пр. Этого много сейчас, но я не думала раньше об этом со стороны моей емкости под это вот все. Как я могу физически почувствовать, что мне много столько работы и учебы (общения, сериалов, впечатлений и пр)? И могу ли я это как-то заметить в ощущениях, помимо чувства усталости?
Усталость - это, конечно, первое, что мне тут приходит на ум. Логично, что если я устала, то либо всего слишком много, либо я давно не отдыхала. Как будто усталость - это единственный индикатор. Возможно, еще время может быть индикатором - если на часах 9 вечера, а я все еще учусь, то, скорее всего, я перешла свою черту достаточности.
Вот где она, эта достаточность?
Мне пришла идея про еду. В случае с перееданием, что говорит мне о достаточности? Дискомфорт в животе. Физическое ощущение. Остановлюсь я есть из-за него или нет - это уже следующий вопрос. Но, помимо физического ощущения от переедания, есть ведь еще и более раннее (по этапам возникновения) ощущение, которое очень часто ускользает. Это ощущение достаточной сытости, умеренности. Ощущение, когда физического дискомфорта еще нет, но уже есть ощущение, что мне хватит.
И вот я думаю - возможно ли тоже самое в случае с не едой? Возможно ли такое с учебой и работой? Чтобы останавливаться не тогда, когда совсем устала, а чуть раньше? Особенно это актуально в моменты с очень сильной загрузкой (как, например, под конец года).
Даже ограничение по времени (например, не работать после 7) все-таки очень условное. Оно - как ограничивать порцию по количеству грамм. Ведь иногда, в силу разных обстоятельств, я могу нуждаться в большем или меньшем объеме еды. Я подозреваю, что с работой и учебой то же самое, и просто ограничение в количестве часов на это не будет полным ответом на мой вопрос.
Я пишу скорее про развитие какого-то особого чувства в своем диапазоне, которое как раз про ощущение своей емкости. Вот мне сегодня уже достаточно или еще нет? Что, кроме усталости, может мне об этом сообщить?
Следующий вопрос - как научиться уважать свое ощущение достаточности и доверять ему. Особенно в моменты, когда, например, еще только день, а я так себя чувствую, что мне уже всего достаточно. Как в такие моменты не пойти по такому знакомому пути «Ну, я сейчас еще немножко поднажму и потом отдохну»?
Пока что пришла к тому, что даже просто смотрение в эту сторону и учет существования этого фактора (достаточно ли мне?) уже может быть способом как-то на это повлиять.