Вышла на пару недель в отпуск и замечаю, как с течением времени и восстановлением ресурса меня начинают отпускать переживания прошлых месяцев. Интересное дело: ведь я правда почти каждый раз верю в свои тревоги о работе и будущем.
После недели отдыха я замечаю, что вновь вернулись покой и благодарность. Вернулась возможность ценить то, что есть. Снова получается отпускать лишний контроль и убежденность, что все зависит от меня и все решаю только я (это мои унаследованные из семьи убеждения, в которые иногда я верю как в правду).
Из этого наблюдения дальше следует такой знакомый и простой вывод (к которому уже приходила не раз и вновь к нему же и пришла) — отсутстствие отдыха, эмоциональное и физическое истощение очень сильно искажают восприятие себя, других и окружающего мира.
Я вновь и вновь в истощенном состоянии попадаю в ловушку ума, что «должна все решить прямо сейчас» (чего бы это не касалось - работы, учебы, денег, моих проектов и пр.). В такие моменты я убеждена, что могу все решить, если еще как следует постараюсь. Надо только постараться получше. Ага.
🗂️Села составлять карту своих состояний в диапазоне от наполненности ресурсом до выгорания. Это мой способ быть чуть более готовой к истощению и усталости в будущем, но не доводить до выгорания.
📌Сначала пишу список проявлений, которые замечала за собой до отпуска и которые уже прошли после отдыха (у меня получилось 9 пунктов, могу поделиться ими, если интересно или захотите составить свою карту).
Кстати, заметила, что все эти пункты были и в 2021 году, когда я супер сильно выгорела, но они были гораздо сильнее проявлены (и принесли гораздо больше негативных последствий).
Вывод такой: все эти мои проявления примерно одинаковые каждый раз, когда я истощаюсь. Степень их интенсивности прямо пропорциональна степени истощения.
📌 Дальше пишу те позитивные и важные для меня изменения в своем состоянии и реакциях, которые я замечаю как результат отдыха. Таким способом я формулирую свой индивидуальный образ отдохнувшего человека))
Это пригодится позже, когда я начну уставать через 2-3 месяца на работе (скорее всего, мое восприятие будет искажено истощением и без карты сориентироваться будет сложно, так как один из симптомов истощения близкого к выгоранию — это отрицание степени истощения, когда кажется, что я просто сегодня получше посплю и завтра все будет ок и я смогу доделать всю работу) 🙈
[Если вы не помните себя в ресурсом, отдохнувшем и наполненном состоянии, то с этим пунктом может быть сложность. Но я бы предложила не отчаиваться и повспоминать свое состояние в отпусках и путешествиях. А еще всегда можно пофантазировать — как бы вам хотелось себя чувствовать?]
📌 Заключительный пункт —посмотреть, какие состояния между первым и вторым списком. Есть ли там промежуточные состояния, которые можно «ловить» и поддерживать, чтобы они не развивались дальше?
Например, про себя заметила, что чем больше я устаю, тем сложнее мне делать регулярные перерывы (работаю по 25 минут с таймером и 5 минут отдыха), так как кажется, что либо времени не хватит, либо я упущу что-то важное. Обращаю на это внимание, как на сигнал, что перерыв нужен обязательно. Пара-тройка пропущенных перерывов в течение рабочего дня приводят к большему уровню усталости вечером.
🔋🪫Мне нравится тут метафора с батарейкой. На одном из прошлых телефонов у меня была такая история, что если он разрядился полностью и выключился, то нужно подождать некоторое время, прежде чем он сможет включиться, уже будучи на зарядке. Вот так и я — если «разряжаюсь в ноль», то мне требуется больше времени для восстановления ресурса, чем если бы разрядка была хотя бы до 10-15% (а в идеале — до 20-30%). И моя ответственность в таком случае — понимать свои маркеры достижения этих условных 20-30% ресурсности, чтобы в следующий раз их не проглядеть.
Все вышенаписанное для меня опять про тему емкости. Про способность замечать, когда мне хватит работы и информации и пора отдохнуть.
После недели отдыха я замечаю, что вновь вернулись покой и благодарность. Вернулась возможность ценить то, что есть. Снова получается отпускать лишний контроль и убежденность, что все зависит от меня и все решаю только я (это мои унаследованные из семьи убеждения, в которые иногда я верю как в правду).
Из этого наблюдения дальше следует такой знакомый и простой вывод (к которому уже приходила не раз и вновь к нему же и пришла) — отсутстствие отдыха, эмоциональное и физическое истощение очень сильно искажают восприятие себя, других и окружающего мира.
Я вновь и вновь в истощенном состоянии попадаю в ловушку ума, что «должна все решить прямо сейчас» (чего бы это не касалось - работы, учебы, денег, моих проектов и пр.). В такие моменты я убеждена, что могу все решить, если еще как следует постараюсь. Надо только постараться получше. Ага.
🗂️Села составлять карту своих состояний в диапазоне от наполненности ресурсом до выгорания. Это мой способ быть чуть более готовой к истощению и усталости в будущем, но не доводить до выгорания.
📌Сначала пишу список проявлений, которые замечала за собой до отпуска и которые уже прошли после отдыха (у меня получилось 9 пунктов, могу поделиться ими, если интересно или захотите составить свою карту).
Кстати, заметила, что все эти пункты были и в 2021 году, когда я супер сильно выгорела, но они были гораздо сильнее проявлены (и принесли гораздо больше негативных последствий).
Вывод такой: все эти мои проявления примерно одинаковые каждый раз, когда я истощаюсь. Степень их интенсивности прямо пропорциональна степени истощения.
📌 Дальше пишу те позитивные и важные для меня изменения в своем состоянии и реакциях, которые я замечаю как результат отдыха. Таким способом я формулирую свой индивидуальный образ отдохнувшего человека))
Это пригодится позже, когда я начну уставать через 2-3 месяца на работе (скорее всего, мое восприятие будет искажено истощением и без карты сориентироваться будет сложно, так как один из симптомов истощения близкого к выгоранию — это отрицание степени истощения, когда кажется, что я просто сегодня получше посплю и завтра все будет ок и я смогу доделать всю работу) 🙈
[Если вы не помните себя в ресурсом, отдохнувшем и наполненном состоянии, то с этим пунктом может быть сложность. Но я бы предложила не отчаиваться и повспоминать свое состояние в отпусках и путешествиях. А еще всегда можно пофантазировать — как бы вам хотелось себя чувствовать?]
📌 Заключительный пункт —посмотреть, какие состояния между первым и вторым списком. Есть ли там промежуточные состояния, которые можно «ловить» и поддерживать, чтобы они не развивались дальше?
Например, про себя заметила, что чем больше я устаю, тем сложнее мне делать регулярные перерывы (работаю по 25 минут с таймером и 5 минут отдыха), так как кажется, что либо времени не хватит, либо я упущу что-то важное. Обращаю на это внимание, как на сигнал, что перерыв нужен обязательно. Пара-тройка пропущенных перерывов в течение рабочего дня приводят к большему уровню усталости вечером.
🔋🪫Мне нравится тут метафора с батарейкой. На одном из прошлых телефонов у меня была такая история, что если он разрядился полностью и выключился, то нужно подождать некоторое время, прежде чем он сможет включиться, уже будучи на зарядке. Вот так и я — если «разряжаюсь в ноль», то мне требуется больше времени для восстановления ресурса, чем если бы разрядка была хотя бы до 10-15% (а в идеале — до 20-30%). И моя ответственность в таком случае — понимать свои маркеры достижения этих условных 20-30% ресурсности, чтобы в следующий раз их не проглядеть.
Все вышенаписанное для меня опять про тему емкости. Про способность замечать, когда мне хватит работы и информации и пора отдохнуть.