Стас Белокрылов 👑

Как побыть с частью себя, которая грузит в настоящем

Первое: понять, что то что я испытываю это не до конца прожитая ситуация в прошлом, когда небыло никого рядом, которая сформировала "часть" которая влияет на настоящего меня.

То есть это одновременно мои эмоции и "не совсем мои", так как больше идут из прошлого.

Что делать?

Побыть с этой частью. Увидеть её. Признать её.

Да, это младшая часть меня активировались.

И задача не в том, чтобы её «починить» или переубедить. Задача — стать рядом взрослым свидетелем. Не слиться, не провалиться, но и не бросить.

Как это может выглядеть коротко:

1. Сначала заземлись: стопы, спина, дыхание, дата, возраст. «Я сейчас взрослый. Я в настоящем. Мне почти 40».

2. Представь ту часть себя. Не как технику, а как реального человека.

3. Спроси: «Сколько тебе? Что ты чувствуешь? Чего тебе не хватало? Что тебе нужно от меня сейчас?»

4. Не бросайся решать и спасать. Просто побудь рядом. Можно мысленно сесть рядом, сказать: «Я тебя вижу. Ты не один. То, что было, — не твоя вина».

5. Скажи: «Я теперь могу с этим быть. Ты можешь отдохнуть. Я несу это дальше».

Вернись в настоящее: 5 предметов вокруг, вода, движение, пауза.

Важно: не делать это долго и интенсивно. 5–10 минут достаточно. Если начинает затягивать, теряется контакт с реальностью — стоп, заземление. Если становится хуже системно, если депрессия, стыд, беспомощность держатся долго и мешают жить — это к специалисту. Если появятся мысли о смерти или самоповреждении — срочно за помощью.



Стас Белокрылов 👑 | Чат