Доктор Травкин

Двойные стандарты

Многие люди живут по двойным стандартам.

От себя требуют одного, а от других — другого. Это не очень рационально.

Ведь если вы снисходительно относитесь к чужим ошибкам, то значит и вы можете ошибаться.

Если вы допускаете , что другие могут уставать, то значит и у вас есть на это право.

Вы позволяете другим чувствовать разные эмоции? Разрешите и себе.

Жить станет проще.

Есть и обратная сторона этого феномена. Себе человек разрешает все, а от других ждёт невозможного.

В этом случае перестроить свое мышление может быть сложнее, но эффект такой же.

Жить станет легче.

Доктор Травкин

Лечение бессонницы

Считается, что почти все люди на протяжении своей жизни сталкиваются с той или иной формой бессонницы.

Бессонница бывает кратковременной и хронической. У нее могут быть ночные симптомы (трудности с засыпанием и поддержанием сна, ранние пробуждения) и дневные (сонливость, повышенная утомляемость, снижение концентрации, внимания, памяти, перепады настроения, раздражительность).

Ни одно лекарство не имеет убедительных доказательств для длительного применения при бессоннице.

Главная функция медикаментов — быстрая нормализация состояния, чтобы в дальнейшем пациент мог заниматься психотерапией.

Более того, часто лекарства могут маскировать основную причину бессонницы, а значит лечение не будет полноценным. И после отмены лекарств проблема снова вернется.

Лекарств со снотворным эффектом много. Бензодиазепины, «z-лекарства», антагонисты орексиновых рецепторов, агонисты мелатониновых рецепторов, агонисты гистаминовых рецепторов, некоторые антидепрессанты.

Если вы хоть раз принимали что-то для сна, то скорей всего это был какой-то препарат из этих групп. И, скорей всего, ни один из них не решил проблему полностью.

Порой побочные реакции могут еще и усугубить состояние в перспективе.

Что же на сегодняшний день является золотым стандартом лечения бессонницы?

Это особый вариант психотерапии — когнитивно-поведенческая терапия бессоницы.

Это больше, чем соблюдение правил гигиены сна. Мы привыкли относиться ко сну как к чему-то естественному, а между тем, что мы думаем про сон (и бессонницу) влияет на наши циркадные ритмы.

В этом протоколе психотерапия имеет три компонента.

1. Когнитивный.

Мы находим и меняем искаженные мысли и убеждения о сне. Например, «если я сегодня не засну, то это конец», «мне необходимо спать каждый день 8 часов, иначе я не выживу».

Такие мысли создают тревогу, что в итоге не способствует засыпанию.

2. Поведенческий.

Используем методы релаксации, ищем нужные стимулы, тренируем здоровые привычки, ограничиваем время в постели, создаем благоприятную атмосферу в спальне.

3. Образовательный.

Объяснить пациенту, что вообще такое сон, как мы засыпаем, какие процессы происходят в организме и что на них влияет.

КПТ помогает 80% пациентам с первичной и неосложненной бессонницей. Может потребоваться время, чтобы освоить метод, он зато навыки остаются с человеком на всю жизнь.

А вы сталкивались с бессонницей? Если да, то что вам помогло?

Доктор Травкин