☝️Вы можете найти свободное пространство независимо от вашей активности или пассивности.
▪️Медитировать - это здорово, но как вы можете интегрировать медитацию более глубоко в вашу жизнь?
▪️Вы можете начать с ходьбы. При ходьбе не нужно быть пассивным – вы делаете это на автопилоте, что оставляет возможность для непродуктивных мыслей. Вы можете использовать время прогулок для медитаций.
▪️Начните, сосредоточив внимание на вашем теле и наблюдая ощущения, которые вы испытываете при ходьбе. Сосредоточьтесь на этом на 30 секунд, чтобы визуально определить среду. Затем разверните ваше внимание на звуки, а потом – на запах. Наконец, обратите ваше внимание на физические ощущения, такие как тепло солнца или прохладный ветерок. Через минуту или две, обратитесь к движениям вашего тела и ваших ног, как они касаются земли так же, как вы изучаете свое дыхание во время сидячей медитации.
▪️Ходьба - это только один из способов, с помощью которого вы можете включить медитацию во все области вашей жизни. Вы можете также использовать медитативные техники на тренировках. Медитация во время бега, например, приносит баланс, а расслабление и фокусировка помогут сделать упражнение легче. Прежде чем начать занятия, просканируйте себя умственно и физически, чтобы понять свои ощущения. Сфокусируйтесь, взяв несколько глубоких вдохов. Как только вы начнете бег, переведите ваше сознание в ваше тело, ваше дыхание и реакцию вашего ума на первоначальные ощущения. Соблюдайте свой ритм и чувствуйте, будет ли ваше тело напряженным или расслабленным.
▪️Цель состоит не в том, чтобы пытаться изменить какие-либо из этих ощущений - нужно просто осознать их. Если вы чувствуете дискомфорт, используйте его в качестве эффективного объекта сосредоточения, просто как ощущения стопы, которая касается земли в сеансе медитации при ходьбе. Наблюдение за этими ощущениями может помочь вам быть внимательными и оставаться в фокусе.
Развивайте себя с нами 🙏🏻
▪️Медитировать - это здорово, но как вы можете интегрировать медитацию более глубоко в вашу жизнь?
▪️Вы можете начать с ходьбы. При ходьбе не нужно быть пассивным – вы делаете это на автопилоте, что оставляет возможность для непродуктивных мыслей. Вы можете использовать время прогулок для медитаций.
▪️Начните, сосредоточив внимание на вашем теле и наблюдая ощущения, которые вы испытываете при ходьбе. Сосредоточьтесь на этом на 30 секунд, чтобы визуально определить среду. Затем разверните ваше внимание на звуки, а потом – на запах. Наконец, обратите ваше внимание на физические ощущения, такие как тепло солнца или прохладный ветерок. Через минуту или две, обратитесь к движениям вашего тела и ваших ног, как они касаются земли так же, как вы изучаете свое дыхание во время сидячей медитации.
▪️Ходьба - это только один из способов, с помощью которого вы можете включить медитацию во все области вашей жизни. Вы можете также использовать медитативные техники на тренировках. Медитация во время бега, например, приносит баланс, а расслабление и фокусировка помогут сделать упражнение легче. Прежде чем начать занятия, просканируйте себя умственно и физически, чтобы понять свои ощущения. Сфокусируйтесь, взяв несколько глубоких вдохов. Как только вы начнете бег, переведите ваше сознание в ваше тело, ваше дыхание и реакцию вашего ума на первоначальные ощущения. Соблюдайте свой ритм и чувствуйте, будет ли ваше тело напряженным или расслабленным.
▪️Цель состоит не в том, чтобы пытаться изменить какие-либо из этих ощущений - нужно просто осознать их. Если вы чувствуете дискомфорт, используйте его в качестве эффективного объекта сосредоточения, просто как ощущения стопы, которая касается земли в сеансе медитации при ходьбе. Наблюдение за этими ощущениями может помочь вам быть внимательными и оставаться в фокусе.
Развивайте себя с нами 🙏🏻