Раздражение, злость, гнев, страх, тревога - есть ли люди, незнакомые с этими эмоциями? Уверена, что нет. Каждый знает что это. Но разница в тональности, глубине чувствования и управлении, конечно.
Одни тонут и позволяют эмоциям гулять ибо "настроение такое", а другие вляпываются, но берут руль и выталкивают себя из негатива.
В РАСФОКУСИРОВКУ мы заглянули с вами вместе
со Светкой. Препарируем ее чуточку. С нашим обыкновенным удовольствием😇
Итак, раздражение, злость, гнев, страх, тревога и их оттенки - это
эмоции-реакции на опасность: темная подворотня и шаги, предстоящее выступление с докладом перед боссом, звонок плачущего ребенка, ор тетки в магазине, стоящей за тобой и пр..
👍Физиология:
опасность-》 надпочечники выбрасывают адреналин, норадреналин и кортизол-》 запускается двигательная активность, повышается тонус мышц-》 ты выбираешь: бежать или нападать.
👍Психология: меняется восприятие реальности, т.к. внимание фокусируется, мозг отсеивает "лишние" сигналы и "видит" только то, что считает сейчас опасным: обидчик, голос ребенка, бегущую на него собаку и подобное.
Это как в кино, книгах, в вашей жизни: "...На мгновенье он замер от испуга и вдруг рванул бежать со скоростью света" или "...Она не слышала ничего. Только его раскатистый баритон: "Мы расстаемся, Маша!".
Это оно.
И казалось бы... гормоны. Вот и отмазка: я не могу управлять гормонами и настроением, состоянием своим значит тоже...
Но мы-то,
эффективные люди знаем: качай #шэфф_мышление и перестанешь тонуть в эмоболоте!
Как?..
Чувствуешь, что накатывает на тебя ->делаешь:👍интеллигентный "стоп" (вышла из комнаты, попросив паузу, начала кашлять, если не выйти из ситуации, отвернулась, извинившись и любое другое действие)
👍глубокий вдох
носом, сколько можешь держишь (не до посинения, бережно), выдыхаешь
ртом. Медленно и со вкусом. Так 5 раз. Больше можно. Меньше нет.
👍подход к окну, книжной полке, холодильнику, на улицу к уточкам и 1 минуту просто смотришь, перебирая предметы. Ни на чем не фокусируешься, бесцельно переводишь взгляд.
РАСФОКУСИРОВКА внимания сигнализирует голове, мол, я в безопасности. Так происходит усмирение гормонов, а значит ты возвращаешься к себе в адекватном состоянии. Назревающий конфликт не состоится, нервные клетки не умрут, социальный рейтинг повысится. Это ли не счастье?!)
Понятно рассказала? Кто владеет расфокусировкой? Делитесь лайфхаками: как быстрее, что еще можно, чем глаза занять и пр.. В общем, как переключаетесь и как управляете👇
#шэфф_мышление #коммуникации
@effectivna_ya