Я недостаточно хороша» - откуда взялась эта пластинка и как её выключить
Она сидела и перечисляла: «Я недостаточно стройная, недостаточно успешная, недостаточно интересная для него, недостаточно хорошая мать, дочь, жена».
Список можно было продолжать бесконечно. А в конце добавила: «И самое страшное - я правда в это верю. Эта мысль со мной сколько я себя помню».
Появляется чувство, будто внутри сидит строгий судья, который постоянно шепчет: «Ты не дотягиваешь, ты не такая, надо лучше, старайся сильнее»?
В КПТ мы называем это «автоматическими мыслями». Они приходят сами, без приглашения, и звучат так убедительно, что мы даже не думаем их оспаривать. Просто принимаем как факт: «Я недостаточно хороша. Точка».
Откуда берётся эта пластинка?
Обычно её ставят в детстве. Не со зла, конечно. Просто значимые взрослые транслировали: «Пятёрку получила? А почему не с плюсом?», «Посмотри на Машу - вот у неё всё получается», «Будешь себя хорошо вести - буду тебя любить».
И маленькая девочка делает вывод: любовь надо заслужить. Сама по себе я не ценна. Ценна - только если соответствую ожиданиям.
Потом мы вырастаем, а эта пластинка остаётся. И продолжает играть в голове уже нашим собственным голосом. Только теперь мы ждём подтверждения не от мамы с папой, а от партнёра, начальника, подруг. И каждый раз, когда кто-то не оценил, не похвалил, не заметил - пластинка снова включается: «Вот видишь, ты недостаточно хороша».
Как это выключается?
Важно понимать: просто сказать себе «я хорошая» и поверить в это - не работает. Потому что глубоко внутри сидит старая, как мир, установка. С ней нужно работать системно.
В КПТ мы делаем несколько шагов:
💜Начинаем замечать эту мысль. Ловить её за хвост. «Ага, вот она, снова пришла. Здравствуй, старая знакомая».
💜Проверяем факты. Действительно ли я недостаточно хороша? А кто так решил? А есть люди, которые считают иначе? А что, если посмотреть на себя со стороны лучшей подруги - что бы она сказала?
💜Ищем доказательства обратного. Записываем всё, что у нас получается, всё, за что нас ценят, всё, что мы делаем хорошо. Даже мелочи. Даже «вкусно приготовила завтрак» и «вовремя легла спать».
💜Учимся отделять факты от мнений. «Он не позвонил» - это факт. «Я ему не нужна» - это интерпретация. Часто мы выдаём интерпретации за истину.
Одна клиентка после месяца такой работы сказала: «Я вдруг поняла, что половина моих "недостаточно" - это вообще не про меня. Это про ожидания других людей, которые я почему-то сделала своими».
Эта пластинка играла в вашей голове годами. Она не выключится за один день. Но её можно сделать тише. А потом ещё тише. А потом научиться переключать на другую мелодию.
Я помогаю своим клиенткам находить этот «выключатель». Не магический, а рабочий, пошаговый. Если чувствуете, что устали доказывать свою ценность миру - пишите. На консультации мы разберём вашу именно историю и составим план, как сделать внутреннего критика хотя бы чуточку добрее 🩷
Запись в личные сообщения💜 @catherinee_sh
Она сидела и перечисляла: «Я недостаточно стройная, недостаточно успешная, недостаточно интересная для него, недостаточно хорошая мать, дочь, жена».
Список можно было продолжать бесконечно. А в конце добавила: «И самое страшное - я правда в это верю. Эта мысль со мной сколько я себя помню».
Появляется чувство, будто внутри сидит строгий судья, который постоянно шепчет: «Ты не дотягиваешь, ты не такая, надо лучше, старайся сильнее»?
В КПТ мы называем это «автоматическими мыслями». Они приходят сами, без приглашения, и звучат так убедительно, что мы даже не думаем их оспаривать. Просто принимаем как факт: «Я недостаточно хороша. Точка».
Откуда берётся эта пластинка?
Обычно её ставят в детстве. Не со зла, конечно. Просто значимые взрослые транслировали: «Пятёрку получила? А почему не с плюсом?», «Посмотри на Машу - вот у неё всё получается», «Будешь себя хорошо вести - буду тебя любить».
И маленькая девочка делает вывод: любовь надо заслужить. Сама по себе я не ценна. Ценна - только если соответствую ожиданиям.
Потом мы вырастаем, а эта пластинка остаётся. И продолжает играть в голове уже нашим собственным голосом. Только теперь мы ждём подтверждения не от мамы с папой, а от партнёра, начальника, подруг. И каждый раз, когда кто-то не оценил, не похвалил, не заметил - пластинка снова включается: «Вот видишь, ты недостаточно хороша».
Как это выключается?
Важно понимать: просто сказать себе «я хорошая» и поверить в это - не работает. Потому что глубоко внутри сидит старая, как мир, установка. С ней нужно работать системно.
В КПТ мы делаем несколько шагов:
💜Начинаем замечать эту мысль. Ловить её за хвост. «Ага, вот она, снова пришла. Здравствуй, старая знакомая».
💜Проверяем факты. Действительно ли я недостаточно хороша? А кто так решил? А есть люди, которые считают иначе? А что, если посмотреть на себя со стороны лучшей подруги - что бы она сказала?
💜Ищем доказательства обратного. Записываем всё, что у нас получается, всё, за что нас ценят, всё, что мы делаем хорошо. Даже мелочи. Даже «вкусно приготовила завтрак» и «вовремя легла спать».
💜Учимся отделять факты от мнений. «Он не позвонил» - это факт. «Я ему не нужна» - это интерпретация. Часто мы выдаём интерпретации за истину.
Одна клиентка после месяца такой работы сказала: «Я вдруг поняла, что половина моих "недостаточно" - это вообще не про меня. Это про ожидания других людей, которые я почему-то сделала своими».
Эта пластинка играла в вашей голове годами. Она не выключится за один день. Но её можно сделать тише. А потом ещё тише. А потом научиться переключать на другую мелодию.
Я помогаю своим клиенткам находить этот «выключатель». Не магический, а рабочий, пошаговый. Если чувствуете, что устали доказывать свою ценность миру - пишите. На консультации мы разберём вашу именно историю и составим план, как сделать внутреннего критика хотя бы чуточку добрее 🩷
Запись в личные сообщения💜 @catherinee_sh