Психолог Катя Прагер


Kanal geosi va tili: Rossiya, Ruscha


Работаю в краткосрочном методе психотерапии - от 1 до 10 сеансов.
Делюсь своим опытом, а также простыми техниками для самопомощи в стрессовых ситуациях.
Связь со мной и запись на консультацию @katyaprager

Bog‘liq kanallar

Kanal geosi va tili
Rossiya, Ruscha
Statistika
Postlar filtri


Выходной в понедельник круче выходного в пятницу, вам не кажется?

Хотя, казалось бы, те же 3 выходных дня, но рабочая неделя со вторника - бесценна
🤭


8 марта - хороший повод выбрать себя🌷

Дорогие девочки, хочу пожелать вам всегда быть на своей стороне, не предавать себя и почаще выбирать то, от чего внутри становится радостно🌞

Потому что жизнь не про идеальность и не про жертвенность, а про удовольствие от того, как вы ее проживаете каждый день☺️

С праздником вас!❤️

❓Что вы сегодня сделаете для себя просто потому, что хочется?
Я пойду на гончарный мастер класс, давно хотела)


🟠Как ты можешь быть безработным? Ведь на рынке столько вакансий

❓
Ваши варианты?)⬇️


Коротала выходные на даче - там, конечно, сказка❄️ Сугробы выше головы (ну, Яниной точно).

Отмечали Масленицу - блины улетели, я даже не успела их сфоткать🤭 А еще жгли чучело, чтобы весна быстрей пришла.

Финалом праздников стал поход на пластический спектакль в Москонцерте - рекомендую🔥

Как-то хочется весны и солнца уже, а то бесконечный снег несколько утомил, не находите?
————————————
Это рубрика #атмосфера_недели - фотографии, как способ отмечать происходящее вокруг, замедляться и ощущать жизнь в моменте✨


Глупо ждать другого результата, делая одни и те же действия


Вот такая #мысльдня пришла сегодня)


Посмотрела тут нашумевшую «Горничную»

Мне понравился фильм - сюжет не сказать, что избитый, развитие быстрое, актеры красивые.

Психологические разборы делать и диагнозы ставить не буду - там и без этого все понятно😅

В целом, послевкусие от фильма приятное - любителям триллеров могу порекомендовать👌🏼

❓Вы как, смотрели?

👍🏼 - смотрел(а), зашло
🤷🏻‍♀️ - смотрел(а), не впечатлил
🤔 - впервые слышу
❤️ - спасибо


На улице погода меняется, почему-то адски хочется спать🥱

Сегодня выправляюсь кофе с корицей - денежный четверг же))
Не поняла пока, помогает он с финансами или нет, но верить в это приятно🤭

Мне кажется, в принципе, любое позитивное убеждение не может быть вредным, как считаете?)


Почему психотерапия сначала вытаскивает, а потом как будто наступает откат.

Клиенты иногда задают такой вопрос и у меня тут родилась интересная метафора на предмет процесса психотерапии - так, как это было у меня.

Попробуйте представить, что ваше проблемное состояние - это ледяная прорубь.
Вы в ней живете не день и не два, а уже прям давно. Да, это холодно, неприятно, дискомфортно, но… привычно. Со временем просто забывается, что бывает как-то иначе🤷🏻‍♀️

Психотерапия - это когда вас начинают аккуратно вытаскивать. Медленно, по-пластунски, чтобы не провалиться под тонкий лед.
И вот вас вытащили.

Да, первое время все еще холодно, вы замерзшие, неуверенно оглядываетесь, но вам вдруг становится видно: оказывается, жизнь-то есть и вне проруби!
И вы потихоньку начинаете согреваться и жить🤗

А потом, как это обычно бывает, жизнь подкидывает триггеры, и вы снова проваливаетесь.

☝🏼Но, теперь есть разница - раньше вы жили в холоде постоянно и он был нормой для вас, а теперь вы уже знаете как это, когда тепло.

И этот провал ощущается больнее, поэтому возникает мысль: «Стоп. Я так больше не хочу».

Со временем вы:
🔺проваливаетесь не с головой, а всего лишь по пояс
🔺потом по колено
🔺потом просто наступаете в лужу
🔺а потом и вовсе обходите это место стороной.

Вот для меня психотерапия как раз не про то, чтобы больше никогда не проваливаться, а про понимание себя и умение быстрее возвращаться туда, где вам уже ОК.

✔️ Именно поэтому я сейчас делаю платный канал с техниками самопомощи - чтобы в такие моменты было на что опереться, даже если рядом нет специалиста.

❓А вы сейчас где в этой метафоре: еще в проруби, уже выбираетесь или давно обходите лужи стороной?


Наши дети будут лучше, чем мы.

Я все утро удивляюсь и не могу с вами не поделиться.

Кира сегодня за завтраком зачитала наизусть письмо Татьяны Онегину - ей его сдавать на уроке. Ну и потом, слово за слово, начали в принципе обсуждать это произведение.

Я, честно говоря, помню «Евгения Онегина» довольно смутно🫣
Школа, гуманитарный класс, «надо выучить», «сдать» - все это было, конечно, но без особого интереса.

А Кира пересказала мне суть романа, основные сюжетные моменты, свое восприятие героев.

Рассказала, что Пушкин был первым, кто написал роман в стихах, что именно отсюда появился термин «онегинская строфа», что вообще было для меня открытием😅

И в какой-то момент я поймала себя на мысли, что я от нее сейчас узнала о литературе больше, чем за все школьные годы.

Не потому что тогда плохо учили, а потому что тогда мне это было не очень нужно.
А сегодня было настолько интересно, что мне даже захотелось перечитать этот роман))

И вот сижу я, слушаю её, и думаю:
какие же у меня умные дети🥹

И какое это счастье видеть, как у них есть интерес, смысл, какое-то живое отношение к тому, что они делают, а не просто формальность для ✔️.

Мне вообще кажется, что это поколение растет каким-то более осознанным, что ли, внутренне взрослыми.

Не все, конечно😬

Мы не берём зумеров, которые работать не хотят и глаз от телефона не поднимают🤭

Но многие.
И это реально дает надежду, что мир потихоньку меняется к лучшему✨

Согласны?

❤️ - да, так и есть
👀 - кругом одни инфантилы
🤷🏻‍♀️ - а вот в наше время…

229 0 2 11 44

Пришлось. Если бы не школьные чаты - видала бы я этот Макс.

❓А вы как, скачали или держитесь?)

🤝 - пользуюсь
🤬 - не скачаю даже под пытками
🤔 - а что с ним не так?

243 0 2 18 25

Как вам фигурное лежание моего кота?

И не говорите мне, что ни разу в жизни не хотели провести так свой день, ммм?

❤️ - планирую провести так все выходные
🔥 - я за активный отдых
🍾 - отмечу пятницу, а там видно будет


Случай из практики.
⠀
«У меня ничего не получается» - с такими словами пришла девушка на сессию.
⠀
«Все, за что я берусь, либо бросаю на полпути, либо выходит все не как у людей🤷🏻‍♀️».
⠀
Причем это касалось вообще всего: обучения, новых навыков, идей, попыток начать что-то свое.
⠀
На этот счет девушка испытывала устойчивое беспокойство, напряжение и ощущение «со мной что-то не так» - и тут я ее прекрасно понимаю🤷🏻‍♀️
⠀
Нашли беспокойство в теле, вынесли этот образ вовне и это «что-то» оказалось черным капканом с длинной цепью, лежащим прямо у нее на пути.
⠀
На проверку «мое-не мое» выяснили, что это не ее. А чье?
⠀
…И тут, по классике, выходят мама с папой🤗🫡
⠀
Ряд несложных вопросов отослал нас в детство в районе 5-6 лет и к «прекрасному» родительскому предписанию, внимание: «Не умеешь - не берись»!!!
⠀
Ну не треш?

И вроде бы фраза про заботу, про безопасность, но во взрослой жизни она натурально превращается в капкан: не умеешь - не пробуй, не получается сразу - не начинай, если есть риск ошибки - стой.

А как тогда вообще чему-то научиться?

Мы убрали это предписание, почистили убеждения, сняли внутренний запрет.
И девушка ушла со словами «Как будто килограмма 4 скинула…»
⠀
Да, вот такой груз мы можем тащить из детства много-много лет…
⠀
Если есть ощущение, что что-то внутри мешает, тянет, держит - с этим можно и нужно разбираться💪🏼

➡️Пишите мне в ЛС @katyaprager «хочу консультацию» - посмотрим что это и откуда.

А если пока комфортно с этим жить - это тоже выбор. Главное, чтобы он был осознанным)


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
Понедельник - день тяжелый или почему нам так трудно вливаться в работу после выходных, праздников и отпусков.

В дни отдыха у нас немного другой режим и больше «хочу», чем «надо»:
🔸сон подольше
🔸уровень дофамина повыше (отдых, еда, сериальчики, встречи, маленькие радости)
🔸минимум контроля - максимум спонтанности

А у психики есть инерция, она быстро перестраивается и начинает считать этот режим - нормой🤭

✔️А потом бац! И снова - будильник, ответственность, задачи, дедлайны, планерки.
И для нервной системы это выглядит не как возвращение к работе, а как некий стрессовый переход.

Поэтому в понедельник у нас часто включаются:
▪️тяжесть в теле и голове
▪️раздражительность
▪️прокрастинация
▪️ощущение, что «только утро, а уже все достали»
▪️желание уволиться/улететь и стать пчеловодом/уйти в туман😶‍🌫️

🙌🏼 Не нужно себя корить - это не слабость, а просто этап адаптации. И чем резче переход - тем сильнее будет сопротивление.

👉 Что можно сделать, чтобы проще входить в рабочий ритм?

1️⃣ Микро
шаги, а не прыжок в карьер
Не требуйте от себя в понедельник той же эффективности, что в среду.
Дайте психике чуть разогреться: простые задачи, наведение порядка, планирование недели.
Состояния «я могу, мне это по силам» возвращают энергию.

2️⃣ Телесный якорь «я в реальности»
5 медленных циклов:
вдох носом - пауза - длинный выдох ртом.
Параллельно ощущать свое тело - это переключает нервную систему из праздничного овоща в состояние «здесь и сейчас».

3️⃣ Экология перехода
Перед работой сделайте что-то приятное: небольшая разминка с утра, прогулка, душ, энергичная музыка, красивый завтрак.

Так вы не рвете психику, а плавно переводите её в рабочий ритм.

4️⃣ Образ состояния
Закройте глаза на 30 секунд и представьте себя в конце этого дня: вы спокойны, собранны, удовлетворены своей продуктивностью сегодня с ощущением «я молодец!».

Для вашего Бессознательного - это один из самых быстрых способов организовать необходимый внутренний настрой.

5️⃣ Убрать внутреннего надсмотрщика
Фразы типа «соберись, тряпка» работают хуже всего - ваша психика в ответ просто ляжет и перестанет реагировать🫠

Лучше иначе: «Окей, непросто. Давай маленькими шагами и делаем максимум из того, на что сегодня способны» - и вот тогда энергия начинает подтягиваться.

☝🏼Важно помнить, что понедельник не для подвигов, он больше для настройки системы на рабочий лад.

А продуктивность приходит туда, где к себе относятся бережно, а не как к проекту по выживанию, согласны?)

❓А у вас как обычно проходит возвращение в рабочий ритм - резко, как контрастный душ или через «пойду еще кофейку грохну, а дела подождут»? 😅

213 0 2 11 25

Друзья, я временно пребываю в некотором творческом кризисе (по лицу видно?🤭)

Поэтому сейчас размышляю о том, чем с вами делиться дальше, чтобы вам было интересно и полезно🤗

А пока я терзаюсь смутными сомнениями о чем писать, представляю для вас подборку самых высоко оцененных вами постов за 2025 год🔥👇🏼

1️⃣ Как я перезагрузила состояние за один вечер

2️⃣ Легкая техника для снятия тревожности

3️⃣ Почему вас кидает из «хочу жить» в «отстаньте все»

4️⃣ Почему могут не складываться отношения с противоположным полом

5️⃣ Как внутренний критик крадет вашу энергию

6️⃣ Практика работы с внутренним критиком

7️⃣ Кейс: как женщина вышла из апатии и начала новую жизнь

8️⃣ Вижу, вы любите мемасики так же, как люблю их я 😅

9️⃣ «Парад тревожностей» - первый гость.

🔟 Как перестать жить из детства.

1️⃣1️⃣ Как перестать быть удобным

1️⃣2️⃣ Почему перфекционизм тормозит жизнь

И мне очень интересно:
🔹что вам нравится в канале? 🔹что хотелось бы видеть чаще?
🔹какие темы вам особенно полезны?

✔️ Пишите свои идеи в комментарии или в личку, это реально помогает мне понимать вас и делать контент лучше🔥

И, конечно, если вам есть, что проработать прямо сейчас - пишите мне в ЛС @katyaprager, всегда найдем решение🙌🏼

Спасибо, что вы здесь, со мной 💛


Работодатели в России получат право отправлять работников к психиатру.
Это можно будет сделать в случае «выявления у сотрудников признаков психического расстройства», пишет «РИА Новости».

«Данное нововведение позволит работодателю более гибко реагировать на возможные изменения состояния психического здоровья работника».


Результатом такого обязательного психиатрического освидетельствования может быть временное признание сотрудника неспособным выполнять отдельные виды работы вследствие психического расстройства.

Норма вступит в силу с 1 марта.
——————————————-
Друзья, свежие новости в первый рабочий день года😅

Закон, конечно, звучит как годный. Вопрос в том, как он будет исполняться и
не станет ли это лишь дополнительным рычагом воздействия со стороны работодателя🤔

А с другой стороны, при должном его исполнении, вдруг это как-то поможет сократить трагедии, когда не способный справиться с собой сотрудник приносит оружие в офис и укладывает половину коллег.

Как считаете?


🫶Друзья, с наступающим Новым годом!

Пусть он будет счастливым, наполненным и по-настоящему вашим✨

Главное помнить, что ни год Огненной Лошади, ни сожженные бумажки в бокале, ни цвет маникюра или платье не проживут за вас вашу жизнь🙌🏼

Новый год - это не магия, это всего лишь ваши выборы, решения и действия🚀

Все ограничения, которые «мешают жить», чаще всего не снаружи, а внутри и их можно увидеть, разобрать и устранить.

Никто не придет и не сделает вас счастливыми, но и никто не мешает вам начать делать это самим💪🏼

Пусть в новом году будет больше ответственности за свою жизнь и меньше ожиданий, что «само как-нибудь».

А вместе с этим - больше свободы, радости и ощущения, что вы на своем месте❤️

Обнимаю🫂
С наступающим Новым годом! 🎄🥂✨


Мой главный итог года - я не буду подводить итоги года💪🏼

Они уже реально задолбали из каждого утюга - каналы, блогеры, новости, даже Авито, WB, Почта, Ozon и Авто.ру зачем-то подвели мои итоги.

🔹Авито: продано столько-то ненужных вещей, ставших кому-то нужными.
🔹Авто.ру: заходила 3 раза, что-то смотрела, машину не купила.
🔹Wildberries: заходила примерно 3875 раз, слила кучу денег (все только самое нужное!) - могла бы купить машину😅
🔹Ozon: заходила мало. «Чем мы вам не нравимся?»
🔹Почта: 8352 непрочитанных письма. Спасибопожалуйста, не пишите мне)

В какой-то момент я пришла к тому, что мне вообще не хочется ничего считать, анализировать и оценивать.

Хочется просто успокоиться и жить, без всяких достигла/не достигла, кучи списков, чек-листов и выводов «как надо было».

Если и есть мой итог года, то он такой: я выбираю не отчет, а ощущение - счастлива ли я сегодня? И понимаю, что да✨

Тем более, следующий год и так будет для меня новым по всем фронтам. Но об этом как-нибудь в другой раз)

❓А вы подводите итоги года или тоже ловите себя на желании просто жить спокойно и ничего не считать?)

291 0 1 23 42

🎄 Как разные социотипы ведут себя на работе перед Новым годом
(когда дедлайны давят, сил нет, а праздники уже близко)

Дон Кихот (Экспериментатор)
Понял, как можно оптимизировать процесс и предлагает новую систему в момент, когда всем нужно просто дожить до пятницы.
Про свои задачи вспоминает за день до дедлайна, закрывает рывками на чистом энтузиазме.

Дюма (Посредник)
Приносит мандарины, печенье и ощущение, что все не так страшно.
Чувствует общее напряжение и старается его сгладить, параллельно закрывая свои задачи.
Команда выдыхает именно рядом с ним.

Робеспьер (Аналитик)
Садится и методично разбирает все по пунктам - что не закрыто, почему, кто отвечает, что мешает. Может раздражаться от хаоса и суеты вокруг.
Морально устает больше всех, но закрывает все вовремя и уходит в праздники с чувством опустошения и врутреннего порядка одновременно.

Гюго (Энтузиаст)
“Ну что, последний рывок!”
Подбадривает, шутит, эмоционально поддерживает команду - ставит новогоднюю музыку, создает праздничную атмосферу.
Закрывает хвосты на финальном подъеме энергии и уходит в праздники с ощущением, что людям было легче рядом с ним, а, значит - все не зря!

Жуков (Революционер)
Берет командование на себя - раздает задачи, давит, если нужно, ускоряет, требует, контролирует.
К праздникам выжат, но доволен: он сделал все, что мог - хвостов нет, выжившие есть. Можно отдыхать!

Есенин (Лирик)
Долго прокрастинирует, переживает, смотрит в окно.
Делает задачи волнами: вдохновение ➡️рывок ➡️усталость.
Ощущает усталость года всем телом и мечтает, чтобы Новый год все изменил.

Гамлет (Артист)
Каждый дедлайн проживает как личную драму - мотивирует, вдохновляет, страдает, снова вдохновляет.
Закрывает задачи на эмоциях, с надрывом и уходит в праздники выжатым, но счастливым: “Зато я был настоящим!”

Максим Горький (Инспектор)
Подготовился заранее и начал закрывать хвосты еще месяц назад.
Сейчас спокойно смотрит, как остальные паникуют и суетятся, одновременно ощущая внутреннее удовлетворение собой и легкое раздражение на нерасторопность других.

Наполеон (Политик)
Подбивает годовые задачи и хвосты через людей - безошибочно чувствует, кому позвонить, с кем договориться, где надавить, где включить обаяние.
К концу недели у него закрыты все вопросы - можно идти выбирать наряд на корпоратив.

Бальзак (Критик)
С самого начала знал, что всё пойдет не по плану, морально был готов, поэтому закрывает хвосты спокойно, без суеты и лишних эмоций.
Наблюдает за другими с лёгкой иронией и фразой “ну я же говорил”.

Драйзер (Моралист)
Подитоживает собственные задачи, при этом параллельно помогает “своим” чтобы никого не подставили перед праздниками.
Если почувствует несправедливость - запомнит на весь следующий год.

Достоевский (Гуманист)
Переживает за всех сразу - помогает, выслушивает, берет чужие задачи.
Свои хвосты закрывает в последний момент, но с чистой совестью.

Штирлиц (Администратор)
Составляет четкий график закрытия хвостов.
Контролирует сроки - напоминает, проверяет, может злиться, если кто-то не успевает в них уложиться.
31 декабря выключает компьютер с чувством выполненного долга.

Гексли (Советчик)
Прыгает между задачами, людьми и идеями: «А давайте закроем вот это нестандартно!”
Как-то магически все успевает.

Габен (Мастер)
Последовательно и методично закрывает хвосты - без паники, суеты и громких слов.
И когда все наконец выдыхают, то оказывается, что бОльшую часть работы в итоге сделал именно он.

Джек Лондон (Поедприниматель)
Включает режим “финальный спринт” - оптимизирует, ускоряет, додавливает.
К праздникам выходит уставший, но довольный результатом.

❓Узнали себя?)) Пишите в комментариях👇🏼
——————————
✔️ Если хотите понять, почему вы ведете себя именно так и как проживать предновогодний стресс с наименьшими потерями, пишите мне в ЛС @katyaprager слово «социотип» и я помогу разобраться☺️


Не знаю, с чем идти к психологу - не могу сформулировать запрос.

Часто это слышу в своем окружении))

Для меня это звучит примерно как:
«В машине что-то стучит, но я не механик, поэтому подожду, пока отвалится»😅

Один мой знакомый однажды сказал фразу, которая меня сильно зацепила:
«Мне было так хреново, что я даже начал понимать людей, которые наносят себе физический вред, чтобы заглушить душевную боль».

И при этом он тоже не шел к психологу.
🤷🏻‍♀️Почему?
«Не понимаю, с чем конкретно идти - плохо примерно по всем фронтам».

Так вот с этим и надо идти.

Одна из задач психолога как раз и состоит в том, чтобы помочь вам разобраться в своем внутреннем сумбуре, когда все навалилось разом и непонятно, за что хвататься🤯

Очень часто человеку достаточно просто начать выгружать все накопившееся, и структура начинает появляться сама собой🙌🏼

А дальше, через наводящие вопросы, психолог помогает вам выявить приоритетные точки, которые и приведут к нужному результату.

👉🏼Чтобы по принципу Парето: 20% точных усилий дали 80% результата.

Поэтому не стоит ждать, как я когда-то, пока душевная боль или общее недовольство жизнью станут для вас невыносимыми.

С запросом «мне просто плохо» тоже можно и нужно приходить.
Иногда это самый честный и правильный старт💪🏼

Согласны?

💯 согласия
❤️ - все свое ношу с собой
🍾 - лучше открою бутылочку шампанского, чем кому-то душу


У меня есть маленькая новогодняя мечта🎄

Помимо этой🤭

✔️ Набрать 600 подписчиков до Нового года☺️

Если вдруг вам хочется сделать доброе дело или побыть немного Дедом Морозом🎅🏼 - поделитесь, пожалуйста, ссылкой на мой канал с теми, кому это может откликнуться или кому сейчас действительно нужна поддержка:
👉 https://t.me/ekaterinaprager

🙌🏼Я верю, что нужные люди всегда находят друг друга)

☝🏼А за добрые дела под Новый год, как известно, Вселенная возвращает очень щедро - удачей, деньгами и приятными сюрпризами.
Вангую✨😄

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

375

obunachilar
Kanal statistikasi