Garmin Body Battery
Велоспорт - это прям занятие для data nerds, если хочется какие-нить метрики посмотреть, обвешать себя датчиками, чего-нить посчитать, графиков понастроить и всё такое :)
Есть, впрочем, и для нормальной жизни во всём этом польза - к примеру, уже пару лет для меня хорошей повседневной метрикой состояния является Garmin Body Battery - это число от 5 до 100, которое показывает "заряд батарейки" организма в плане его готовности к физическим нагрузкам.
Зачем оно нужно?
Очень помогает для тренировок, да и в целом для более объективной оценки физического состояния.
Бывает, думаешь, что не очень готов тренить, но если батарейка показывает достаточные значения - то, как правило, всё норм получается, нечего лениться :)
Съедают её, кстати, не только физические нагрузки, но и другие напряги - какие-то сложности с работой, по жизни, болезни и т.п.
При ковиде, к примеру, у меня значение "заряда" несколько дней валялось в районе 5. Примечательно, кстати, что такие вот простудно-воспалительные заболевания сказываются на уровне батарейки еще до того, как появляются их значимые симптомы, что может служить ещё одним индикатором того, что организм заболевает.
Значение в 100 баллов у меня достигается в половине утр, при условии правильного распорядка нагрузок и сна (что как бы говорит о том, что дисциплину надо улучшать :))
Как это работает?
Для начала, нужен какой-то постоянно носимый гаджет с поддержкой Garmin Body Battery.
У других производителей спортивных гаджетов есть подобные измерители и метрики (к примеру, Whoop, Oura Ring, Fitbit), но надо смотреть - у некоторых нужна платная подписка, а в случае с Garmin нужно просто один раз купить часы.
Дальше измерения происходят следующим образом:
* вариабельность сердечного ритма (HRV): разброс времени между ударами сердца. Высокая вариабельность обычно означает лучшее восстановление и больший запас энергии;
* отслеживание стресса: на основе HRV и других показателей оценивается уровень физического и психологического стресса, который снижает уровень Body Battery;
* отслеживание активности: учитывает физическую нагрузку во время тренировок и повседневных дел, что также уменьшает показатель;
* мониторинг сна: качественный сон помогает восстановить силы и повышает уровень энергии;
* обновление в реальном времени: значение постоянно корректируется на основе физиологических данных в течение дня.
Стабильность показаний складывается из накопленной девайсом статистики и относительной стабильности вашего распорядка жизни - ну т.е. чем дольше он собирает данные и чем стабильнее и предсказуемее ваш график, тем правдоподобнее показания.
Ну и, конечно, значения индивидуальны - нет смысла сравнивать эту метрику между двумя разными людьми.
Disclaimer
Нелишним будет сказать, что это ни разу не медицинская метрика, а просто ещё один из статистических показателей для мониторинга общего состояния организма.
Может и не работать как надо для конкретно вашего организма/распорядка, и в любом случае нужно ещё и на свои ощущения ориентироваться, а не верить одним лишь метрикам.
#sport
Велоспорт - это прям занятие для data nerds, если хочется какие-нить метрики посмотреть, обвешать себя датчиками, чего-нить посчитать, графиков понастроить и всё такое :)
Есть, впрочем, и для нормальной жизни во всём этом польза - к примеру, уже пару лет для меня хорошей повседневной метрикой состояния является Garmin Body Battery - это число от 5 до 100, которое показывает "заряд батарейки" организма в плане его готовности к физическим нагрузкам.
Зачем оно нужно?
Очень помогает для тренировок, да и в целом для более объективной оценки физического состояния.
Бывает, думаешь, что не очень готов тренить, но если батарейка показывает достаточные значения - то, как правило, всё норм получается, нечего лениться :)
Съедают её, кстати, не только физические нагрузки, но и другие напряги - какие-то сложности с работой, по жизни, болезни и т.п.
При ковиде, к примеру, у меня значение "заряда" несколько дней валялось в районе 5. Примечательно, кстати, что такие вот простудно-воспалительные заболевания сказываются на уровне батарейки еще до того, как появляются их значимые симптомы, что может служить ещё одним индикатором того, что организм заболевает.
Значение в 100 баллов у меня достигается в половине утр, при условии правильного распорядка нагрузок и сна (что как бы говорит о том, что дисциплину надо улучшать :))
Как это работает?
Для начала, нужен какой-то постоянно носимый гаджет с поддержкой Garmin Body Battery.
У других производителей спортивных гаджетов есть подобные измерители и метрики (к примеру, Whoop, Oura Ring, Fitbit), но надо смотреть - у некоторых нужна платная подписка, а в случае с Garmin нужно просто один раз купить часы.
Дальше измерения происходят следующим образом:
* вариабельность сердечного ритма (HRV): разброс времени между ударами сердца. Высокая вариабельность обычно означает лучшее восстановление и больший запас энергии;
* отслеживание стресса: на основе HRV и других показателей оценивается уровень физического и психологического стресса, который снижает уровень Body Battery;
* отслеживание активности: учитывает физическую нагрузку во время тренировок и повседневных дел, что также уменьшает показатель;
* мониторинг сна: качественный сон помогает восстановить силы и повышает уровень энергии;
* обновление в реальном времени: значение постоянно корректируется на основе физиологических данных в течение дня.
Стабильность показаний складывается из накопленной девайсом статистики и относительной стабильности вашего распорядка жизни - ну т.е. чем дольше он собирает данные и чем стабильнее и предсказуемее ваш график, тем правдоподобнее показания.
Ну и, конечно, значения индивидуальны - нет смысла сравнивать эту метрику между двумя разными людьми.
Disclaimer
Нелишним будет сказать, что это ни разу не медицинская метрика, а просто ещё один из статистических показателей для мониторинга общего состояния организма.
Может и не работать как надо для конкретно вашего организма/распорядка, и в любом случае нужно ещё и на свои ощущения ориентироваться, а не верить одним лишь метрикам.
#sport