Дневник клинического психолога

🌟Напоминание от психолога:

Психические трудности — это не клеймо и не определение вас как человека. Это часть вашей истории, но не вся история. Стыд, который вы иногда чувствуете из-за этого, — не ваша вина. Он следствие того, как в обществе говорят о психических проблемах. Но вы человек, который борется с трудностями, — и это достойно уважения!

📩 Новый анонимный вопрос:

Здравствуйте! Возможно ли справиться с генерализованным тревожным расстройством без медикаментов и есть ли случаи когда кпт может не помочь при этом?

Да, такое возможно. В моей практике был успешный случай. Но важно:
— сначала исключить физиологические причины тревоги
— острая тревога может помешать началу терапии

Всё очень индивидуально, поэтому психолог сначала оценивает состояние и уже потом даёт рекомендации по этому вопросу

И да, бывает, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) не помогает. Не всем подходит этот подход, многое зависит от терапевта и от подобранной стратегии

📖 Научный факт:

Травматический опыт меняет не только психику, но и мозг: гиппокамп, отвечающий за память, и миндалевидное тело, отвечающее за страх, работают иначе — поэтому воспоминания могут быть фрагментарными, а тело реагирует на триггеры как на реальную угрозу

▫️но хорошая новость в том, что за счёт нейропластичности мозг способен меняться, реакции можно перестраивать в терапии и безопасных отношениях

🌟Напоминание от психолога:

Боль от отвержения — одна из самых сильных, потому что задевает потребность быть принятым. Но чужой отказ не означает, что с вами что-то не так. Он говорит о несовпадении, а не о вашей ценности 🩹

📩 Новый анонимный вопрос:

Скажите, пожалуйста, как справиться с пограничным расстройством личности? Как вообще принять то, что у тебя есть такой диагноз?

Уже давно интересуюсь этим расстройством, у меня был пост, где я подробно говорила о нём. Считаю, что всем полезно знать. Хочу ответить подробнее:

Как справиться с пограничным расстройством личности

Хорошая новость в том, что этот диагноз поддается терапии, хоть и не быстрой. Особенно при нем эффективна психотерапия. Есть отдельные методики для работы с этим расстройством

Что происходит в терапии:

▫️

вы учитесь замечать свои чувства и называть их до того, как они накрывают

▫️

осваиваете навыки: как пережить сильную эмоцию, не причиняя вреда себе и другим, как выдерживать стресс, как просить о поддержке

▫️

разбираете, откуда взялись эти реакции, какие детские истории и решения стоят за ними, и почему когда-то они были нужны

▫️

учитесь строить отношения иначе: говорить о границах, переносить несовпадение, оставаться в контакте, не разрушая его

▫️

постепенно внутри появляется опора, вы начинаете реагировать не из страха, а из выбора

Ещё большую роль играет происходящее в жизни: поддержка, безопасная среда, стабильность

▫️ Если вы не знаете, с чего начать, можно прийти ко мне на первую консультацию. Там мы разберём вашу ситуацию, и я помогу понять, какие шаги и какой формат помощи будут для вас эффективнее

Как принять диагноз

Важно понимать, что диагноз — это всего лишь описание того, с чем вы столкнулись. Он не определяет вас как человека. Хоть страдания при нём очень сильные, это не приговор, с ним можно полноценно жить. Тем более, это поправимо. Принятие — это процесс, может потребоваться время и действия, чтобы помочь себе

Хочу вернуть рубрику анонимных вопросов — это возможность написать то, что вас волнует без страха осуждения и лишнего внимания

Что можно написать:
▫️ вопрос, который давно не даёт покоя
▫️ тему, о которой хочется прочитать пост
▫️ случай из жизни для психологического разбора

Я не обещаю ответить на всё. Но я всё прочитаю и буду брать это в работу для постов, разборов, ответов. Мне важно знать, чем вы живёте и что для вас действительно важно — написать

Я снова здесь. За это время я пережила трудности, из-за которых взяла паузу в блоге. С терапевтическим опытом многие вещи становятся понятнее, но значимости не теряют

Хочу, чтобы вы лучше понимали, кто я. Вот факты обо мне:

1. Интерес к психологии появился у меня в 14 лет — интересовало поведение людей, я много читала и анализировала 🌟

2. Позже я столкнулась с травматическим опытом и сильной депрессией. Вышла с большим трудом — и этот опыт изменил мой взгляд на многое 🌟

3. Тогда я поняла, что хочу изучать клиническую психологию и поступила в медицинский университет. Так я переехала из небольшого города в Москву, где живу до сих пор 📺

4. Я люблю своё дело. На своём опыте знаю, что такое травма и депрессия, а с профессиональным образованием глубоко понимаю многие процессы. Сейчас учусь работать со сложными расстройствами ▫️

5. Почти каждый день совершенствую знания — прохожу восьмой курс по психотерапии. Мечтаю учиться у мастеров из разных уголков мира, для этого учу иностранные языки 📖

6. После выхода из депрессии я поняла — хочу, чтобы боли в этом мире стало хоть немного меньше. Поэтому учусь лучше писать и рассказывать — и делиться этим в соцсетях 🌟

7. Из милого, у меня особая связь с животными, особенно с кошками, буквально везде нахожу кого-то мурчащего 🐈‍⬛
🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️
✔️Если хотите, можете задать любые вопросы в комментариях и написать пожелания для контента. Повествование продолжается…

🌟Напоминание от психолога:

Правда в том, что лето не обязательно должно быть продуктивным и ярким. Лучше провести его так, как нужно именно вам — даже если это просто отдых и дни без особенных планов

▫️Интересно наблюдать за опросом — уже не первый раз лидирует тема тревоги! Но вижу, что интерес был ко всем темам, поэтому разберу каждую ▫️

А интерес к тревоге абсолютно понятен. Сейчас непростое время по многим причинам, и когда человек в напряжении, думать о другом становится трудно. В своей практике я часто наблюдаю — люди обращаются с сильной тревогой, и только когда она ослабевает, появляется желание и интерес работать над другими важными темами

Пока готовлю подробный пост о циклах тревоги и начинаю проходить курс по работе с травматическим опытом 🌟

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
«Глубокое дыхание»

Используется, чтобы быстро снизить уровень тревоги, замедлить сердцебиение, справиться с нарастающей паникой, навязчивыми мыслями или когда не можете уснуть

▫️Инструкция:

Когда чувствуете, что тревога захватывает, мысли разгоняются или тело напряжено, сделайте следующее:

1. Примите удобное положение — сядьте или лягте. Одну руку положите на грудь, вторую на живот. Закройте глаза, если комфортно

2. Сделайте медленный вдох через нос на 4 счёта — например: раз, два, три, четыре. Старайтесь, чтобы поднимался именно живот, а не грудь

3. Задержите дыхание на 2–4 счёта — например: раз, два, три, четыре. Не перенапрягайтесь, выберите комфортный для себя ритм

4. Сделайте плавный выдох через рот на 6–8 счетов — например: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Выдыхайте медленно, будто через трубочку

5. Повторите цикл 5–10 раз — с каждым выдохом позволяйте телу становиться немного тяжелее и спокойнее. Если удлинённый выдох даётся трудно, начните с равного счёта (4–4–4) и постепенно увеличивайте выдох

Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, замедляет пульс и снижает мышечное напряжение, помогая вернуть ощущение контроля над состоянием
#техники

Важное, чему меня научил опыт консультирования

🌟Важно не спешить с выводами о людях. За любым поступком почти всегда стоит своя история — боль, страхи, особый опыт и свои попытки справиться с трудными эмоциями. Это проявляется в поведении и может быть неясно окружающим. А бывает, что непонятно и самому человеку

⏳ Чтобы начать понимать человека нужно время и внимание к причинно-следственным связям — иногда совсем не очевидным. Это происходит постепенно, через наблюдение за словами и действиями

🩶📖 Я знала это и раньше, но некоторые вещи открываются по-настоящему через прожитый опыт