Ниже будет указан размер ОДНОЙ порции

♻️Мясо и рыба - ладошка без пальцев. В день - 2-3 порции.
👉🏻2 больших яйца
♻️Крупы - пригорошня( столько, сколько поместится в вашем кулаке) - в день 4-6 порций сложных углеводов
👉🏻Хлеб - 1 ломтик в день
♻️Фрукты - 1 кулак( обычно 1-2 фрукта, пример: 1 банан или 2 киви) -в день 2 порции
👉🏻ягоды - 1 чашка
♻️Овощи - две пригорошни(сколько помещается в 2 руках) - в день 5 и более порций
♻️Молочные продукты - 3 порции в день
👉🏻200 г йогурта
👉🏻1 чашка молока
👉🏻2 ломтика сыра(40 гр)
♻️Масло и жиры: 2-4 порции в день
👉🏻1/4 авокадо
👉🏻2 чайные ложки сливочного масла
👉🏻2 чайные ложки растительного масла
👉🏻30 гр орехов
♻️Сладости - не каждый день
👉🏻4 кубика(полоска шоколада)
👉🏻5 леденцов
👉🏻2-3 печенья
👉🏻2 маленьких шарика мороженого