Доброго всем вечера⚽️

Сегодня у нас кардио!

1: Гора
Время выполнения: 40 секунд
Время отдыха: 20 секунд
Исходное положение: упор лежа на полу.
Выполнение: энергично сгибаем колени по очереди в направлении к груди.


2: СуперМайк
Время выполнения: 40 секунд
Время отдыха: 20 секунд
Исходное положение: руки сложены перед грудью, правая нога согнута под углом 90 градусов впереди, левая уходит назад под таким же углом.
Выполнение: в прыжковой форме меняем ноги по очереди как показано на видео. Следим что бы колено не выходило за носок.


3: Прогулка в планке
Время выполнения: 40 секунд
Время отдыха: 20 секунд
Исходное положение: упор лежа на полу, руки на ширине плеч.
Выполнение: опуская поочередно левую и правую руку на предплечье становимся в позицию планки и незамедлительно так же в поочередной последовательности поднимаемся обратно, выполняем отведенное количество времени либо до отказа.


4: Берпи
Время выполнения: 40 секунд
Время отдыха: 20 секунд
Исходное положение: Стоим прямо, руки вдоль тела.
Выполнение: энергичным движением занимаем позицию упора лежа, выполнив отжимание в энергичном темпе снова возвращаемся на ноги и делаем невысокий прыжок с хлопком над головой.

Отдых 60 секунд, после чего повторить круг еще 1 раз.